Foreldre lurer ofte på hvordan barna kan få så mye vekt så fort, spesielt når deres dietter ikke er så forferdelige. Når alt kommer til alt, trenger barna ikke å spise en stor pose med chips, en dobbel servering på hvert måltid, en mega-størrelse brus eller en sengetidssnakk hver kveld for å bli overvektig.
Selv om det vanligvis ville gjøre det, oftere er det mindre ting som kryper opp på deg, og det er noen ekstra kalorier som legger opp dag etter dag som får barna til å bli mer og mer overvektige.
Kalorier og fett
Å forstå hvor mange kalorier det tar å få et pund av fett, kan hjelpe deg å forstå hvordan dette skjer. Ett pund av fett er lik 3500 kalorier. Det betyr at hvis du spiser ekstra 350 kalorier av mat om dagen, som er omtrent lik et stort stykke kake eller en middels milkshake, vil du få et ekstra pund om hver 10 dag (350×10). Eller du vil få et pund om 20 dager hvis du spiser eller drikker ekstra 175 kalorier om dagen (175×20).
På den annen side kan spise 175 færre kalorier om dagen bety at barna dine kan miste et pund hver 20. dag.
Eller hvis de holdt sitt diett det samme, men brente en ekstra 175 kalorier om dagen ved å trene mer, da igjen, kunne de miste et pund på omtrent 20 dager.
Hvordan kan dette hjelpe deg hvis barna dine får mye vekt?
Hvis du beregner hvor fort de blir i vekt, kan det hjelpe deg med å finne ut hvor mye de kan være overeating.
Hvis barnet ditt får en pund hver 10 dager, for eksempel, så er de sannsynligvis overeating med ca 350 kalorier om dagen.
Nytt vekttap matte
Selvfølgelig er det mye mer komplisert enn det, siden det ikke påvirker hvor mye eller hvor lite de trener eller det faktum at yngre barn normalt skal få litt vekt, så snakk med din barnelege eller en registrert diettist før du justerer barnets kosthold basert på denne typen beregning.
Denne ideen tar heller ikke hensyn til at kroppene våre ofte justerer stoffskiftet for å prøve å holde deg i samme kroppsvekt. Så hvis du er veldig overviktig og mister mye vekt, vil stoffskiftet sannsynligvis sakte for å presse deg til å gå igjen, selv om du spiser færre kalorier. Dette er en av grunnene til at det er så vanskelig å miste vekt og holde det av.
Det er også en veldig god grunn til at du bør hjelpe barna med å utvikle sunne vaner i en ung alder, slik at de ikke blir overvektige i utgangspunktet.
3.500-kalorieregelen kan fortsatt være en god grunnleggende måte å tenke på vektøkning og tap, men så lenge du forstår dens begrensninger.
Å miste vekt med små trinn
Hvis barnet ditt er overvektig, må han nesten tape mer enn et pund, men du vil sannsynligvis bli mer vellykket, med små skritt i stedet for å lete etter raskt vekttap med drastiske endringer.
Kan du finne små ting i barnets kosthold som du kan endre?
Hva med å bytte til en lavere fettmælk? Bare å gå fra fullmælk til 1 prosent melk, hvis barna drar 3 kopper om dagen, sparer ca 150 kalorier om dagen, noe som kan oversette til et pund hver 20. dag.
Eller hvis du får barna dine til å slutte å drikke brus hver dag, vil den 12-åsen buret av brus spare deg for 155 kalorier om dagen eller et pund på ca 23 dager.
Disse små endringene, selv om de kanskje ikke virker som mye, vil legge opp raskt og hjelpe barna dine til å gå ned i vekt, like lett som de hjalp dem med å ha pundene på.
For mer informasjon, se vår guide til barndommen fedme. Og vår Calorie Calculator kan hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier barna trenger hver dag.
