Ryggsmerter er et vanlig problem, og det påvirker nesten 85% av mennesker på en gang eller en annen. Det er mange behandlinger for ryggsmerter og mange ting du bør unngå å gjøre hvis du har lav ryggsmerter. Trening har vist seg å være en effektiv selvbehandlingsbehandling for mange mennesker med lav ryggsmerter, iskias eller andre symptomer som kommer fra lav rygg.
Fleksjonsrotasjonsøvelsen er en enkel strekk som du kan gjøre hvis du har ryggsmerter. Den brukes hovedsakelig i behandling av ryggsmerter som ligger på den ene siden av ryggen. Hvis du har smerte på ryggen, i baken eller i ett ben, kan denne øvelsen være den som gir betydelig lettelse.
Fysioterapi ryggradsguru Robin McKenzie kalt flexionrotasjonen trening millioner dollar øvelsen. Hvorfor? Kanskje fordi det hjelper mange mennesker, så det er en verdifull øvelse å holde i terapiverktøyet ditt. Eller kanskje han følte at en kiropraktor gjorde dette til nok pasienter, han eller hun ville tjene en million dollar.
Husk, det er alltid best å sjekke med legen din eller fysioterapeut før du starter et treningsprogram. Noen ganger er enkle diagnostiske studier som røntgenstråler nødvendig før du behandler din egen tilstand.
1Start Flexion-rotasjonsøvelsen
Når du utfører fleksjonsrotasjonsøvelsen, må du overvåke symptomene dine. Hvis låret eller bein smerte beveger seg mot ryggraden, kalt sentralisering, er dette et godt tegn og indikerer at du sannsynligvis kan fortsette øvelsen. Hvis din smerte beveger seg bort fra ryggraden, stopp øvelsen umiddelbart.
For å begynne fleksjonsrotasjonsøvelsen, ligg på din side. Ofte bør du ligge på den smertefulle siden. For eksempel, hvis du føler seg rygg og lår smerte, ligg på høyre side. Hold bunnbenet ditt rett og sakte bøye det øverste kneet. Kakk deretter den øverste foten bak bunnen av benet.
Hvis smerten din er for alvorlig, slik at du kan ligge på siden, kan du prøve litt mer grunnleggende lavrekker før du prøver å bøye seg.
2Step To av Flexion-rotasjonsøvelsen for lavt tilbake smerte
Etter at du har bøyet ditt øverste kne og hekt foten bak bunnen av benet, grip kneet med hånden. Hvis du ligger på høyre side, vil din høyre hånd for eksempel få tak i det venstre kneet.
Plasser topparmen i luften og rør på topp skulderbladet. Hånden på topparmen skal ligge rett bak nakken din. Hvis skulderssmerter eller mangel på fleksibilitet i skulderen hindrer deg i å nå skulderbladet, legger du hånden på siden av hodet. Bare gjør det beste du kan.
3Step Tre av Flexion Rotation-øvelsen for lavt tilbake smerte
Når topphånden er på topp skulderbladet, roter sakte overkroppen bakover. Den beste måten å gjøre dette på er å prøve å røre øverste skulderbladet mot gulvet. Din øverste arm skal bevege seg med skulderbladet, og toppbenet ditt skal forbli bøyd og heklet bak bunnen av kneet. Hold den roterte posisjonen i ett eller to sekunder.
Prøv å rotere så langt som mulig til en mild strekk er følt i din lave rygg. Hvis denne øvelsen reduserer eller fjerner lavt rygg, rumpe, eller bein smerte, hold sakte inn i og ut av rotasjonen strekk ca 10 ganger, hold hver strekk i ett til to sekunder.
Selvfølgelig, hvis denne strekk gjør at symptomene dine blir verre, må du stoppe umiddelbart og kontakte legen din eller fysioterapeut for å sikre at du gjør øvelsen på riktig måte. Mens trening kan være en svært effektiv behandling for ryggsmerter, kan det være at problemet ditt kan være for alvorlig, og du kan trenge mer invasive behandlinger som injeksjoner eller låroperasjoner.
Fleksjonsrotasjonsstrekningen skal utføres minst tre ganger per dag, og det må kanskje utføres mye mer regelmessig for akutte tilfeller av ledsmerter. Så lenge øvelsen bidrar til å redusere eller avskaffe smerte, fortsett å utføre det. Hvis symptomene dine varer i mer enn en uke eller to, er et besøk til legen din et must.
Lukkede tanker
Ryggsmerter kan forårsake betydelig tap av funksjon og kan begrense din evne til å jobbe eller nyte normal rekreasjon. Øvelser som flexion-strekningen kan hjelpe deg med å gi deg en selvomsorgsstrategi for å behandle ditt problem. Ved å inkludere øvelser i din daglige rutine og ved å opprettholde riktig holdning til ryggen din, kan du kanskje forhindre fremtidige episoder av smerte.
