tredemølle gåing er en fin måte å brenne ekstra kalorier hver dag for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Målet er å brenne 300 ekstra kalorier per dag med kardio-trening som rask gange. Dette er omtrent 60 minutter per dag med moderat intens intensjon, i tillegg til å kontrollere antall kalorier du spiser.
Utfordre kroppen din ved å endre treningen hele uken med vanskeligere dager vekslende med enklere dager. Du kan endre denne tidsplanen for å passe til vår egen livsstil. Du kan legge til hviledager etter behov, men det er best å ikke ha mer enn en hviledag på rad.
Hvis du ikke kan planlegge nok tid på tredemølle, legg til en eller flere ikke-tredemølle 15-minutters spaserturer gjennom dagen.
Ukentlig tredemølle Walking Plan for vekttap
- Mandag: Fat-Burning Walking Workout: Start uken rett med 60 minutter med en fettforbrenning trening. Du vil brenne mellom 300 og 400 kalorier, avhengig av hastighet og vekt. Du kan bryte denne treningen i to økter på 30 minutter hvis du ikke kan legge til side en kontinuerlig time. Etter oppvarming i 10 minutter i et lett til moderat tempo, øk tempoet til en rask spasertur som gir hjertefrekvensen opptil 60 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Mange tredemøller har en grepimpulsdetektor eller hjertefrekvensmåler som kan hjelpe deg med å spore hjertefrekvens og anstrengelse.
- Tirsdag: Health Walk: Du legger stor innsats på mandag, så i dag vil du ta en 30-minutters spasertur på et enklere tempo for kardio-trening, med en hjertefrekvens på 50 prosent til 60 prosent av maksimumet. Dette er det anbefalte minimumet per dag for å redusere helserisikoen som diabetes og hjertesykdom. Bruk denne treningen til å konsentrere deg om din walking holdning og teknikk. Dette vil hjelpe deg med å øke hastigheten i dine kraftigere treningsøkter. Følg opp tredemølle økten ved å gjøre en overkroppsøkt med dumbbells eller treningsbånd.
- Onsdag: Treadmill Hill Workout: Du kan forbrenne flere kalorier i minuttet når du bruker hellingen til din tredemølle. Hvis tredemølle har forhåndsprogrammerte bakketreninger, velg en som skal brukes i dag. Du kan velge en jevn klatre eller bakkeintervall. Fordi du vil jobbe hardere, sikte på 45 minutter og komme inn i minst 30 minutter med åkerarbeid, med hjertefrekvensen i fettforbrenningsområdet på 60 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
- Torsdag: Helse Walk: Gå i 30 minutter i moderat tempo. Følg det opp med mage-kjerne trening øvelser.
- Fredag: Speed Intervals Workout: De fleste tredemøller kommer med forhåndsprogrammerte treningsøkter som inkluderer å gå raskere i et utfordrende tempo, og deretter bremse i to minutter for å fange pusten og igjen påskynde. Intervaller på 30 sekunder til ett minutt med rask gange, med to minutter med utvinning, kan brenne gjennom kalorier. Velg en av disse i dag og sikte på en 30-minutters til 45-minutters trening. Hvis du er komfortabel jogging, kan du alternativt jogge for hastighetsintervallet og gå for gjenopprettingsintervallet. Hvis tredemølle ikke har et hastighetsintervallprogram, varierer du selv med hastighetsgående treningsøkter.
- Lørdag: Avstandsøvelse: Mål for en time eller mer å gå på tredemølle i et behagelig tempo. Det kan hende du vil ta opp video mens du går. Eller ta deg utendørs for dagen og gå i en park, langs en greenway, handle eller utforske. Bruk en skridtteller eller spor kjørelengde, slik at du kan balansere hvor mange aktivitet kalorier du brenner med hver helg diett splurges som kan planlegges.
- Søndag: Aktiv Fun og Stretching: Sett dine gåbåter til jobb, bare nyt en aktiv dag med venner og familie. Bruk en oppvarmingsrutine for oppvarming. Eksperimenter med andre aktiviteter som sykling eller svømming, som vil trene forskjellige muskelgrupper fra å gå. Målet i dag er å finne glede i å flytte og være i live.
uke 2 tredemølle vekttap plan
Gjenta tredemølle trening uke mønster. Utforsk de forskjellige forhåndsprogrammerte treningsøktene på tredemølle for variasjon på treningsdagen på heisen og hastighetsintervalledagen.
Hvis du ikke har gått regelmessig for fitness, må du kanskje begynne med kortere tredemølle økter og bygge opp tiden din hver dag. Oppnå 60 minutter per dag med aktivitet ved å legge til 15 minutters gange hele dagen etter behov. For å gå ned i vekt med trening, må du også kontrollere mengden du spiser. Start en fornuftig diett og bruk en mat dagbok for å være ærlig med deg selv om kaloriene dine spist.
Hvis du brenner 300 flere kalorier per dag enn du spiser, kan du forvente en vekttap på 1 kilo per uke.
Uke 3 og videre
Endre ukentlig tidsplan for å passe inn i din livsstil. Arbeid på din walking holdning og form, spesielt ved hjelp av tips om hvordan du går raskere, slik at du kan brenne flere kalorier i samme treningsøkt.
Etter hvert som du utvikler deg, kan du forbedre treningen og gå ned i vekt slik at du må bruke mer fart og helling for å øke hjertefrekvensen i ønsket treningssone.
Ønsker deg vekttap suksess på tredemølle.
