Det er ingen overraskelse for mange som har gastrointestinale sykdommer som hyppig halsbrann, fordøyelsesbesvær eller inflammatorisk tarmsykdom (IBD) som deres tilstand negativt påvirker kvaliteten og varigheten av søvnen. Søvn kan bli påvirket av symptomer på feber, smerte, ubehag, eller til og med hyppige turer på badet.
Hvorfor sove er viktig i IBD
Midt i komplikasjoner og relaterte forhold forbundet med gastrointestinale sykdommer, kan søvn bli overset, og ofte er det.
Men søvn er en kritisk komponent av bedre helbred. Sannsynligvis er nummer én faktor for å få bedre søvn å få kontroll over det underliggende problemet som påvirker søvn. Men praktiserer god søvnhygiene kan også være nyttig for å oppnå den unnvikende god natts søvn.
IBD flare-ups er knyttet til mangel på søvn. Forskning har vist at å få dårlig søvn kan være en prediktor for en kommende flare. En person med IBD kan føle seg bra, men begynner å ha problemer med søvn, og så er det neste som skjer, at IBD begynner å bli et problem igjen. IBD-eksperter er enige om at søvn bør være en prioritet, særlig under oppblussing eller når det er i fare for en oppblussing. Dette kan bety at du får støtte når det gjelder å sove, som kan komme i en rekke former.
Symptomer på søvnløshet – Sleep Sleep Disorders Guide Brandon Peters, MD definerer symptomene på søvnløshet som:
Vanskelighetsgrad som sovende
- Vanskeligheter ved å sovne
- Utmattelse eller søvn i dag
- Dårlig oppmerksomhet eller konsentrasjon
- Moodendringer (inkludert bekymring eller redusert motivasjon eller energi)
- Sosial eller yrkesmessig dysfunksjon (inkludert økte feil eller ulykker)
- Spenning, hodepine eller mage symptomer
- Årsaker til søvnløshet
Insomnia kan ha en rekke årsaker, inkludert stress; depresjon; medisin; dårlige spisevaner bruk av koffein, nikotin eller alkohol; og mangel på trening.
Stress og depresjon er ikke uvanlig hos personer med kroniske helsemessige forhold, og kan få både å sovne og sovne vanskelig. Bivirkninger av medisiner, spesielt steroider som brukes til å behandle IBD, kan påvirke søvnen negativt.
Å spise for nær sengetid kan bidra til nattlig halsbrann, eller som i tilfelle av IBD, utsett vækkelse for å bruke baderommet midt på natten. Koffein og nikotin er begge stimulantia som kan holde deg våken. Trening kan dekke kroppen og forbedre søvnkvaliteten. Alkohol forårsaker i utgangspunktet døsighet, men fører til en tidlig oppvåkning og forstyrret søvn.
Tips for bedre søvn
Bruk disse tipsene for å trene god søvnhygiene og gi deg selv den beste sjansen for en bedre natts søvn: De fleste voksne trenger 7 til 8 timers søvn om natten, så planlegg nok tid til å sove i dagen din. du tar steroider (for eksempel prednison), spør legen din om å ta alle dosene dine tidligere på dagen (for eksempel før klokken 16.00)
Spis det siste måltidet på dagen tidligere på kvelden for å unngå at symptomer på halsbrann kommer til å vekke deg opp
- Overvåk koffeininntaket ditt, spesielt senere på dagen, og gradvis redusere det om nødvendig.
- Stopp røyking, ikke bare for å forbedre søvn, men også for å forhindre forverring av Crohns sykdom og halsbrann.
- Få noen form for trening hver dag, men vær Sørg for å gjøre det minst 3 timer (helst 5 eller 6 timer) før sengetid for å unngå å bli stimulert når det er tid til å sove.
- Ikke bruk alkohol for å indusere søvn (det kan faktisk føre til at du våkner for tidlig), unngå å drikke for mye , og unngå drin konge i flere timer før sengetid
- Prøv avslapning teknikker som meditasjon eller dyp pusting, hvis du har problemer med å sove
