Hvis du noen gang har falt på en utstrakt hånd, også kjent som en FOOSH-skade, så har du kanskje hatt en Colles-brudd. En Colles «brudd er en brudd på håndleddet bein hvor beinene er forskjøvet. En Colles-fraktur krever vanligvis kirurgi for å redusere, og du kan ha en lang periode med immobilisering i en støpe eller skinne etter skaden.
Fysioterapi for en Colles-fraktur innebærer forbedring av bevegelse og styrke for bevegelse og styrke for å maksimere funksjonell mobilitet i armen. Din fysioterapeut vil utføre spesifikke behandlinger for å hjelpe deg med å gjenvinne normal mobilitet i arm og håndledd.
En viktig del av Colles fraktur rehab er hjemmeøvelsesprogrammet, de øvelsene du utfører uavhengig hjemme, for å bidra til å øke dine fysioterapibehandlinger.
Et trinnvis treningsprogram som du kan bruke til å gjøre under fysisk terapi etter en Colles «brudd, kan hjelpe deg å forstå hva du kan forvente fra PT for denne typen skade. Før du starter dette, eller annet treningsprogram, må du sjekke inn hos legen din for å sikre at det er trygt for deg å gjøre.
1Wrist Range of Motion
Etter at du har slått et kast eller en splint på håndleddet mens Colles fraktur helbredte, har du kanskje lagt merke til at musklene og leddene rundt håndleddet ditt føles stramt. Dette er normalt, og dine første øvelser etter fjerning av kastet ditt bør være rettet mot å gjenvinne håndleddet.
For å begynne å gjenvinne armbåndsrøret, hold armen ut foran deg, og bøy deretter langsomt hånden og fingrene opp som om du signaliserte at noen skulle "stoppe". Ta tak i hånden din med ikke-skadet hånd, og legg forsiktig overtrykk ved å trekke hånden og fingrene tilbake. Hold posisjonen i fem sekunder, og slapp av. Gjenta strekket for fem repetisjoner.
Deretter bøy håndleddet ned mens du holder armen foran deg. Legg forsiktig overtrykk ved å gripe hånden og bøye den videre til flekk. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og gjenta den fem ganger.
Din fysioterapeut kan også foreskrive øvelser til å arbeide med å vri hånden din som om du helles en kanne med vann eller bære en bolle med suppe. Disse avanserte håndleddstrinnene kan startes senere; ditt første fokus bør være på å få håndleddfleksjon og forlengelse.
2Handgrip Øvelser
Når legen din fjerner kastet etter at Colles fraktur har helbredet, kan du merke at din evne til å gripe ting er redusert. Din PT kan foreskrive spesifikke øvelser for å forbedre håndtakets styrke.
Øvelser for å forbedre håndtaket kan inkludere:
- Isometrisk håndkle gripping
- Håndtak øvelser med Digi-Flex-enhet
- Putty grip øvelser
Når du utfører grip øvelser, sørg for å holde hver repetisjon i noen sekunder, og gripe med sakte, bevisst bevegelser . Utfør hver øvelse for 10 til 15 repetisjoner.
3Putty øvelser for tommelen og fingrene
For å forbedre styrken av fingrene etter Colles «brudd, kan fysioterapeuten foreskrive kittøvelser å utføre. Din PT kan gi deg litt kitt, eller du kan kjøpe litt Silly Putty, eller lage din egen hjemme.
Klem kittet mellom tommelen og fingrene, og klem det mellom to individuelle fingre. Du kan også rulle putten i et langt rør, forme det til en ring, og plasser ringen rundt fingrene for å arbeide for å forlenge fingrene mot motstand.
4Wrist og Underarme Styrke øvelser etter Colles «Fracture
Etter en Colles» brudd, kan musklene rundt håndleddet og underarmen være svake på grunn av skaden og tidsperioden hvor håndleddet ble immobilisert. Din fysioterapeut kan foreskrive håndleddsstyrkeøvelser med en håndvægt for å forbedre styrken din.
Husk å starte sakte med en lett vekt. Når du kan utføre 15 til 20 pounds av en bestemt håndleddsstyrke, kan du utvikle seg til en tyngre vekt. Sjekk inn med PT for å sikre at du bruker riktig motstand for din spesielle tilstand.
Et ord fra Verywell
En Colles «brudd kan være en smertefull skade som forårsaker betydelige funksjonsbegrensninger i hånd og arm. Å lære de riktige øvelsene å gjøre kan hjelpe deg med å gjenvinne normal funksjonell bruk av din arm og hånd. Ved å jobbe hardt med fysioterapi og ved å være flittig med øvelsene dine, kan du være sikker på å raskt og trygt komme tilbake til ditt maksimale potensiale.
