Du løper ut døren, ledet til ballfeltet for en dag full av spill eller praksis, og det siste du vil bekymre deg for er det du trenger å pakke for å holde barna sunne og lykkelige på en lang dag med aktiv lek. Så la oss snakke prep for å holde barna lykkelige, sunne og hydrert i løpet av de varme aktive dagene. La oss bli hydrert, godt matet med sunne snacks, og hold vår hud trygg denne sommeren.
Hydrering
Først opp hydrering. Trenger du en kjøler fylt med sportsdrikker? Sannsynligvis ikke. Hvis du kan pakke en vannflaske til hvert medlem av familien, er du sannsynligvis god. Hvis stedet du er på vei til, ikke har et sted å fylle opp vannflasker, kan du pakke noen ekstra.
La oss snakke sportsdrikker i et øyeblikk. Barna dine elsker dem, ikke sant? Men du lurer på om de virkelig er viktige, eller hvis de bare legger til ekstra sukker? Vel, det korte svaret er … de er sannsynligvis ikke nødvendige. Sportdrikker har sin plass, men med mindre dagen din inneholder lange strekker (over en time) med kraftig aktivitet (som langdistanse løp, fotball eller basketball), er vann nok til å tilfredsstille hydratiseringsbehov.
En annen note; Sportsdrikker er ikke energidrikker. Sportsdrikker gir elektrolytter og karbohydrater. Energidrikker inneholder oftest store doser sukker og koffein. Ingen av disse tingene kommer til å hjelpe din lille idrettsutøver å fungere bedre.
Faktisk kan de føre til dehydrering. Bunnlinjen er å hoppe over energidrikkene og bare pakke sportsdrikkene om nødvendig.
Sunn snacks
Nå har vi væsker under kontroll, neste bekymring sørger for at du har et arsenal av sunne snacks. Tenk på barna dine preferanser så vel som deres aldre (litt snacks er bedre for små og andre låne seg til eldre kiddoer).
Her er noen få sunne, bærbare ideer:
- Druer
- Oransje skiver
- Popcorn Raw råvarer og dip / hummus
- Apple skiver og peanøttsmør
- Ostepinner
- Trail mixer (lag din egen kombinasjon med din favoritt tørket frukt, nøtter og frø )
- On-the-go yoghurt (frosset først)
- De fleste barna våre får ikke nok frukt og grønnsaker i deres daglige dietter, så det er et godt sted å legge dem i næringen for dagen. Frukt og grønnsaker har ofte også høyt vanninnhold, slik at de også kan hjelpe dine kiddoer til å bli hydrert.
Husk også å holde kald mat og kald mat varm. Pakke en kjøler med tilstrekkelig is (samt holde den stengt når den ikke får tilgang til mat) vil ikke bare holde disse drinkene kule, men også holde andre snacks fra å ødelegge. Hvis du holder den i kjøleskapet hjemme, må du holde det kult mens du er ute og om også. Matforgiftning er ikke morsom og kan forebygges ved å holde disse snacksene kalde.
Du må legge på nytt vann og snacks før du laster opp hver gang, men disse neste tre produktene kan holde deg i vesken hele sommeren.
Solbeskyttelse
Vi kan ikke snakke om sommerferie uten å huske å pakke solkrem.
Påfør solkrem før du drar ut døren (eller minst 30 minutter før du kommer ut i solen). Bruk en sjenerøs mengde når du søker de fleste av oss bruker ikke nok ifølge eksperter. Ikke glem å tilbakestille minst hver annen time; oftere når du svømmer eller svetter mye.
Hatter og lyse farger er også et must for å være smart i solen. Store paraplyer er også flotte for å skygge tilskuere under lange spill eller øvelser.
Bug Repellent
Snakk om å bruke ting på huden vår, ikke glem bugsebestanden. Unngå bugbiter og stikk bør være noe vi husker også i sommer.
Pak et ikke-giftig avstøtemiddel i vesken din og bruk når det trengs. Bruk av repellanten til klær i stedet for huden er en fin måte å få fordelene av et frastøtende middel uten å bekymre deg så mye om det blir absorbert i huden.
Førstehjelp
Og hvis du virkelig føler deg forberedt, husk førstehjelpsutstyret. Det kan være så enkelt som noen bandasjer og et rør av antibakteriell salve. (Hvis du føler deg som en super mamma, går et klistremerke eller en lollipop etter en skrape langt!)
Vi har gått over å holde de små kroppene hydrert, matet med sunne snacks og beskytter deres unge hud. Din sportspose er komplett med vann, snacks, solkrem, bug repellant og en enkel førstehjelpsutstyr. Ved forberedelse kan du gå ut av huset så enkelt som å laste kjøleren og sjekke at solcreme, bug-repellent og førstehjelpsutstyr er i posen.
