Sammen med livsstilsendringer som å spise et sunt kosthold og miste ekstra vekt, er det noen bevis på at tilsetning av fiskeolje til dietten din kan bidra til å holde blodtrykket i kontroll, samt kontrollere høyt blodtrykk (også kjent som hypertensjon).
Rik på omega-3-fettsyrer (en form for flerumettede fett som anses som essensielle for god helse), fiskeolje er vanligvis hentet fra kaldvannsfisk som laks, makrell, sild, sardiner og ansjos.
Foruten å øke inntaket av omega-3-rik fisk, kan du finne fiskeolje i kosttilskudd form.
Høyt blodtrykk er nært forbundet med en dysfunksjon i endotelet, laget av celler som fôrer blodårene. Endotelet er involvert i en rekke fysiologiske prosesser som påvirker kardiovaskulær helse, som sammentrekning og avslapning av blodkar og blodpropp. Endoteldysfunksjon er knyttet til plakkoppbygging i arteriene (aterosklerose), en tilstand som kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag.
I foreløpig forskning på dyr har forskere observert at fiskeolje kan bidra til å forbedre endotelfunksjonen og forbedre elasticiteten til arteriene.
Forskningen på fiskeolje for høyt blodtrykk
En del undersøkelser tyder på at omega-3 fettsyrer fra fiskeolje-kosttilskudd kan hjelpe til med blodtrykkskontroll.
I en undersøkelse som ble publisert i American Journal of Hypertension, er i 2014, for eksempel, undersøkspersoner spredt opp 70 tidligere publiserte kliniske studier som undersøker effektene av omega-3-fettsyrene EPA og DHA fra sjømat, fortified foods eller kosttilskudd på personer med eller uten høyt blodtrykk. Forskerne fant at gjennomsnittlig systolisk blodtrykk (det øverste antallet i blodtrykksavlesning) reduserte med 4,51 mm Hg hos personer som tok DHA og EPA (sammenlignet med de som tok placebo). Diastolisk blodtrykk (bunnnummer i blodtrykksavlesning) redusert med gjennomsnittlig 3,05 mm Hg.
I sin analyse fant forskerne at blant alle som tok omega-3 fettsyrer gjennom kosttilskudd som fiskeolje, ble systolisk blodtrykk redusert med 1,75 mm Hg og diastolisk blodtrykk senket med 1,1 mm Hg (uavhengig av personens blodtrykk ).
Bivirkninger
Fiskolje er trolig trygg for mange mennesker når de tas i doser på tre eller færre gram per dag, ifølge National Institutes of Health (NIH). NIH advarer om at det å ta mer enn 3 gram fiskeolje daglig kan hemme blodproppene og øke risikoen for blødning.
Fiskolje skal brukes med forsiktighet (og kun med tilsyn fra en kvalifisert helsepersonell) eller unngås av personer som blår lett, har blødningsforstyrrelser, eller tar visse medisiner eller kosttilskudd som øker risikoen for blødning, for eksempel warfarin, klopidogrel , aspirin, NSAIDs (som ibuprofen), hvitløk, vitamin E og urtginkgo biloba. Det bør ikke tas innen to uker etter en planlagt operasjon.
Bruk av fiskeolje kan utløse en rekke bivirkninger, inkludert dårlig ånde, halsbrann og kvalme. I tillegg kan høye doser fiskeolje forstyrre immunsystemaktiviteten.
Husk at kosttilskudd ikke er testet for sikkerhet, og fordi kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten.
To av de viktigste bekymringene med fiskeolje er at oljen kan være rancid eller inneholde miljøforurensninger som finnes i fisk som PCB (polyklorerte bifenyler) og kvikksølv.
Sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende mødre, barn og personer med medisinske tilstander, eller som tar medisiner, er ikke fastslått.
Takeaway
Vedta sunn livsstils praksis som å trene regelmessig, se på saltinntaket ditt, kutte ned på alkoholforbruket, unngå å røyke og se på vekten din, kan hjelpe deg med å håndtere blodtrykket.
Å legge omega-3 fettsyrer fra fet fisk som laks, ansjos og sardiner til kostholdet ditt, kan også hjelpe.
Ifølge NIH gir en 3,5 unse servering av disse fiskene ca 1 gram omega-3 fettsyrer. Husk at noen typer fisk kan inneholde høye nivåer av kvikksølv, PCB, dioksiner og andre miljøforurensninger, og at vanlig forbruk av disse fiskene kan øke kroppens nivåer av disse forurensningene.
I tillegg til muligens senking av blodtrykket, kan fiskeolje bidra til å forbedre hjertehelsen ved å bekjempe hjertesykdom, beskytte mot herding av arteriene og senke kolesterolnivået.
Hvis du vurderer å ta med fiskeolje, må du først snakke med helsepersonell for å se om det er riktig og trygt for deg. Noen medisiner og kosttilskudd som vanligvis tas for høyt blodtrykk (som warfarin, aspirin, hvitløk eller gingko) kan samhandle med fiskeolje.
