Å gjøre "enkle" ting som klesvask kan være en reell utfordring når du har fibromyalgi, kronisk utmattelsessyndrom eller andre fysiske begrensninger. Det innebærer vanligvis mye stående, hauling, bøying, vridning og nåing, som alle kan være harde på kroppen din, raskt tømme din energi og få symptomene dine til å slå seg opp.
De to beste løsningene er kanskje ikke muligheter for deg. De er:
- Få noen andre til å gjøre det.
- Få vaskeritjeneste.
Den første antar at du bor sammen med folk som er villige og i stand til å overta oppgaven. I så fall, hei! Telle deg heldig og ta en lur. Den andre antar at du har råd til det og bor på et sted der det er tilgjengelig. Hvis det beskriver deg, gratulerer! Gå nå og ring en telefon og få det satt opp.
For resten av oss er det mye vi kan gjøre for å lette påkjenningen. Alle disse tipsene kan ikke være riktig for deg og din situasjon, men selv et par små endringer kan være en stor hjelp.
1Ditch den store kurven
Den typiske vaskeromskurven gir noen virkelige problemer for de av oss med begrensninger:
- Det er vanskelig å bære
- Det er for tungt når det fylles
- Det er vanskelig å holde orden på det og enkelt å legge bort
- Det er stort og alltid i måten
Så grøft kurven og få flere små, i stedet. Plast og kurv er alltid muligheter, men du kan også finne mange lette lerretsklær med håndtak som er mye lettere å bære og ikke kan holde så mye at de blir for store eller uorganiserte.
Mindre belastninger er ikke bare enklere å bære, de er lettere å legge bort. Det bidrar til å redusere fristelsen til bare å stikke kurven i soverommet og komme seg til det senere. Eller aldri. (Vi har alle trukket våre daglige sokker og undertøy fra kurven til den er tom, ikke sant?)
2Bøying og vridning
Det er nesten umulig å vaske uten å bøye og vri. Nøkkelen er å finne måter å minimere det slik at du ikke dreper ryggen din.
Noen ganger kan det virke lettere å bare grave en last ut av hindringen i stedet for å sortere. I løpet av flere belastninger vil det imidlertid bety mye mer bøying og graving enn hvis du bare sorterer alt i begynnelsen. (Pluss, du vil ikke savne den ene svarte skjorten på bunnen når du kaster inn mørkene dine.)
Se på hvordan vaskerommet ditt er satt opp. Hvor holder du vaskemiddelet, flekkfjernere, tøymykner osv.? Hvis du må bøye, vri eller strekke for å få dem, finn en løsning. Kanskje en hylle, bord eller TV-skuff kunne gå ved siden av vaskemaskinen, i stedet for å sette tunge beholdere og hyppige gjenstander på en praktisk høyde.
Når det gjelder flytende vaskemidler og mykemidler, se etter pakker med en tut slik at du ikke trenger å løfte og helle.
Deretter overfører klær fra vaskemaskinen til tørketrommelen: Bøy over, trekk vått klær ut, vri, kast i tørketrommel, ikke sant? Eksperimenter med forskjellige måter å gjøre dette på, for eksempel å slippe klærne på tørketrommeldøren, og skyve dem alt på en gang – som du kan gjøre rett fra i stedet for å vri. Eller legg våt klær på toppen av tørketrommelen, eller i en kurv.
Hvis du har en frontlastvaskemaskin, vil en stol hjelpe?
Når det er på tide å skifte vaskemaskin og tørketrommel, bør du vurdere høyden og konfigurasjonen av ulike modeller. Vil man bety mindre bøyning enn en annen? Skal du få piedestaler som gjør dem høyere? Selvfølgelig har vi alle budsjettbegrensninger, men sørg for at du får den beste mulige du har råd til, slik at du kan bruke den oftere.
3 Stående og nå
Folding og hengende klesvask er fysisk krevende. Prøv å ha en blanding av hengende og brettende klær i hver last (som er en grunn til å forhåndsdefinere) slik at du ikke gjentar den samme bevegelsen for mange ganger.
Når du laster ut, legg ting som skal brettes i en av dine små kurver eller totes og få de hengende tingene tatt vare på først. Deretter kan du ta kurvene i sofaen eller sengen og brette dem mens du setter deg ned. Deretter kan du sette dem direkte tilbake i kurver, og de er klare til å legge seg bort.
De små kurvene kommer også til nytte på dette stadiet – selv små barn kan bære dem, noe som betyr mindre hengel for deg!
Hvis de hengende klærne tar for mye av din energi, brett bare det som virkelig må tas vare på med en gang. Sokker, undertøy og pyjamas kan vente til du har energi til dem – hvem bryr seg om de er litt rynke? (Og hvis noen klager, kan de hjelpe mer neste gang!)
4Getting fanget
Spesielt i løpet av bluss, er det lett å få virkelig bak på tøyet. Når det kommer tid til å spille opp, er en liten organisasjon avgjørende.
Tenk på hva prioritetene må være, ikke bare om lys, mørker og farger. Er en person i desperat behov for arbeid eller skole klær? Gjør en last som er alt eller for det meste for dem. Er alle ute av bukser? Vask et par par for alle. På den måten vet du at de viktigste tingene blir tatt vare på før du ikke kan gjøre noe mer.
Prøv heller ikke å gjøre flere masse laken og håndklær på rad, fordi de tar mye sammenleggbar energi. Alterner dem med en eller to masse hengende klær.
Den største tingen – og vanskeligste – er å ikke starte en last som du ikke kan fullføre. Vi kan ikke alltid forutsi når vår energi vil gå tom, eller vår smerte vil spike, men ved å være nøye med hvordan du føler, kan du få en ide om hvorvidt du kommer til å bytte over enda en belastning. Hvis ikke, i stedet for å risikere at den sitter der våt og utvikler den funk, bare ikke start en annen belastning. Og hvis du slutter med håndklær eller undertøy, så lenge det blir tørt, hvem bryr seg om det sitter i tørketrommel for en stund?
5Getting Rid of That Funk
Uansett hvor forsiktig du er, men noen ganger vil du bare ikke kunne få den siste lasten ut av vaskemaskinen, og du kommer til å ende opp med en muggen, funky- lukter røff-spesielt hvis din hjerne tåke gjør at du glemmer at du startet tøyet i utgangspunktet.
Din beste venn på det tidspunktet? Eddik. Hell litt inn og vask det igjen – på et tidspunkt da du vet at du kan tørke det eller du har noen til å hjelpe – og det bør ta den lukten bort. Hvis vaskemaskinen beholder stinken, la den stå åpen for å tørke eller kjøre den med bare eddik og vann.
Eddik er også flott for håndklær som sitter lenge før de blir vasket.
Gjør det praktisk for deg selv og la en flaske eddik i vaskerommet.
6Pace Yourself
Som med alt, er det viktig at vi taster oss selv når det kommer til klesvask. Noen pacing er bygget inn på grunn av tiden det tar maskiner å gjøre jobbene sine.
I løpet av den tiden, ta det rolig. Lig deg ned og hvil, eller gjør noe mentalt i stedet for fysisk.
For å være sikker på at du ikke gjør det på vaskerisdagen, vær nøye med hvordan du føler og vet hvor mange laster du kan takle på en dag.
Et ord fra Verywell
Disse forholdene kompliserer alt. Til slutt kan du bare gjøre så mye som kroppen din vil tillate. Lære å akseptere det, i stedet for å stresse om hva du ikke kan gjøre, er det mest nyttige for alle, uansett hvilke oppgaver du står overfor.
