En god ergonomisk arbeidsstasjon er designet, valgt og justert for å passe deg. Ikke bare er det sannsynlig å være et behagelig sted å jobbe, det kan også gi den slags støtte som bidrar til å redusere nakke og skulder smerte. Her er en praktisk guide for å ta ansvar for arbeidsstasjonen din og dens effekt på velvære i overkroppen.
1 Hvordan arbeidsstasjonens ergonomi setter deg opp for nakkepine
Ergonomi handler om samspillet mellom deg og dine verktøy. Ville det ikke vært fint hvis du kunne justere skrivebordet, dataskjermen og stolen for å eliminere ledd- og øyenstamme? Vel, det kan du. Det er hva ergonomi handler om.
Stillingen på arbeidsplassen, som inkluderer høyde-, avstands- og vippevinkler på skrivebordet, dataskjermen og / eller stolen, kan påvirke stillingen i stillingen.
For meg er dette fordi hvis du er som de fleste av oss, streber du etter å opprettholde et forhold til arbeidet ditt hele dagen. Du må se hva som er på skjermen, manipulere musen og tastaturet, ha et sted å hvile håndleddene og armene, og så mange andre ting. Hvis de grunnleggende delene – skrivebordet ditt, skjermen og stolen – ikke er skreddersydd for deg, sannsynligvis vil du være anstrengende for å møte og samhandle med dem. Det er derfor de fleste produsenter gir kontroll med sine produkter.
Men det er opp til deg å bruke dem.
Prøv å leke med funksjonene på skjermen og høydejusteringen av pulten. Målet er å støtte nøytral holdning til overkroppen, skuldrene og armene. En nøytral stilling kan hjelpe deg med å jobbe med bare minimal muskelspenning, noe som igjen kan hjelpe deg med å unngå nakkebelastning.
2 enkle løsninger for arbeidsstasjonens woes
Jeg er ofte overrasket over at noe som er så enkelt som en dyp pustevirkning eller skyver ens selvvekk fra skrivebordet i flere minutter, kan forynge en trøtt kontorist.
Uansett hvordan du går fra arbeidet, anbefaler eksperter deg generelt at du gjør det i mellom 10 og 15 minutter hver til to timer (avhengig av hvor intens arbeidet ditt er). Du trenger nedetid for å få musklene til å slappe av. Uten det kan musklene være kontinuerlig aktive, spesielt hvis jobben din innebærer mye repetisjon. (En dataregistrerings- eller ordreposisjon er et eksempel.) Konstant muskelkontraksjon i hendene, armer, skuldre og / eller nakke kan føre til muskelmasse og nakkesmerter.
3 Arbeid på stillingen mens du er på jobb
Det ser ut til meg at det å gjøre skrivebordsøvelser har vokst i popularitet i det siste tiåret eller så. Det er en god ting!
Som du forhåpentligvis har sett fra å lese denne artikkelen og tenker på det, kan måten arbeidsstasjonen er satt på, påvirke stillingen. Så hvorfor ikke spesifikt målstilling i ditt treningsøkt på skrivebordet? Med litt konsentrasjon på teknikk, er det mulig.
For eksempel, hvis du føler at du er kollapset etter noen timer med å sitte ved skrivebordet ditt, kan du ta opp bagasjekontroll og holdningskontroll ved å løfte ribber opp og vekk fra bekkenet ditt.
4 MSD – Ergonomisk akronym du bør vite
MSD står for muskuloskeletale lidelser. Dette begrepet brukes ofte i sammenheng med forhold eller skader som oppstår på jobben (kalt arbeidsrelaterte muskel- og skjelettsykdommer). I ryggraden kan en arbeidsrelatert MSD være en herniated plate, muskelbelastning eller ligamentforstuing, for å nevne noen få.
For å få arbeidsgiveren til å ta ansvar for din arbeidsrelaterte MSD, må du vise hvordan MSD ble forårsaket eller gjort verre av en eller flere av de fem risikofaktorene som ble identifisert av Arbeids- og helsedirektoratet (OSHA).
Risikofaktorene som oftest påvirker kontorarbeidere er ubehagelige eller ikke-nøytrale stillinger, gjentakelser og kontaktspenninger. De to andre risikofaktorene er vibrasjon (tenk på en hammerhammersoperatør) og tvinge (industriarbeidere som løfter eller transporterer tunge gjenstander).
Hvis du opplever symptomer, for eksempel nakke- eller ryggsmerter, og jobben din inneholder en eller flere av risikofaktorene, bør du bringe dette til din arbeidsgiver.
5 arbeidsplassintervensjoner – bør du få ledelsen involvert?
Din arbeidsstasjon er ikke bare din bekymring. Din arbeidsgiver har en interessert interesse i ditt komfortnivå. Dette er sant om hun skjønner det eller ikke.
Hvis arbeidsstasjonen er for høy, for lav eller formet på en slik måte at du må opprettholde vanskelig posisjonering for det meste av dagen, kan redusert produktivitet føre til. Ikke bare det, men skal du skade deg selv på jobben, kan din arbeidsgiver være på linjen for behandlingskostnader, noe som raskt kan bli dyrt.
Når du ser på den måten, vil du forhåpentligvis finne modet du trenger for å nærme deg arbeidsgiveren med dine rimelige forespørsler om forbedring av arbeidsstasjonen.
