De primære protokollene som har fått oppmerksomhet fra forskere er de som er klassifisert som mindfulness-baserte behandlinger, som inkluderer en meditativ komponent. Mindfulness-baserte behandlinger har vist seg å være effektive for å lette symptomene på et bredt spekter av fysiske og følelsesmessige lidelser.
Her vil vi se på disse behandlingsprotokollene, se hvilken informasjon forskningsstudier har å tilby med hensyn til effektiviteten deres, og diskutere hva som kan forventes hvis du skal prøve en slik behandling. Dette vil hjelpe deg med å ta en informert beslutning om hvorvidt en tankegangsbasert meditasjonsbehandling er riktig for deg.
Hva er Mindfulness meditasjon?
Våre hjerner har en tendens til å være kontinuerlig fokusert på å forutse hva som kommer eller rommer på det som er i fortiden, i stedet for å være fokusert på nåtiden. Mindfulness er øvelsen for å forsøke å gi oppmerksomhet til alle dine erfaringer i øyeblikket.
Praksis oppfordrer deg til å bli oppmerksom på, og akseptere uten dømmekraft, alle dine erfaringer, tanker og følelser uten å reagere på dem. Mindfulness-baserte terapier er behandlingsprogrammer som hjelper deg med å utvikle forbedrede mindfulness-ferdigheter. I hovedsak lærer de deg nye måter å reagere på stress.
Hvorfor Mindfulness-baserte terapier hjelper IBS?
Mindfulness-baserte terapier antas å forbedre din evne til å konsentrere, forbedre din evne til å føle deg avslappet, forbedre selvtillit, og gi en reduksjon i smerteopplevelser. De har vist seg å være effektive for å lindre angst, depresjon, stress, smerte og symptomene på andre kroniske helsemessige forhold, som fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. Forskning har indikert at oppmerksomhet og meditasjon stimulerer forandringer i hjernens forandringer som påvirker måten vi behandler sensasjoner, våre tanker og våre emosjonelle responser på. Det har blitt antatt at disse endringene kan føre til reduksjon av IBS-symptomer.
For en person som har IBS, tenkes tankesykdomsbaserte terapier å bidra til å redusere angst relatert til fordøyelsessymptomer. På grunn av kroppens naturlige stressrespons, kan en slik angst faktisk forverre de meget fordøyelsessymptomer som en person med IBS er mest opptatt av. Teorien bak mindfulness-baserte terapier for IBS er at når du opplever mindre reaktivitet mot fysiske opplevelser relatert til fordøyelsessystemet, vil du oppleve mindre uønskede symptomer.
Typer av Mindfulness-baserte terapier. Mindfulness-baserte terapier inkluderer mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) og mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT).
MBSR er et gruppeprogram som ble utviklet av Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical Center. MBCT legger prinsippene til kognitiv atferdsterapi (CBT) til praksis i oppmerksomhet og meditasjon. Selv om det primært brukes som behandling for depresjon, har MBCT blitt studert som en behandling for IBS.
Hva sier forskning?
Flere studier har blitt utført på bruk av mindfulness-baserte terapier for IBS. Dessverre har det ikke vært mye konsistens når det gjelder studieutformninger og populasjoner. Imidlertid har to meta-analyser blitt utført som har forsøkt å trekke sammen eksisterende forskning for å komme opp med noen innledende konklusjoner.
De to meta-analysene kom til liknende konklusjoner med hensyn til den hittil utførte forskningen om bruk av mindfulness-baserte terapier for IBS. Slike behandlinger ser ut til å både redusere alvorlighetsgraden av IBS-symptomer, inkludert smerte, og forbedre livskvaliteten for studiedeltakere. Videre fortsatte forbedringene som ble opplevd av studiedeltakere selv etter at første inngrep var fullført. En rapport bemerket at de strukturerte protokollene til MBSR og MCBT var mer effektive enn noen mer eklektiske tilnærminger.
Det er teoretisert at de mindfulness-baserte terapiene – ved å redusere en persons reaktivitet overfor sine tanker, følelser og fysiske opplevelser – fører til en nedgang i den viscerale overfølsomheten som er et kjennemerkesymtom for IBS. En reduksjon i denne viscerale overfølsomheten antas å føre til både reduserte fysiske symptomer og en forbedring i menneskets livskvalitet.
Hva å forvente fra et MBSR-program
MBSR krever en åtte-ukers forpliktelse. Programmet er vert for en lærer som har blitt trent i behandlingsprotokollen. Programmet leveres i form av gruppeklasser. Hver sesjon varer ca. to til tre timer, hvor du vil bli undervist i flere forskjellige metoder, inkludert:
Mindfulness teknikker
Sitte meditasjon
Guidet kroppsscanning
Gentle yoga
- Du vil bli forventet å gjøre omtrent 45 til 60 minutter lekser hver dag der du praktiserer teknikkene du har blitt undervist i løpet av gruppesesjonen. Etter den femte eller sjette uken, vil du bli forventet å delta på en hel dagsverksted. Målet med MBSR er å øke ens evne til å være oppmerksom på nåtid, noe som bidrar til å redusere angst, redusere reaktivitet mot stressorer, og for å forbedre ens evne til å takle de utfordringene livet kan medføre.
- Hva du kan forvente fra et MBCT-program
- MBCT-programmet er satt opp i et meget lignende format til det av MBSR. Programmet finner sted over en periode på åtte uker, med ukentlige gruppeklasser og daglige lekser. I likhet med MBSR, kan du forvente en tilbaketrukket helgedag på eller rundt femte eller sjette uke.
- Som med MBSR, vil du bli lært oppmerksomhetsteknikker, sitter meditasjon, kroppsscanning og noen enkle yoga-stillinger. Hovedformålet er å utvikle en ikke-dømmende bevissthet til alle dine erfaringer, tanker, følelser og fysiske opplevelser.
Hvor MBCT er forskjellig fra MBSR, er i form av et spesifikt fokus på negative tanker som kan bidra til uønskede humørstater. Som nevnt ovenfor inkorporerer MBCT bruk av kognitive atferdsteknikker for utfordring og erstatning av vanlige negative tanker som kan føre til depresjon eller angst. Det primære målet med MBCT er å lære deg hvordan du aksepterer og observerer dine autonomiske tanker, i stedet for å bli knyttet til dem eller reagere på dem.
MBSR eller MBCT?
Forskningen på mindfulness-baserte terapier for IBS har ikke identifisert at ett eller annet program er overlegen når det gjelder å bidra til å lette IBS-symptomer. Derfor er beslutningen om hvilket program du skal delta i, opp til deg.
Som MBCT ble utviklet for behandling av depresjon, kan det være det bedre valget for deg hvis du behandler depresjon regelmessig. Ellers kan MBSR-programmet passe dine behov veldig bra.
Den eneste ulempen ved et program er tidsforpliktelsen. Men å vite at du vil utvikle ferdigheter som vil tjene deg lenge etter at du har fullført programmet, kan hjelpe deg å holde motivasjon.
Hvor får du hjelp? Universitetet i Massachusetts Medical Center har trent utøvere i MBSR i årevis. Du kan få tilgang til deres nettside, eller du kan gjøre et enkelt websøk på jakt etter utøvere i ditt område. Bare vær sikker på å velge en utøver som ble trent i UMass MBSR behandlingsprotokoll.
MBCT-utøvere kan være litt vanskeligere å finne, men du kan finne mer informasjon om å finne en utøver i ditt område her.
