Hvis du sliter med å få tenåringen til å ligge i en rimelig time og kjempe for å få dem ut av sengen om morgenen, kan du ha å gjøre med forsinket søvfase syndrom (DSPS). Denne forholdsvis vanlige tilstanden kan bli forsterket under ungdomsårene når trykket på skolens tidsbegrensninger er i konflikt med endringer i kroppens sirkadiske rytme blant tenåringer som naturlig er nattugler.
Lær hvordan forsinket søvnfase påvirker søvn hos tenåringer, og hvordan dette kan føre til både søvnløshet og morgendøvnighet.
The Circadian Rhythm and Adolescence
Etter hvert som barn blir eldre og går inn i tenårene, vil timingen av deres ønske om å sove endres. Mange tenåringer utvikler forsinkelser i ønsket søvnutbrudd og kompensasjon, noe som resulterer i et skifte til senere sengetid og soveperioder. Som sådan er det ikke uvanlig at tenåringer holder opp før kl. og ønsker å sove inntil 9 eller 10 a.m. (eller senere).
Dette skjer på grunn av et skifte i deres sirkadiske rytmer. Den sirkadiske rytmen er synkroniseringen av kroppens funksjoner til den naturlige lys-mørke syklusen. Det hjelper å koordinere våre perioder med søvn til nattetid. Når dette blir forsinket, kan det resultere i DSPS.
Hva forårsaker forsinket søvnfaser i Teenage Night Owls?
Tenåringer som opplever DSPS, vil ofte begynne å ha problemer med utbruddet av puberteten.
Det kan være underliggende genetiske faktorer involvert som påvirker den suprachiasmatiske kjernen, som er en del av hjernen kalt hypothalamus. Det antas at mellom 5% og 10% av tenårene har DSPS. Det kan fortsette i voksen alder hos noen mennesker.
Symptomer på forsinket søvnfase syndrom hos tenåringer
Det er viktig å gjenkjenne symptomene som kan tyde på DSPS.
Noen av disse symptomene som en tenåring kan oppleve, er:
- Å føle seg så godt om kvelden.
- Vanskelighetsgrad som sovner (kalles søvnløshet). Overflødig søvnløshet i dag, spesielt i de første timene om morgenen.
- Kronisk skolebesvær. skole
- Andre forhold som ligner forsinket søvnfasesyndrom
- Overlapping forekommer i symptomene på DSPS og andre medisinske og psykiatriske forhold. Da behandlingene vil avvike, er det nødvendig å gjenkjenne forskjellene. Mange tenåringer får rett og slett ikke søvn som de trenger, og kan dra nytte av tips for å forbedre ungdoms søvn. Noen har en underliggende søvnforstyrrelse som bidrar til vanskeligheter, som søvnløshet, rastløse bensyndrom, eller søvnapné. I tillegg kan psykiatriske sykdommer, som angst og depresjon, maskerer som søvnforstyrrelse.
- Diagnose og behandling av tenåringer med en nattugle tendens
Bortsett fra å svare på noen få spørsmål, kan det være nyttig å gjøre noen grunnleggende undersøkende test. Et alternativ er å se på mønstrene av søvn og våkenhet med aktigrafi. Denne lille enheten registrerer bevegelse, og med informasjonen samlet, kan en lege avgjøre om DSPS er sannsynlig å være tilstede.
Som et supplement til dette kan bruken av en sovesøysdagbok være nyttig når man regner med mønstrene over flere uker.
Avhengig av de spesielle symptomene som er forbundet med søvnforstyrrelsen, kan ytterligere testing angis. Behandlingen vil avhenge av årsaken, men tenåringer med DSPS kan reagere på atferdsterapi, fototerapi med en lysboks eller bare ved å få naturlig morgen sollys i 15 til 30 minutter ved oppvåkning, og til og med medisiner som melatonin. Melatonin må vanligvis tas flere timer før sengetid for å være effektiv.
Da det kan være betydelige konsekvenser fra DSPS, inkludert forstyrrelse av skolens ytelse og aktiviteter, er det viktig å få berørte tenåringer den hjelpen de trenger. Å holde en vanlig søvnplan (inkludert i helgene), få morgensollys ved oppvåkning, og gå til sengs når du er trøtt, kan være svært effektiv. Tilstanden forbedrer vanligvis i voksen alder, men det kan komme tilbake hvis det ikke kreves en vanlig søvnplan, for eksempel ved pensjon.
