Heel smerte er en av de vanligste og irriterende smertefulle fotproblemer. Det kan streike i nesten alle alder, uavhengig av helse status eller aktivitetsnivå. Det er en rekke mulige årsaker til helsmerter, men de vanligste årsakene er helsprangssyndrom og plantar fasciitt.
For å finne årsaken til helsensmerter, er det best å evaluere av en podiater (fotspesialist) eller annen helsepersonell. Dette er viktig fordi noen ganger smerten kan være symptomer på noe annet, for eksempel tarsaltunnelsyndrom (en klemt nerve eller nerveinnfangning), en stressbrudd på foten, en revet sene, Severs sykdom (en tilstand som er vanlig hos barn mellom 8 og 13 år), en beinvulst eller til og med en autoimmun sykdom. Helsmerte som skyldes de mer vanlige forholdene, som plantar fasciitt og bursitt, kan ofte lindres ved hjelp av noen populære fot helseprodukter.
1 Hælkopper
Helsmerter oppstår vanligvis på underflaten av hælen, noe som forårsaker smerte i hvert trinn. Høyden under er også kalt "plantaroverflaten" som du kan huske som området på foten din som du "plant" når du tar et skritt. Når smerten blusser opp, er det best å aldri gå barfot, noe som kan gjøre symptomene verre. Hvis du bruker en støttende sko for å redusere trykk under foten, er det ideelt. plassert i sko, gi ekstra cus hioning under hælen, bidrar til å oppveie noen av smerten.
2 Foot Roller
Overbelastede ledbånd på fotsolen kan føre til ømhet og betennelse. I de fleste tilfeller er helsmerter knyttet til fotens ligamentlignende struktur kjent som plantar fascia. Plantar fascia, som støtter fotens bue, festes på fotkulen og i hælen. Ved å bruke en fotrulle til å massere og strekke plantar fascia, er en fin metode for å lindre ømhet og hindre fremtidige smertefjerninger.
Det er viktig å merke seg at en fotruller ikke sannsynligvis vil gi umiddelbar lettelse. Dens formål er å strekke plantar fascia så senere vil du få mindre smerte når du går på foten din.
3 Stretch Bands
Stretch band, også kjent som motstand band, brukes til å strekke ankelen, noe som øker fleksibiliteten i Achilles senen. Strekning av kalvemuskulaturen og akillessenen er gunstig for plantar fasciitt samt smerte i hælens bakside. De fleste strekkbånd er laget av latex, men latexfrie band er tilgjengelige hvis du er allergisk mot latex.
4 Thera-Band® Første trinn til fotavlastning
Dette alt-i-ett-settet inneholder en fotrull, motstandsbånd, instruksjoner for strekkøvelser og Biofreeze® Roll-On, som er en aktuell kaldterapi gel som kan brukes for midlertidig smertelindring. Roll-on flasken gjør det enkelt å massere ømme områder av foten.
5 Arch støtter
Arch støtter, også kalt orthotics, er en viktig del av smertebehandling og forebygging av hæl. Plantar fasciitt og andre årsaker til helsmerte, som for eksempel bursitt, forverres vanligvis av økt belastning på føttene – ofte på grunn av feil biomekanikk eller fotfunksjon. Ortotikk reduserer stress og belastning på føttene og hjelper til med å rette opp eventuelle biomekaniske problemer.
Hvis skreddersydde ortotikk fra en podiater ikke er et alternativ, se etter merkevarer som har en solid bue som ikke lett kan flate ut. Når hælens smerte senker, kan ortotikk forhindre det i å bli igjen.
6 Night Splint
En av de viktigste symptomene på plantar fasciitis er smerte med de første trinnene ut av sengen om morgenen. Når du hviler, blir føttene bøyd nedover i lange perioder, noe som gjør at kalvemuskulaturen midlertidig mister fleksibilitet. Dette setter igjen belastningen på Achillessenen og plantar fascia når vi kommer tilbake på våre føtter om morgenen.
En måte du kan lindre på disse smertefulle første skrittene er å gjøre kalvestrekninger før du går ut av sengen. En nattskinne kan være nyttig for å holde foten fra å bøye seg mens du sover, noe som bidrar til å opprettholde fleksibiliteten til kalvemuskulaturen. En nattskinne kan bli anbefalt av helsepersonell hvis morgenhæl smerte er et problem, og i noen tilfeller kan dekkes av helseforsikring.
7 Heel Lifter
Noen ganger oppstår helsmerter på baksiden av hælen, i området der Achilles-senen (klikk for bilde) festes til hælbenet.
Retrocalcaneal bursitt er en tilstand som forårsaker smerte på baksiden av hælen. I tillegg kan smerte i hælens bakside være fra kalsanal apofysitt. Calcaneal apophysitis er en av de vanligste årsakene til helsesmerter hos barn og ungdom, og er en tilstand som skyldes irritasjon av hælbenets vekstplate.
Hvis du eller barnet ditt er diagnostisert med en av disse tilstandene, kan legen anbefale at hælheiser skal plasseres i sko. Heel heiser er en billig og effektiv måte å redusere stress på Achilles senen.
8 Ikke glem "Non-Product" Behandlinger
I vårt samfunn ser vi ofte etter en rask løsning, en pille eller en enhet som løser et problem uten å forstyrre våre allerede for travle liv.
Hvis helsmerte skyldes en overdreven skade, kutte du tilbake på aktiviteten som forårsaket smerten din, er et godt alternativ.
Heel smerte pleier å være mye verre for personer som er overvektige. Kutte på kaloriene dine, hvis du bærer ekstra pund, kan ikke bare redusere helsensmerter, men også risikoen for hjertesykdom og kreft. Siden helsmerter ikke bare kan føre til ekstra pund, men det gjør det vanskelig å trene for å kaste de ekstra pundene, kan det hjelpe å snakke med legen din om å planlegge en tilnærming som fungerer for deg.
Ta deg tid til å konsultere en fysioterapeut kan være svært nyttig. I stedet for å prøve øvelser som pleier å jobbe for massene, kan fysioterapeuten designe en serie strekk- og styringsøvelser som fungerer spesielt for deg. Hun kan også få råd om fotprodukter som hun har funnet å være spesielt nyttig for sine andre kunder.
Til slutt, sjekk ut disse 15 måtene å bekjempe helsmerte, for å se om det finnes andre modaliteter du kan legge til i diett for å redusere helsensmerter.
Opplysning
E-handel Innhold er uavhengig av redaksjonelt innhold, og vi kan få kompensasjon i forbindelse med kjøp av produkter via koblinger på denne siden.
