trening kan gjøre mer enn å hjelpe deg å miste vekt. Det kan øke sirkulasjonen, redusere stress og redusere risikoen for hjertesykdom og slag ved å senke blodtrykket og kolesterolet. Å få litt mosjon anbefales for helbred. For personer med diabetes kan trening gjøre enda mer. Det kan bidra til å holde blodsukkernivåene innenfor rekkevidde, og kan gå langt for å forhindre komplikasjoner forbundet med diabetes.
Type 1
Type 1 diabetes kan være en balansert handling når det gjelder trening. Personer som er diagnostisert med type 1 produserer ingen insulin, eller svært lite, som svar på å spise. De må ta insulin i noen form hver dag for å leve. Blodglukosenivået er avhengig av karbohydrater spist, insulinadministrasjon og aktivitetsnivå.
- Insulin og diabetes
Trening kan senke blodsukkernivået under treningen og også etter at treningen er ferdig. Dette kan resultere i hypoglykemi. Personer med type 1 må sjekke blodsukkeret før, under og etter trening, og også ta med noen karbohydrater med dem dersom blodsukkeret faller.
- hypoglykemi
- 5 gode grunner til å sjekke blodsukkeret
Med nøye overvåkning av blodsukker kan en person med type 1 lære hva deres individuelle respons skal utøve og hvor mange karbohydrater du skal ta inn og hvor mye insulin du skal bruke. En god retningslinje å følge er å spise 15 til 30 g karbohydrattillegg hver 30. til 60 minutter under trening eller hvis glukosenivåene er 100 mg / dl eller mindre.
Unngå trening hvis fastende glukose nivåer er større enn 250 mg / dl, spesielt hvis ketose er tilstede. Ketose endrer blodets surhet og kan skade nyrer og leveren.
- Type 1 Diabetes
Type 2
Personer diagnostisert med type 2 diabetes har vanligvis noe som heter "insulinresistens." Dette betyr at kroppene fremdeles produserer insulin, men det er ikke så effektivt å senke blodsukkeret lenger.
Noen ganger er insulinreceptorene ikke så følsomme, og noen ganger gjør bukspyttkjertelen ikke så mye insulin som det pleide å. Denne insulinresistensen er vanligvis forbundet med økt fett og nedsatt muskelmasse. Muskelceller bruker insulin mye mer effektivt enn fettcellene gjør, slik at det å bygge mer muskler og redusere fett hjelper kroppen å bruke insulin som produseres, og dermed senke blodsukkernivået.
- Type 2 diabetes
Pre-diabetes
Personer som er overvektige og stillesittende, er i fare for å utvikle pre-diabetes, som kan være en forløper til type 2. Prediabetes er diagnostisert når fastende plasmaglukose (FPG) er større enn 100 mg / dl men mindre enn 126 mg / dl eller over 140 mg / dl, men mindre enn 200 mg / dl under en oral glukosetoleranse test (OGTT). Faren for Type 2 kan bli forsinket eller muligens forhindret hvis livsstilsendringer inkluderer vekttap og økt fysisk aktivitet.
- Hva er Pre-Diabetes?
Slik starter du
Mål for 30 minutter med moderat aktivitet fem dager i uken. Det er mange forskjellige typer trening. Prøv noen av disse eller kom opp med deg selv:
- Gange, sykle, vandre eller danse
- Tren video og DVD hjemme
- Klasser på lokal Y som yoga, tai chi eller pilates
- Lagsporter som volleyball, kampsport , basketball, racquetball
- Vintersporter som langrenn, snesko, eller kjøpesenter
Før du begynner et treningsprogram, sørg for å sjekke med legen din. Her er mer på å komme i gang:
- Trening med diabetes
Det kan noen ganger være mulighet for underliggende komplikasjoner med diabetes, og de bør tas i betraktning før du starter treningsprogrammet ditt.
Kilder:
"Fysisk aktivitet og type 1 diabetes." Bor med diabetes. Canadian Diabetes Association. 14. november 2006
