Prediabetes er et viktig advarselsskilt. Det betyr at blodsukkerene dine er høye, men ikke høye nok til å bli diagnostisert med diabetes.
Høring at diagnosen kan være skummel; hva betyr dette for din fremtid? Hvis du har blitt fortalt at du har prediabetes, er det viktig å vite at du er på et pivotalt punkt når det gjelder helse-en som du kan ha stor innflytelse over.
Du kan forhindre eller forsinke å utvikle diabetes ved å gjøre endringer i å trene mer, gå ned i vekt og spise sunnere. Ikke å investere i disse livsstilsendringene, kan imidlertid tippe skalaene og føre til ikke bare diabetes, men hjertesykdom og hjerneslag. Kroppen din produserer insulin slik at du kan omdanne glukose (sukker fra karbohydrater) til energi og holde sukkernivået i et sunt utvalg. Prediabetes starter vanligvis fordi kroppen din blir resistent mot det insulin, hovedsakelig på grunn av overvekt, spesielt i bukområdet.
Legen din kan bruke den formelle definisjonen av prediabetes når du beskriver den for deg, som har nedsatt fastende glukose eller nedsatt glukosetoleranse. Dette betyr at du har et fast blodsukker på 100 mg / dL til 125 mg / dL (normalt er mindre enn 100) og / eller ditt hemoglobin A1c (et tre måneders gjennomsnitt av blodsukkeret) ligger i størrelsesorden 5,7 prosent til 6,4 prosent (normalt er mindre enn 5,7 prosent).
Hvem er i fare for Prediabetes?
Det er noen risikofaktorer som du kan kontrollere og andre som du ikke kan:
Eldre Alder:
- Når du blir eldre, blir bukspyttkjertelen i hovedsak sliten og kan gjøre mindre insulin, noe som øker risikoen for å utvikle diabetes. Familiehistorie:
- Hvis du har en familiehistorie av diabetes, er du i økt risiko for ikke bare å utvikle prediabetes, men også å utvikle fullblåst diabetes. Din risiko øker når du har medvirkende livsstilsfaktorer, som dårlig kosthold, fysisk inaktivitet, røyking, høyt blodtrykk, etc. Etnisitet:
- Enkelte etnisiteter har høyere risiko for å utvikle prediabetes og diabetes. Disse inkluderer Latinos, amerikanske indianer, Stillehavet øyer, asiatiske amerikanere og ikke-spanske svarte. Historie om svangerskapsdiabetes
- : Hvis du har hatt svangerskapssyke (diabetes som oppstår når du er gravid), kan dette øke risikoen for å utvikle diabetes.Magefett og / eller fedme:
- Hvis du har størst vekt i magen, har du økt risiko for å utvikle prediabetes. Årsaken er at magefett, referert til som "visceralt fett", øker frigivelsen av frie fettsyrer, noe som kan øke insulinresistensen. I tillegg kan magefett også øke risikoen for hjertesykdom, samt forhøyet kolesterol, blodtrykk og triglyserider. Fedme er en viktig risikofaktor for å utvikle diabetes av samme grunn (mer på dette under). Sedentary Lifestyle:
- Trening hjelper kroppen din til å bruke insulin. Insulin er hormonet som tar glukose fra blodet til cellene som skal brukes til energi. En stillesittende livsstil kan føre til insulinresistens. Hvordan utfører nøyaktig fedme resultat i prediabetes?
Fedme spiller en viktig rolle i utviklingen av prediabetes og diabetes fordi overflødig fett kan føre til insulinresistens.
Insulinresistens er en lidelse der cellene primært i muskler, lever og fettvev ikke bruker insulin riktig. Folk som har prediabetes eller diabetes har fortsatt muligheten til å produsere insulin, men de kan ikke bruke insulin slik kroppen skal. Som et resultat fortsetter kroppen å gjøre mer insulin, og tenker at den trenger det. Ѽ Bukspyttkjertelen blir overarbeidet, og over tid mister den evnen til å lage samme mengde insulin. Cellene er resistente overfor hvilket insulin som produseres. Og hvis ingen endringer gjøres – hvis en person ikke går ned i vekt, reduserer inntaket av karbohydrater, eller trener mer – blodsukkerene går enda høyere, noe som resulterer i en diabetesdiagnose. Er det advarselsskilt av prediabetes?
Vanligvis er det ingen advarselstegn på prediabetes. Du kan føle deg trøtt eller at du slår oftere, men vanligvis føler du deg ikke annerledes og tilskriver tretthet til å ikke sove godt eller være inaktiv. Husk, skjønt: Ved å ta action, miste vekt, spise et sunnere kosthold og flytte mer, kan du forsinke eller forebygge diabetes.
som skal screenes for prediabetes? Hvordan blir det diagnostisert?
Ifølge den amerikanske diabetesforeningen bør enhver person med følgende kriterier testes for diabetes:
Alle voksne som er overvektige med et BMI> 25 kg / m2; BMI cut-off for asiatiske amerikanere er lavere (23kg / m2).
Tilstedeværelse av tilleggsrisikofaktorer som for eksempel en første grad i forhold til diabetes; høyrisiko rase / etnisitet; A1c 5,7%; nedsatt glukosetoleranse eller nedsatt fastende glukose; et lavt nivå av fysisk inaktivitet; hypertensjon med blodtrykk større enn eller lik (140/90); HDL lavere enn 35 eller et triglyseridnivå 250 mg / dL; svangerskapsdiabetes; polycystisk ovariesyndrom; eller andre kliniske tilstander assosiert med insulinresistens (alvorlig fedme, acanthosis nigricians, historie av kardiovaskulær sykdom).
Barn og ungdom som er overvektige og har to eller flere risikofaktorer (se ovenfor).
- Alle over 45 år: Hvis resultatene er normale, bør testene gjentas minst tre år, med tanke på hyppigere test avhengig av opprinnelige resultater (for eksempel personer med prediabetes bør testes årlig).
- Leger kan diagnostisere prediabetes på samme måte som de diagnostiserer diabetes: Ved å bruke en fast blodsukker test (hvor du ikke har spist noe om åtte timer), en to-timers plasmaglukosetest eller en blodprøve som måler din A1c trenger ikke å raske for denne testen). Kan du forhindre Prediabetes?
- Hvis du er noen med en familiehistorie av diabetes, er det ikke noe definitivt svar på om du kan forhindre prediabetes. Odds er, hvis du opprettholder en sunn vekt; trening; spis et godt balansert kosthold som er rik på grønnsaker, magert protein, sunne fettstoffer og fiberrike karbohydrater som du kanskje kan forhindre og / eller helt sikkert forsinke prediabetes. Som du sikkert har samlet, spiller livsstilsendringer en stor rolle i forebygging.
- Hva du kan gjøre når du har blitt fortalt Du har Prediabetes
Miste vekt:
Studier har vist at selv beskjeden vekttap-5 prosent til 7 prosent av kroppsvekten din – kan forhindre eller forsinke progresjonen av diabetes. For eksempel, hvis du er en person som veier 200 pounds, å miste bare 10 pounds kan redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Reduser inntaket av karbohydrater:
Karbohydrater er næringsstoffet som påvirker blodsukkeret mest. Du kan redusere blodsukker og gå ned i vekt ved å spise færre karbohydrater. Unngå raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød, pasta, ris og mat. Eliminer juice og andre søte drikker, og øk inntaket av ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
- Spis et middelhavsdyp: Et middelhavsdiett er en diett som er rik på frukt, grønnsaker og viktigst, sunne fettstoffer, for eksempel nøtter, frø og olivenolje. Noen studier tyder på at kvaliteten på fett du spiser er viktigere enn den totale mengden fett. Kanskje dette er grunnen til at noen studier har vist en tilknytning til å spise middelhavsdiett og forebygging av type 2 diabetes.
- Trening: Fysisk aktivitet hjelper ikke bare med å holde vekten din i sjakk, men det hjelper deg også til å utnytte insulin bedre. Insulin gjør at cellene dine kan bruke sukker (glukose), som forhindrer det i å bygge opp i blodet. Øk din fysiske aktivitet kan faktisk redusere risikoen for diabetes med halvparten.
- Et ord fra Verywell
- En diagnose av prediabetes er utvilsomt knyttet til, men vi oppfordrer deg til å bruke dette som inspirasjon for å forandre noen aspekter av din livsstil som kan skade din helse. Å spise sunnere, miste vekt og trene mer vil ikke bare gjøre deg sunnere ved å hindre risikoen for sykdom, det vil øke energinivået, hjelpe deg til å sove bedre og forbedre humøret ditt. Du kan
