Insulinresistens påvirker så mange som 70% av kvinnene med PCOS, og antas å være en viktig bidragende faktor til metabolske komplikasjoner som høyt blodtrykk, magevekst og type 2 diabetes. De tre beste måtene å forbedre insulinresistens er med diett, mosjon og medisiner og / eller kosttilskudd.
Kostholdsendringer
Mens vekttap kan resultere i bedre insulin, kan forbedringen av måten du spiser også bidra til å senke insulinnivået.
Nøkkelen er å velge matvarer som ikke øker insulinet ditt enda mer. Endring av kostholdet ditt for å inkludere mange lave glykemiske indeksfrukter, grønnsaker og magre proteiner kan være gunstig. Fokus på antiinflammatoriske matvarer som har vist seg å forbedre insulinresistensen.
Porsjonsstørrelse betyr: For best å administrere insulinnivåer, hold karbohydratmat til bare en eller to porsjoner til måltider, eller en fjerdedel av tallerkenen din. Karbohydrat matvarer inkluderer korn, frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter, og melk og yoghurt. Spred disse matene ut gjennom hele dagen.
Fysisk aktivitet
Kosthold alene er ikke nok til riktig å håndtere PCOS. Fordi de har høyere testosteronnivåer, har kvinner med PCOS en tendens til å bygge muskler lettere enn de uten tilstand. Mer muskelmasse øker stoffskiftet, slik at du brenner kalorier mer effektivt, og det hjelper deg med å bruke glukose bedre, noe som resulterer i at mindre insulin trenger å bli utskilt.
Prøv å få minst to dager med vekt trening i hver uke for å bygge og vedlikeholde muskelmasse.
Å legge til mer aktivitet i dagen ved å ta trappen i stedet for heisen, parkere bilen ytterligere fra døren, eller ta korte turer til lunsj eller pauser kan gjøre en forskjell i helsen din og hjelpe deg med å produsere mindre insulin.
Noen mennesker finner bruk av treningssporere som er nyttige for å øke sine skritt hver dag og til og med ha konkurranser med kolleger eller venner.
Insulin-senkende medisiner
Hvis diettendringer ikke er tilstrekkelige og insulinresistens er bekreftet gjennom testing, kan du kanskje diskutere å legge til en insulinendrende medisinering med legen din. Mange kvinner har funnet stor suksess i vekttap ved å kombinere medisiner med livsstilsendringer. Det er imidlertid viktig å vite at disse stoffene ikke er godkjent av FDA for bruk i behandling av PCOS.
Metformin er vanligvis førstevalg av de fleste leger, forutsatt at kvinnen er en kandidat for å ta medisinen. Det virker ved å øke cellens følsomhet for insulin og undertrykker også produksjonen av glukose i leveren. For mange kvinner kan dette medisin bidra til å gjenopprette regelmessig eggløsning og perioder.
Glitazoner (som Avandia og Actos) er en annen klasse med legemidler som noen ganger brukes, enten alene eller i forbindelse med metformin. Disse medisinene reduserer insulininsensitiviteten direkte og har ofte færre gastrointestinale bivirkninger enn metformin. Også kvinner som tar glitazoner kan faktisk øke vekten i stedet for å miste den.
Victoza og andre injiserbare medisiner har også blitt studert hos kvinner med PCOS og viser gode resultater i kombinasjon med metformin og en sunn livsstil.
Insulin-senkende kosttilskudd
Et av de mest studerte kosttilskuddene i PCOS-befolkningen er inositol. Og med god grunn: En kombinasjon av Myo (MYO) og d-Chiro-inositol (DCI) inositoltyper n 40: 1-forholdet har vist seg å forbedre mange av de metabolske og reproduktive aspektene ved PCOS. Disse fordelene inkluderer forbedringer av kolesterol, insulin, androgener og vekt.
N-acetylcystein (NAC) er en antioksidant som ble vist i flere randomiserte kontrollerte studier for å jobbe så vel som metformin for å redusere insulin og kolesterol hos kvinner med PCOS.
Pass på å konsultere en registrert diettist ernæringsfysiolog og legen din om å velge hvilket supplement som er riktig for deg. Styring av insulinresistens kan være nøkkelen til å hjelpe kvinner med PCOS å gå ned i vekt. Ved å gjøre noen viktige livsstilsendringer, kan du hjelpe kroppen din til å øke sin respons på insulin, og muligens redusere androgenproduksjonen. Dette kan bidra til å redusere symptomer, gjenopprette vanlig eggløsning og forhindre langvarige kroniske tilstander.
