P-piller
Selv om p-piller (orale prevensiver) ofte foreskrives av leger som en måte å lindre PMS-symptomer på, er forskning om emnet overraskende begrenset og har gitt blandede resultater. P-piller kan være mer effektive når det gjelder å behandle humørsymptomer på premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) i stedet for de fysiske symptomene som er forbundet med PMS.
Gitt det, legger enkelte forskere til grunn at teorien om at både PMS og IBS kan ha mer fordel av en monofasisk pille enn andre typer. Tanken er at det er
endringen
i hormon nivåer som utløser symptomer, i motsetning til selve hormonene selv. Det er også foreløpig støtte til bruk av utvidede sykluspiller for PMS, selv om det ikke er kjent hvilken effekt disse pillene vil ha på IBS-symptomer. For IBS har forskningen ikke vist noen signifikant positiv effekt av p-piller på IBS-symptomer. På forsiden ser det heller ikke ut til å være en negativ effekt. Dermed bør avgjørelsen om å bruke orale prevensjonsmidler, gjøres med en lege, med tanke på din medisinske historie og dine prevensjonsbehov. For ytterligere informasjon, se:
IBS og p-piller
Kalsium
- Av de mange foreslåtte over-the-counter produkter for PMS, synes kalsium å ha størst forskningsstøtte for effektiviteten. Kalsium har vist seg å være nyttig for å redusere humørsymptomer, smerte, fysisk ubehag og redusere appetittendringer. Kalsium fra matkilder ser ut til å være optimal, men det synes også å være ganske nyttig å ta kosttilskudd i området 1000 til 1200 mg / dag. Bare vær forsiktig så du ikke overskrider anbefalt øvre grense på 2500 mg / dag.
Selv om bevis er anekdotisk, rapporterer mange som lider av diaré overveiende IBS (IBS-D) at de har blitt hjulpet av kalsium. Det kan derfor være et godt alternativ hvis du finner ut at IBS-D er forverret når du er premenstruell. For mer informasjon, se:
Før du tar kalsium for diaré
Chasteberry
- Chasteberry er et supplement laget av tørkede bær av det kaste treet. Av de få studier som har blitt gjort på chasteberry for PMS, har de fleste vist tegn på at supplementet er nyttig for å redusere humørsymptomer, irritabilitet, ømme ømhet og hodepine. Men folk som har tatt chasteberry har rapportert et bredt utvalg av milde bivirkninger, inkludert gastrointestinale symptomer. Chasteberry kan derfor ikke være et godt alternativ hvis du har IBS.
Kostholdsendringer
Mens forskning har blitt publisert om effektene av diettendringer på PMS, har funnene vært inkonsekvent, og ikke vist en klar sammenheng mellom spesifikke diettfaktorer og PMS. Men mange av sunnfornuftens anbefalinger for diett og PMS ligner de endringene som anbefales for å forhindre forverring av IBS-symptomer. Noen ting du bør tenke på å gjøre hvis du lider av både IBS og PMS inkluderer:
Øk inntaket av høyfibre komplekse karbohydrater.
Unngå alkohol, koffein og fettstoffer.
- Spis små måltider gjennom hele dagen.
- Aften Primrose Oil
- Kvelden primrose olje, et supplement i form av en olje som er avledet fra frø av kvelden primrose planten, er ofte spioneringen som et middel for PMS. Dessverre har forskningen hittil på kvelden primroseolje ikke vist noen fordel med tillegget på PMS-symptomer. Selv om bivirkninger av tilskuddene vanligvis er milde, har det vært rapporter om gastrointestinale symptomer. Med dette i tankene, så vel som mangel på bevis for nytte, er kvelden primroseolje sannsynligvis ikke et godt alternativ for de med IBS.
Trening
Det er noen undersøkelser som støtter treningens positive effekter ved å redusere PMS-symptomer. Selv om gjeldende forskning på IBS og trening ikke viser noen avgjørende bevis, gir de generelle helsemessige fordelene med trening det et godt alternativ for alle, med litt ekstra håp om at det kan bidra til å lette symptomene på begge forhold. Hvis du er bekymret for at intens trening vil forverre IBS-symptomene dine, se:
IBS og treningsintensitet
Varme
- Forskning spesielt om bruk av varmtvannsflasker eller varmeputer for PMS har ikke blitt utført, men mange kvinner kan attestere til faktum at varme kan lette intensiteten av menstruasjonskramper. Tilsvarende er det ingen spesifikk forskning om bruk av varme til IBS, selv om mange med IBS har rapportert at varme hjelper til å lette tarmkramper. Forskning viser at intermitterende, kontinuerlig varme hjelper smerte, så en varmepute eller varmtvannflaske er sannsynligvis et godt alternativ for å lette symptomene på begge lidelsene. Plasser varmekilden på magen i tretti minutter om gangen, flere ganger i løpet av dagen. Pass på at du legger litt klut mellom varmekildene og huden din for å unngå brenning. Magnesium
Vitamin magnesium har fått litt forsknings oppmerksomhet når det gjelder effektivitet for å redusere PMS symptomer, men forskning har vært begrenset, og resultatene har blitt blandet. Selv om det ikke er utført forskning på magnesium for IBS, har mange individer med forstoppelse-dominerende IBS (IBS-C) rapportert at det er nyttig å lette forstoppelse. Så hvis ditt overvektige IBS-symptom er forstoppelse, kan magnesium være et godt alternativ. For sikkerhets- og doseringsinformasjon, se:
Før du tar Magnesium for forstoppelse. Mind / Kroppsbehandlinger. En ting som PMS og IBS har til felles er at symptomene på hver forverres av stress, så tankene / kroppens tilnærminger for å redusere stress kan bidrar til å lette symptomene på begge lidelsene. For både IBS og PMS støtter forskningen bruken av kognitiv atferdsterapi og avslappingstrening. Mangelen på uønskede bivirkninger eller negative stoffinteraksjoner gir disse behandlingene en god fordel i forhold til mange av de andre alternativene i denne listen.
Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
Enkel Avslapping Øvelser
- SSRIs
Selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI) er medisiner som er tradisjonelt utviklet for å behandle depresjon. Men siden bevis viser at PMS kan være knyttet til nivåer av nevrotransmitter serotonin, har SSRI også vært brukt som behandling for PMS-vanligvis ved lavere dosering enn hva som brukes til å behandle depresjon. SSRI er også blitt vurdert med hensyn til deres hjelpsomhet for IBS, med noen positive resultater avhengig av spesifikk medisinering. Ulempen med SSRI kan være bivirkninger, men hvis du opplever betydelige humørsvingninger, irritabilitet og / eller angst sammen med IBS og PMS, kan dette være noe verdt å snakke med legen din om.
Vitamin B6
- Mange studier har blitt utført for å evaluere effektiviteten av vitamin B6 for å redusere PMS-symptomer. Teorien bak B6-tilskudd er at vitaminet bidrar til utviklingen av serotonin og dopamin, en annen nevrotransmitter. Studieresultater har blitt blandet, og minst en meta-analyse konkluderte med at bevisene for å anbefale vitamin B6 for PMS, er rett og slett ikke sterke nok. B6-bivirkninger inkluderer gastrointestinale symptomer – spesielt ubehag – derfor utelukker det som et godt alternativ for en person med IBS.
- Viktig lesning fra Dr. Bolen, IBS-veiledningen:
