Det er lett å gjenkjenne at overvekt eller overvekt kan ha negative helsekonsekvenser, men hvordan påvirker overvekten din søvn og risikoen for søvnproblemer? Du kan bli overrasket over å lære de uventede måtene – fra snorking og søvnapné til rastløse bensyndrom – at din evne til å hvile kan bli kompromittert. Lær om koblingene mellom vekt og søvn og hvordan dårlig søvn kan igjen føre til vektøkning.
Forstå risikoen din basert på kroppsvekten
Som amerikanere og mennesker over hele verden bruker mer kalorier og engasjerer seg i mindre fysisk aktivitet, fortsetter antallet personer som er overvektige og overvektige å vokse. Dette bringer helsen på åpenbare måter, noe som resulterer i mer hjertesykdom, diabetes og hjerneslag. Det kan også ha overraskende konsekvenser som kan korrelere med graden av fedme.
Den mest brukte måten å korrelere vekt og høyde er kroppsmasseindeksen (BMI). Det forsøker å estimere din relative kroppsfett. Det resulterende tallet bidrar til å kategorisere personer basert på vekt:
- Undervekt (BMI <19)
- Normalvekt (BMI 19-24.9)
- Overvekt (BMI 25-29,9) Obese (BMI 30-34,9)
- Morbid overvekt (BMI 35 og høyere)
- Det er imidlertid ikke perfekt, og kan overvurdere kroppsfett hos idrettsutøvere eller undervurdere kroppsfett hos eldre mennesker som har mistet muskelmassen. Du kan beregne din BMI ved hjelp av en online kalkulator.
I en generell forstand kan mengden av overflødig kroppsfett du har, korrelere med risikoen for å utvikle helseproblemer fra å være overvektig, inkludert de som er relatert til søvn. Noen få ekstra pounds over din ideelle kroppsvekt kan ha en ubetydelig effekt på søvn. Men jo flere pounds du pakker på, jo større er effektene.
Hvis du er overvektig, er du på høyeste risiko for ulike komplikasjoner.
Vekttap fører til snorking og søvnapné
I søvnens verden er den mest anerkjente komplikasjonen ved å være overvektig eller overvektig, forstyrret pust som fører til snorking og søvnapné. Det store fettet som er til stede virker for å isolere og pudse kroppen din. Det er lett å gjenkjenne det når det fører til en stor mage, et fullere ansikt, økt hofter, eller mer fremtredende skinker. Det skjuler imidlertid også på steder som vi ikke direkte kan se, blant annet langs luftveien og ved bunnen av tungen. Denne sammenføyningen, kombinert med ekstravektstrykk fra utsiden, for eksempel økt nakkestørrelse eller magereduserende lungevolum, kollapser luftveien og forårsaker problemer. Snoring
Når dette er mildt, fører det til snorking. Snorking er ganske enkelt turbulent luftstrøm. Tenk deg pusten som en elv. Når elva kanalen løper dypt, er det neppe en krusning i overflaten. På samme måte gjør en klar luftvei ingen støy. Men når strømmen er blokkert, oppstår uro. I elva, rapids og whitewater bryter og forstyrrer overflaten. I luftveien blir den forstyrrede luftstrømmen støyende og resulterer i snorking. Dette kan være mer sannsynlig hvis du har forhindringer langs stien som forstørrede mandler eller adenoider, en avviket septum i nesen, en liten underkjeven (kalt retrognathia) eller en stor tunge (kalt macroglossia).
-
Barn er spesielt utsatt for problemer med utvidede mandler. ¶ Søvnapné
Da luftveien blir mer overfylt og mer tilbøyelig til å kollapse, kan luftstrømmen helt opphøre. Dette vil resultere i pustepauser som kalles apné. Dette kommer fra et gresk ord som betyr "uten pust". Når det er mindre intensitet, kan det oppstå delvis obstruksjon, og dette kalles en hypopnea. Personer som gjennomgår en søvntest for å analysere deres nattpust kan ha disse hendelsene oppsummert som apnea-hypopnea-indeksen (AHI).
Problemene forbundet med søvnapné er veletablerte. Det er generende symptomer som overdreven søvnighet i dag og problemer med konsentrasjon, minne og humør.
-
Det er også mer alvorlige effekter. Det kan uavhengig øke risikoen for hjertesvikt, hypertensjon og diabetes. Søvnapné korrelerer med høyere risiko for slag og plutselig død. Barn står overfor sine egne konsekvenser, inkludert effekter på vekst og utvikling.
hypoventilasjon
I de alvorligste tilfellene kan vanskeligheter med å puste om natten føre til problemer med å holde karbondioksid godt inn i dagen. Kullsyre blir vanligvis blåst av når vi puster tilstrekkelig. I noen overvektige mennesker blir dette så kompromittert i søvnen at det blir umulig å hente seg under våkenhet. Dette er kjent som fedme hypoventilasjon syndrom. Det øker risikoen for store kardiovaskulære komplikasjoner så vel som døden.
Rastløse ben knyttet til fedme.
-
Utover vanskeligheter med å puste, kan vekt ha annen påvirkning på søvn. Restless legs syndrom er preget av ubehag i beina om kveldene med en trang til å bevege seg for å lindre symptomet. Det er mange mulige årsaker til rastløse bensyndrom, fra jernmangel til graviditet. En av de nysgjerrige årsakene som har vært forbundet med økt risiko for rastløse ben er fedme. Noen undersøkelser tyder på at en kjemisk messenger i hjernen som heter dopamin, kan være involvert. Det forstår ikke fullt ut hva som kan forklare dette forholdet.
Det har også blitt observert at personer med rastløse bensyndrom ofte reiser seg og tar en matbit tidlig om natten. Dette ser ut til å gi noen lettelse fra symptomene som påvirker bena sine. Hvorvidt disse ekstra kaloriene bidrar til fedme og eksistensen av dette forholdet er usikkert.
Dårlig søvn kan forårsake vektøkning, forverre fedme
Til slutt ser det ut til å være et omvendt forhold mellom søvn og fedme. Ikke bare kan det være overvekt eller overvekt negativt påvirke søvnen din gjennom søvnapné og rastløse bensyndrom, men visse søvnproblemer kan bidra til fedme.
Unormal søvnadferd, eller parasomnias, kan sjelden ha en rolle. En slik tilstand kalles søvnrelatert spiseforstyrrelse (SRED). I denne lidelsen spiser den berørte personen gjentatte ganger og ufrivillig under søvn. Matkonsumet kan være uvanlig, tett i kalorier, eller til og med uspiselige (for eksempel kaffegrunn eller kattunge). De fleste som er rammet av SRED, blir vanligvis oppmerksomme på deres lidelse ved å oppdage manglende mat eller et rotete kjøkken om morgenen – for ikke å nevne bedeviling faktum at de bare ikke kan synes å gå ned i vekt.
Et langt mer vanlig bidrag til å få vekt kan være noe vi sannsynligvis alle opplever: søvnmangel. Forskning tyder på at utilstrekkelig søvn kan føre til hormonelle endringer som forstyrrer stoffskiftet. Hvordan kroppen vår regulerer bruk og lagring av fett, kan bli kompromittert. Videre kan forstyrret søvn føre til insulinresistens og økt risiko for diabetes. Derfor får ikke nok søvn til å tilfredsstille de nødvendige søvnbehovene, eller å sove av dårlig kvalitet, forverre vektøkning.
Et ord fra Verywell
Sammendrag er det klare forhold mellom overvekt og overvekt og vanskeligheter med å sove. Den vanligste tilstanden kan være søvnapné med en rekke viktige konsekvenser. Det kan til og med være en økt risiko for uventede lidelser, for eksempel rastløse bensyndrom. Som en generell regel, kan tap av 10 prosent av kroppens vekt redusere noen av disse effektene.
Dessuten synes det også å være en omvendt forening mellom forstyrret søvn og risikoen for fedme, særlig den vanlige forekomsten av søvnmangel. Dette komplekse forholdet fortjener din oppmerksomhet, da effektene av dårlig søvn og fedme sammen kan underminere helsen din.
