Diaré-dominerende IBS (IBS-D) kan forårsake ødeleggelse i livet ditt, med uforutsigbare symptomer på magesmerter, kramper, haster og tilsynelatende kontinuerlige tarmbevegelser. Siden medisinering er begrenset, er det betryggende å vite at det finnes noen sunn fornuft som du kan prøve å lette symptomene dine og hjelpe systemet til å fungere på en sunnere måte. I denne lysbildeserien finner du mine beste tips for å håndtere IBS-D.
11. Forstå problemet
Det er to ting som går galt i systemet ditt, noe som resulterer i IBS-D symptomene.
Den første er et motilitetsproblem. Musklene i hele tykktarmen din drev innholdet for fort. På grunn av denne raske passasjen blir ikke tilstrekkelige mengder vann trukket ut av avføringen, noe som resulterer i avføring som er løs og vassen. Og i en merkelig sirkel i naturen, ser løs avføring ut til trang til videre evakuering – noe som betyr flere turer på badet.
Det andre problemet er visceral overfølsomhet, ved at nerver i tarmene er hyperreaktive for stimulering og press. Dette er hva som står for smerten og kramper du opplever.
Derfor vil målene med en selvomsorgsplan være å gjøre det du kan for å senke tarmkanalen din og redusere systemets reaktivitet mot utløsere. Vi vil utforske noen av alternativene dine over neste serie lysbilder.
22. Få klar om maten din utløser
Det kan være så vanskelig å prøve å finne ut hvilke matvarer som forårsaker symptomene dine! Fordi mange som har IBS-D, risikerer å overdrevent – og unødvendig – begrense matvarer for å frata symptomer, må du få litt vitenskapelig om det hele.
Ikke bli panikk! Dette er ikke så vanskelig som det høres ut. Du ville bare begynne å holde en matdagbok og bruke en eliminerende diett for å kutte ut matvarene som mest sannsynlig vil føre til følsomhet.
Du vil ønske å registrere andre faktorer (for eksempel stressnivåer og hormonelle forandringer) som kan bidra til symptomflekker, for å være sikker på at en individuell mat er virkelig problematisk for deg. Hvis du sliter med å finne matvarer som du føler deg trygge å spise, vil du kanskje vurdere å konsultere en kvalifisert ernæringsfysiolog eller helsepersonell.
33. Vurder Low-FODMAP dietten
Low-FODMAP dietten har sterk undersøkelse for effektiviteten i å redusere symptomene på IBS-D. Denne dietten krever at du eliminerer matvarer som inneholder visse karbohydrater kjent som FODMAPs i en periode på omtrent fire uker. Når du er gjennom denne perioden, og forhåpentligvis føler deg mye bedre, vil du deretter systematisk legge til hver FODMAP-type tilbake i kostholdet ditt og vurdere eventuelle fortsatte reaktivitet. Forskning viser at IBS-symptomer er sterkt forbedret for ca 75% av personer som er i samsvar med dietten. Din suksess på kostholdet vil bli sterkt forbedret hvis du jobber med en kvalifisert diettprofessor.
44. Tweak Din spisevaner
Selv om IBS-D-lider pleier å bruke mye tid på å bekymre seg om
hva skal man spise , er det også viktig å fokusere påhvordan å spise. Folk som har IBS-D slår vanligvis over måltider, og tenker at en tom mage vil resultere i en tom tarm. I denne forfatterens erfaring er det en feil. Hvis du tenker på tarmene som et transportbånd, vil du at ditt indre belte skal bære en jevn, kontinuerlig belastning, slik at den fungerer lettere. Hopp over måltider øker også risikoen for overfett, noe som i seg selv kan styrke intestinale sammentrekninger. Det kan hende du finner at det å spise små måltider hele dagen, bidrar faktisk til å redusere reaktiviteten til systemet ditt.
55. Ikke prøv å tømme. I min erfaring tror mange IBS-D-personer feilaktig at de vil redusere risikoen for å oppleve diaré ved å sørge for at tarmen er tom. Problemet med dette er at tarmene aldri er helt tomme! Ny avføring blir stadig produsert.
Oppmuntre tarmene til å holde tømme resultatene i evakuerende avføring som blir løsere og mer vassen med hver avføring. Løs og vannet avføring er vanskelig for endetarmen å inneholde, så fokus på tømming kan bare gjøre problemet verre.
Det er mye bedre å prøve å bruke strategier for å berolige kroppen din og forsinke ytterligere bevegelser slik at avføringen kan gjennomgå prosessen med å danne. Tenk på det som å bygge "morgendagens avføring".
66. Bruk avspenningsøvelser for å holde systemet roligt
IBS-D er som en Catch-22-situasjon. Stress kan utløse diaré episoder, men diaré episoder er stressende! Kroppens stressrespons er på spill her. Som svar på en oppfattet trussel reagerer kroppen på en rekke måter, hvorav den ene er å utløse intestinal bevegelse. Det er vanlig for personer som har IBS-D å skanne kroppene sine for bevis på at deres systemer vil opptre. Intestinal bevegelse eller lyder blir en oppfattet trussel som deretter setter av uønsket stressrespons.
Hva skal jeg gjøre? Din beste innsats er å lære og bruke avslapningsøvelser for å holde kroppen så rolig som mulig. Du kan også finne det nyttig å engasjere seg i aktiviteter som tar sikte på å redusere kroppens grunnnivå for angst, som yoga, meditasjon og tai chi.
77. Prøv et Hypnoterapiprogram på hjemmebane
Hypnoterapi har vist seg å være en effektiv behandling for symptomene på IBS-D. Hvis du ikke har tilgang til en kvalifisert hynoterapeut lokalt, kan du dra nytte av et hjemmekontrollert program. Her er to gode alternativer:
IBS Audio Program 100
lyder som IBS App
- 88. Sip litt te
-
Selv om det finnes en rekke urtete til IBS, er mange av dem ikke egnede for IBS-D. Heldigvis er det ett veldig bemerkelsesverdig unntak – peppermynte te! Peppermintte er ikke bare bra for beroligende fordøyelseskanaler, men komponentene som finnes i peppermynte kan slappe av i muskler i tyktarmen – noe som resulterer i mindre smerte og forbedret motilitet.
99. Hodet til apoteket. Det finnes tre over-the-counter produkter som kan være til hjelp:
1. Peppermynte Oljekapsler
Det er forskningsstøtte for effektiviteten av peppermynteolje i lette smerter og krampe i IBS- D. Faktisk har peppermynteolje selv velsignelsen fra American College of Gastroenterology. Du kan klikke her for å lese mer om peppermynteolje …
2. Imodium
Imodium er et anti-diarémedikament som har en god sikkerhetsprofil. Du kan spørre legen din hvor mye imodium er trygt for deg å ta for å håndtere symptomene dine. Klikk her for å lese mer om Imodium sikkerhet …
3. Kalsium
Av de tre produktene som er oppført her, er kalsium som anbefaling utelukkende basert på anekdotiske rapporter, uten hardvitenskap om effektiviteten av IBS-D. Det kan imidlertid være verdt et forsøk. Klikk her for å lære mer om kalsium for IBS-D …
