Å finne ut hva du skal spise når du har diabetes, kan være vanskelig. Derfor er det forskjellige metoder for å få riktig balanse mellom matvarer på tallerkenen din. En av disse metodene er diabetisk matutvekslingslister. Finn ut hva de er og hvordan de kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret ditt.
Spise med diabetes: Hovedmål
Det største målet ditt når du spiser med diabetes, er å spise riktig mengde karbohydrat, protein og kalorier ved hvert måltid og måltid.
Å gjøre det kan hjelpe deg med å holde blodsukkeret ditt godt. Legen din, diabetespedagog eller registrert diett kan hjelpe deg med å finne ut hvor mange karbohydrater du bør spise hver dag (og hvilke tider på dagen du skal spise dem) for optimal blodsukkerkontroll. Diabetisk matutvekslingslister kan være en stor hjelp når du planlegger måltidene dine.
Hva er diabetisk matutveksling?
Diabetisk matutveksling er en enkel måte å lage en måltidsplan som har en rekke valg, samtidig som du sørger for at konsumet av karbohydrater styres. Lignende matvarer er gruppert i kategorier – eller "utvekslinger" – som har samme mengder karbohydrater, protein, kalorier og / eller fett. Måltidsplaner, som vanligvis utarbeides av deg og en ernæringsfysiolog, angir antall porsjoner du kan få fra hver børsliste. Matvarer på samme liste kan byttes ut for hverandre, for å gi utvalg og valg til en ellers strukturert måltidsplan.
Så, for eksempel, si at snacken din kan ha to karbohydratutvekslinger. Det ville bety at du kunne velge å ha to stykker brød, eller en kopp melk og et eple. Du kan blande og matche etter dine preferanser, men utvekslingssystemet gir deg mulighet til å kvantifisere hvor mye av hva slags mat du kan ha.
Se flere karbohydratutvekslinger for diabetes.
Spesielt når du begynner å bruke matutvekslinger, vil du finne at bruk av målekopper og en matskala vil hjelpe deg med å holde utvekslingsdelene korrekte.
For enda flere alternativer og variasjoner, er det en liste over "gratis" matvarer som kan konsumeres uten å telle. Gratis mat??!! Gratis matutvekslingslister for diabetes
Skal jeg bruke Diabetic Food Exchange Method?
Det avhenger. Noen mennesker finner utvekslingslister for stive, spesielt hvis de spiser mat som er kombinasjoner av matvarer som egentlig ikke passer inn i en gruppe. Kake og kaker er et eksempel på slike matvarer. Det er noen lister som inneholder spesiell anledning mat.
På den annen side er matutvekslingsmetoden en ukomplisert måte å hjelpe deg med å holde konsentrasjonen av karbohydrat konsistent. Arbeid med en ernæringsfysiolog og følg utvekslingslister for optimal blodsukkerkontroll.
