Premenstruell Syndrom (PMS) påvirker de fleste kvinner til en viss grad på et eller annet tidspunkt i deres reproduktive år. Mens de fleste mennesker tenker på PMS som bare forårsaker humørsvingninger, kan symptomene variere fra mental til fysisk. Vanlige symptomer på PMS inkluderer humørsvingninger, depresjon, irritabel oppførsel, matbehov, oppblåsthet, bryst ømhet, tretthet, kramper, akne og hodepine.
Redusere effekten av PMS avhenger av hva slags symptomer du har. Hvis symptomene dine er rent fysisk – oppblåsthet, bryst ømhet, tretthet – medisiner som adresserer psykiske symptomer på PMS, er usannsynlig å hjelpe. Hvis du opplever både fysiske og mentale symptomer, vil du kanskje målrette og behandle hvert symptom separat eller prøve en behandling som kan hjelpe en rekke symptomer.
Behandling av PMDD og PMS-relaterte humørsvingninger
Noen mennesker har en mer alvorlig form for PMS kjent som Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). PMDD kan forårsake alvorlige endringer i humør som kan gjøre det vanskelig å fungere normalt i dagene før menstruasjonen. Fysiske symptomer, som de som opplever PMS, kan følge med stemningsendringer.
Hvis du har alvorlige humørsvingninger, kan legen din foreskrive deg Serafem, en FDA-godkjent medisin for PMDD. Serafem er en omdøpt og kjemisk ekvivalent versjon av Prozac, en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI).
Dette er ikke de eneste SSRI som kan hjelpe til med å behandle depresjon, angst og humørsvingninger relatert til PMDD eller PMS. Legen din kan foreskrive deg et annet SSRI.
Behandling av flere symptomer på PMS
Forskning har vist mange symptomer på PMS (inkludert humørsvingninger, depresjon og menstruasjonskramper) kan reduseres ved å konsumere 1200 mg kalsium daglig.
Kalsium er et viktig næringsstoff for kvinner i alle aldre og kan forhindre osteoporose senere i livet.
En av de beste måtene å redusere PMS er gjennom vanlig trening. Ikke bare kan trenge å redusere symptomer på premenstruell syndrom, det er en utmerket måte å redusere stress og redusere risikoen for andre forhold som hjertesykdom og kreft.
Dietary endringer som kan bidra til å redusere symptomene på PMS inkluderer å følge et lite fettfattig diett, eller redusere inntaket av sukker, melkeprodukter, rødt kjøtt, alkohol og koffein – alle kjent for å være betennelsesmatige matvarer. I stedet øker du forbruket av komplekse karbohydrater, grønne grønnsaker, frukt og fullkorn.
Kosttilskudd, vitaminer og overkalkmedisiner
Kvinner som ønsker sukker som PMS-symptom, kan finne lindring ved å supplere deres diett med 300 til 500 mg magnesium. Magnesium kan også bidra til å redusere bryst ømhet. Noen kvinner opplever en reduksjon av symptomene ved å ta 50 til 300 mg vitamin B6 daglig. Sørg for at du tar riktig dose, for mye vitamin B6 kan føre til nummenhet og andre negative bivirkninger. Kvinner som opplever premenstruell bryst ømhet kan redusere dette symptomet ved å ta 600 IE vitamin E daglig.
Andre behandlinger som kan være nyttige inkluderer å ta om 1500 mg Primrose olje daglig eller ved hjelp av naturlig progesteronkrem.
Noen kvinner er i stand til å kontrollere symptomene på PMS ved å bruke orale prevensiver.
Over-the-counter behandlinger som kan hjelpe med å inkludere ibuprofen, naproxen og andre legemidler spesielt laget for å lindre premenstruelle symptomer. Aspirin er ikke det beste valget på grunn av dets potensial til å øke lengden og alvorlighetsgraden av menstruasjonsblødning.
