Pilates sykkel øvelsen vil jobbe beina, rumpa, mage, skuldre og armer. Elsker vi ikke alle en øvelse som fungerer mange områder samtidig? Du tror kanskje at jeg gjør en veldig kjent treningslyd spesielt ved å kalle den "Pilates" Sykkel, men faktum er at dette er annerledes enn det du tidligere har gjort på en sykkel.
På Pilates sykkel beveger vi beina på motsatt måte, enn man normalt ville skape en pedalhandling, og det gjør en stor forskjell i treningsnivået. Det du gjør på en sykkel er forskjellig fra hva du skal gjøre her. Det vil få deg til å konsentrere deg om dette trekket i stedet for å falle inn i det typiske mønsteret du vil bruke når du trener en sykkel.
Denne versjonen av sykkel er en mellomliggende øvelse. Vi har noen forslag til slutt for de som ønsker en avansert versjon. Hvis du har nakkeproblemer, vil du prøve denne øvelsen med ryggen din på gulvet. Du kan legge hendene under hoftene for å få en liten løft.
Utstyr påkrevd
Den gode nyheten er at ingen sykkel er nødvendig. Alt du trenger er en øvelsesmatte for dette flytende utstyret. Du kan utføre det i ditt treningsområde, på treningsstudioet eller i et Pilates-studio.
- Vanskelighetsgrad: Mellomtid
- Tid kreves: 5 min
Slik utfører du Pilates sykkeløvelse
- Ligg på ryggen og rull hoftene dine opp i skulderposisjon. Pass på at du ikke er for langt oppe på nakken din. Kontrollpunkter:
- Din vekt skal støttes av et fint stativ på skuldrene og overarmene. Hold deg oppreist med buk- og ryggmuskulaturen. Ideelt sett vil du ikke ha mye vekt på hendene dine.
- Skuldrene er brede, vekk fra ørene, og nakken er lang og avslappet.
- Bøy det høyre kneet og strekk det rette benet mot veggen bak deg. På samme tid, ta det rette venstre benet over hodet, nesten parallelt med gulvet. Sykkel er en god torso stabilitet utfordring. Du må holde alt stabilt i hofter og torso – ingen ekstra bevegelse – når du beveger beina dine. Når hvert ben beveger seg inn i sin fulle forlengelse, bøyer det venstre benet seg mot bakvegget, og høyre ben gjør en lang bue opp og overhead. I utgangspunktet er dette som å tråkke i omvendt. Det gjør øvelsen vanskeligere og det gjør at du tenker litt mer også.
- Gjør opptil 10 sett med "revers pedaler." Ta deretter bena sammen og bruk magekontroll for å rulle ned igjen.
- Tips
- Når du blir mer komfortabel med bevegelsesmønsteret, kan du ta bena enda lenger fra hverandre, slik at de til slutt beveger seg inn i en bred splittring før ett bein folder og tråder forbi den andre som det buer mot taket.
