Helsemessige fordeler med trening er vidtgående, fra å forhindre kardiovaskulær sykdom, kreft og demens for å hjelpe deg med å oppnå eller opprettholde vekttap. Men du lurer kanskje på: Når du har slått ditt vekttapsmål, hvor mye daglig trening trenger du å holde vekten av?
Grunnleggende retningslinjer for utøvelse
De fleste nasjonale og internasjonale retningslinjer anbefaler å få minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke.
Dette kan oversettes til 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem ganger i uken, for eksempel. Og forskning har båret ut helsemessige fordeler av en daglig 30-minutters spasertur: i Nurses Health Study, for eksempel, de som gikk rask eller på annen måte oppnådde moderat intensitetsøvelse i minst 30 minutter hver dag hadde lav risiko for plutselig hjertedød i 26 års oppfølging.
Hva teller som moderat intensitetsøvelse? Fysiske aktiviteter som generell hagearbeid, rask gange, ballroom dancing, og tilsvarende faller inn i kategorien moderat intensitetsøvelse.
I tillegg, i henhold til retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere fra U.S. Department of Health and Human Services (HHS), kan det hende at minst 1 time og 15 minutter med intensiv intensitetsøvelse hver uke oppfyller minimumsbeløpet av anbefalt trening. Kraftig intensitetsøvelse inkluderer fysiske aktiviteter som fotturer oppoverbakke, sykling på eller over ti miles per time, rask svømming, løping, tradisjonell aerobic, og tungt skovling eller grøftgraving, blant andre.
Går utover det grunnleggende: Opprettholde vekttap
Legg merke til at retningslinjene ovenfor er for et minimumsgrense av hva alle som fysisk kan, skal gjøre regelmessig, uavhengig av vekt eller kropps masseindeks (BMI). Men for å opprettholde vekttap, er ikke bare daglig fysisk aktivitet et must, men de fleste eksperter anbefaler minst 45 minutter med moderat til kraftig intensitetsøvelse hver dag bare for å holde pounds fra å krype tilbake. Videre har studier vist at større mengder daglig mosjon (45 minutter eller lengre) øker størrelsen på vekttap og vektvedlikehold.
Husk at trening alene vil ikke være tilstrekkelig til å opprettholde vekttap dersom sunne kosttilskudd ikke blir gjort og opprettholdt. I en redaksjonell redaktør i British Journal of Sports Medicine i april 2015 hevdet forskerne at trening alene – uansett hvor god det er å forebygge hjerte-og karsykdommer, type 2-diabetes, noen kreftformer og til og med demens – er ikke nok til å behandle eller forebygge fedme, eller for å overvinne skaden som er gjort av et dårlig kosthold.
Hjemme beskjed
