Et sunt kosthold kan være en viktig del av behandling av kronisk tretthetssyndrom (CFS eller ME / CFS). Selv om det ikke er en "kur", og det er ingen magisk diett som fungerer for alle, kan det være bedre å spise bedre og få mer energi.
Like viktig som å spise riktig er ikke å spise feil-sikkert mat og drikke kan forverre dine symptomer. Det vil ta litt forsøk på å finne det som passer best for deg, og det begynner med å lære hva du kan om hvordan mat kan påvirke deg.
ME / CFS og diett: Forskningen
Vi har ikke mye forskning på kosthold og ernæring for denne sykdommen, og ingen av det er avgjørende. Inntil vi vet mer, må du teste informasjonen for deg selv og se hva som hjelper.
En gjennomgang av studier om kosthold og kosttilskudd som ble publisert i 2017 understreker noen problemer med forskning som har blitt gjort. Forfatterne sa:
- mengden studier er utilstrekkelig
- de inneholdt ikke nok personer
- var ikke lenge nok
- brukte ikke nok tiltak for å evaluere forandringer
Imidlertid fant de i det minste noen bevis på at enkelte matvarer / næringsstoffer forbedret tretthet. De inkluderte:
- NADH (nikotinamid adenin-dinukleotidhydrid)
- probiotika
- CoQ10
- polyfenoler fra sjokolade med høyt kakaoinnhold
Studien om sjokolade ble publisert i The Nutrition Journal. Det involverte bare ti fag og varte i åtte uker. Resultatene viste forbedring i depresjon, angst og generell funksjon i tillegg til tretthet.Polyfenolene i sjokolade er en type antioksidant, noe som kan være spesielt viktig i ME / CFS. Antioxidanter antas å reversere skade på molekyler som kan forårsake sykdom. En teori om de underliggende mekanismene til denne sykdommen inkluderer oksidativt stress som behandles med antioksidanter.
En studie publisert i
Journal of Human Nutrition og Dietetics så på en lav sukker, lav gjær diett vers sunt å spise. Forskere fant ingen signifikante forskjeller mellom dem og konkluderte med at å lede folk til å spise sunt er mer pragmatisk enn en komplisert diett. En studie fra 2012 om diettvaner konkluderte med at diettendringer skulle baseres på påviste allergier eller intoleranser i stedet for å foreslå en enkelt diett for alle.
For å se om du har matallergier eller intoleranser som kan bidra til symptomene dine, må du snakke med legen din om testing. Du vil kanskje også prøve å eliminere diett.
En "balansert diett"
Med få svar som kommer fra forskning, kan det beste rådet være å bare spise et sunt, balansert kosthold. Hva betyr det egentlig, skjønt? Det er mye motstridende informasjon der ute.
Ifølge ernæringseksperter er et balansert kosthold hovedsakelig en som inkluderer et bredt utvalg av matvarer og drikkevarer fra alle matvaregruppene, mens du praktiserer moderering når det gjelder mettet eller transfett, kolesterol, raffinert sukker, salt og alkohol.
De fem matgruppene er:
korn
- frukt
- grønnsaker
- protein (fjærfe, fisk, magert kjøtt eller tørkede bønner)
- melkehvite (mager melk, ost eller yoghurt)
- Noen ME / CFS-leger anbefaler mot koffein og andre stimulanter , tror at energien de gir, stiller for mange krav til systemet ditt og vil forlate deg mer trøtt og syk i det lange løp. Denne hypotesen har imidlertid ikke blitt bevist.
Hvis du har problemer med å gjøre positive endringer i kostholdet ditt, kan du dra nytte av å se en ernæringsfysiolog.
Øke tilgjengelig serotonin
Serotonin er en nevrotransmitter som er involvert i flere prosesser i hjernen, inkludert smerteoppfattelse, søvnregulering og følelser av velvære. Unormale serotoninnivåer er knyttet til ME / CFS, som er flere overlappende forhold, inkludert irritabel tarmsyndrom, noen søvnforstyrrelser og depresjon.
Medisinsk vitenskap vet ikke sikkert om vi kan øke serotoninnivået i hjernen gjennom dietten. For mer informasjon om serotonin dysfunksjon, pluss mat og kosttilskudd som kan øke den, se:
Serotonin dysfunksjon i ME / CFS
- Betennelse
ME / CFS antas å innebære kronisk betennelse. Mange comorbide forhold forårsaker betennelse også.
Så langt har et antiinflammatorisk diett ikke blitt studert for denne sykdommen. Legene anbefaler imidlertid det for mange mennesker med betennelsestilstand.
Du kan lære mer her:
Anti-inflammatorisk diett
- Noen advarsler
Her er noen ting å huske på mens du eksperimenterer med kostholdet ditt for å se om det forbedrer helsen din.
Mens du forbedrer dine spisevaner, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt, husk at ditt første mål må føles bedre. Når du har det bedre, vil du være bedre i stand til å møte de spesifikke utfordringene som holder deg fra å slippe ekstra pund.
Forsøk IKKE EKSTRA ELLER "FAD" DIETS. Gjør diettendringer en om gangen, slik at du kan måle effekten på helsen din. Plutselige eller ekstreme forandringer – til og med fordelaktige – kan midlertidig gjøre symptomene dine verre.
Mange nettsteder annonserer "kur" eller behandlinger i form av kosthold og kosttilskudd. Noen av disse er anerkjente, mens andre ikke er, så det er viktig å undersøke de påstandene de gjør. Noen dietter kan ikke gi riktig ernæring, noe som kan skade helsen din. Andre kan kreve at du bruker mye penger på proprietære produkter som kanskje ikke fungerer og kan være farlige.
Komme i gang med god ernæring
Hvis du føler deg overveldet og ikke vet hvordan du kommer i gang, er det flere ressurser som kan hjelpe deg:
Lær mer om generell ernæring fra Verywell.com’s Ernæringsside.
- Få næringsinformasjon for flere merker av mat og for måltider på CalorieKing.com.
- Ikke glem at legen din er en viktig ressurs når det gjelder næring. Snakk med ham / henne om eventuelle endringer du gjør og hvilke resultater de har. Du vil kanskje også se en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å planlegge måltider og endre dine vaner til det bedre.
