Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 339Fat 5gCarbs 44gProtein 29g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 12 (1 kopp hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 339 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fat 5g | 6% |
| Mettet fett 2g | 10% |
| Kolesterol 45mg | 15% |
| Natrium 1080mg | 47% |
| Total karbohydrat 44g | 16% |
| Kostfiber 14g | 50% |
| Totalt sukker 6g | |
| Inneholder 0g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 29g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 89mg | 7% |
| Iron 6mg | 33% |
| Kalium 1174mg | 25% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
(38 stemmer) Total tid 195 min
Prep 15 min, Cook 180 min
Servings 12 (1 kopp hver)
Chili er et godt sunt og hjertelig måltid for å varme deg opp etter en god tur. Denne oppskriften trekker sin inspirasjon fra Wendys chili på hamburgerkjeden, men denne versjonen er Wendy Bumgardner’s chili. Det er praktisk å lage etter partiet og deretter nyte over noen dager eller fryse for fremtidige måltider.
Ingredienser
- 2 pounds 95% magert kjøttbiff
- 2 15 unser bokser med tomatsaus
- 2 15,5-ounce bokser
- nyre bønner, drenert
- 2 15,5-ounce bokser pinto bønner, drenert
- 1 medium
- grønn pepper, terninger
- 1 medium løk, terninger
- 1/2 kopp terninger mild grønn chili
- 1/2 jalapeno, terninger
- 3 medium
- tomater, hakket
- 2 ts cumin pulver
- 3 ss chili pulver
- 1 1/2 ts sort pepper
- 2 ts salt
Forberedelse
- For å bruke tørkede bønner i stedet for hermetisert bønner: Ta en stor kasserolle med vann for å koke. Legg bønnene og kok i 30 minutter. Slå av varmen, dekk og bløt i 90 minutter. Tørk bønnene og legg dem til crockpotten.
- Brun biffen i en skillet eller mikrobølgeovn og tapp av fettet.
- Kombiner alle ingrediensene i en crockpot.
- Kok på lav i tre til 10 timer. Hvis du bruker tørkede bønner, kok på lav i 10 timer eller til bønnene er myke.
- Servert av seg selv eller med en grønn salat.
- Rester gjør en god lunsj, egnet for å ta på jobb og oppvarme i mikrobølgeovn.
- Etterlatt chili kan fryses og holdes i flere måneder.
- Gjør 12 porsjoner på ca 1 kopp hver.
Tips
- Jeg liker den intense og intrikate smaken av ferskt kokospulver for mine oppskrifter. Kjøp hele spidskommen frø (ofte funnet i den latinamerikanske mat delen av et marked, eller på en indisk matbutikk). Varm en liten stekepanne og stek frøene til de blir svake brune. Slip deretter i en krydderkvern eller med en pestle. Jeg kjøpte en elektrisk kaffekvern som jeg bruker bare til dette formålet.
- Du kan fryse chili for å nyte senere. Frys i 1-kopps porsjoner for enkel oppvarming i mikrobølgeovn.
