mange tror det er alt eller ingenting når det kommer til alkohol og vekttap. Det er fordi alkohol selv er kalori-tett – det er 7 kalorier per gram alkohol, noe som gjør det mer kalori enn karbohydrater og protein (som hver inneholder 4 kalorier per gram). Og hvis du går for en froufrou-cocktail, som en margarita, piña colada eller en annen drikkevare laget med sukkerholdige sirup, miksere og / eller likører, kan du gulping ned 300 til 400 kalorier … eller mer!
Det er mange kalorier å bruke på noe som ikke virkelig tilfredsstiller din appetitt; Forskning viser at flytende kalorier ikke fyller deg som matkalorier gjør. Så, etter å ha slurpet ned det 300-kaloriske mudslidet, kan du fortsatt føle deg sulten. Yikes!
Og det er en tredje streik: Drikker har en tendens til å senke hemmer. Du vet hvor mye vanskeligere det er å passere på potetskinn eller gå av disse vingene etter at du har hatt en cocktail (eller to).
Men det er gode nyheter: Jeg er glad for å rapportere at du helt kan nyte alkohol – selv når du prøver å slanke seg. Trikset er å nippe smart. Bruk disse tipsene for å nyte dine favoritt alkoholholdige drikkevarer uten å overdrive det.
Ta en bit før du drikker. Har en matbit før nipper. En liten mat i magen kan bidra til å stumpe de berusende effektene av alkohol.
Velg de slankeste sipene. Velg en lav-cal cocktail. En 5-unse glass vin (hvit eller rød) eller champagne har bare 120 kalorier.
Eller kut din hvitvin med seltzer for å lage en vinspritzer for bare 70 kalorier. En lett øl har bare 100 kalorier (som sparer deg ca 50 kalorier over en vanlig brygge). Et skudd av vodka blandet med klubbens brus og et sprut av tranebærjuice går for ca 100 kalorier. Hold det enkelt å holde den slank.
Ta en drink av. Etter å ha spist en cocktail, nippe en alkoholfri, kalorifri drikke, som klubbens brus med kalk før du bestemmer deg for å ha en annen. Det vil hjelpe deg å senke tempoet i alkoholforbruket og med en brus i hånden, kan du fortsatt føle deg sosial. Og hvis du er vert, vær så snill å piske opp din egen mocktail.
Skål til helsen din. De hjertebeskyttende fordelene er forbundet med en alkoholholdig drikk for kvinner eller to for menn. Moderat drikking kan redusere risikoen for koronararteriesykdom og redusere risikoen for død fra hjertesykdom. Det kan også øke ditt gode (HDL) kolesterol.
Et annet glass (eller tredje, for menn) kan imidlertid negere disse positive effektene. Og merk at alkohol også har vist seg å øke risikoen for visse typer kreft. Hvis du er i fare for brystkreft, snakk med legen din.
Ifølge American Heart Association’s journal, Circulation, har det vist seg moderat inntak av alkohol for å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes med gjennomsnittlig 30 prosent sammenlignet med nondrinkers eller heavy drinkers. Når det er sagt, hvis du ikke drikker for tiden, anbefaler jeg ikke at du begynner å redusere risikoen for diabetes.
Og hvis du allerede har diabetes, snakk med legen din om hvorvidt det er trygt for deg å konsumere alkohol.
begrense libations. Igjen, å holde seg til en en-grense for kvinner, to drikker for menn, vil ikke bare bidra til å holde kalorier under kontroll, men det lar deg også høste de helsemessige fordelene jeg nevnte ovenfor. Mer er definitivt ikke bedre når det gjelder sprit, fordi å drikke tungt kan øke risikoen for høyt blodtrykk, høyt triglyserider og til og med osteoporose.
Plus, for mye alkohol kan forstyrre søvn. Du kan kanskje nappe av lett etter å ha slått tilbake noen drinker, men når blodalkoholnivået faller, våkner mange ofte og sliter med å komme seg igjen.
Splurge selektivt. Hvis du skal nå et annet glass (eller tredje, for menn), gjør det bare ved spesielle anledninger eller for flasker som er for gode til å motstå.
Av Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert for NBCs Today Show og grunnlegger av Nourish Snacks. Joy’s siste bok erFra Junk Food to Joy Food.
