1Topisk smertefeil
Fibromyalgi (FMS) og kronisk tretthetssyndrom (ME / CFS) kommer med dusinvis av symptomer som kan variere fra irriterende til sviktende. Behandlingsregimer er generelt rettet mot det verste av dem, men så langt har vi ikke noen behandlinger som lindrer alle våre symptomer.
Når behandlinger går av, tar selvstyring over. Du har mange enkle, rimelige alternativer for å håndtere disse residual symptomene.
Mange smertelindrende gnister og flekker er på markedet som kan bidra til å avlaste noen av dine vondt og smerter. Noen av de vanligste inkluderer Capzacin (Capsaicin), Tiger Balm (kamfer og mentol), Aspercreme (Trolaminsalicylat), BioFreeze (menthol USP) og SalonPas-patcher (kamfer, mentol og metylsalicylat).
Av disse produktene har bare kapsaicin vist seg å være effektiv mot FMS ømhet i studier. Imidlertid er bevis foreløpig og mer arbeid må gjøres. Likevel sværger mange mennesker med FMS ved disse produktene. Mange har en lang historie som leddgiktbehandling.
Fordi de bare jobber der du legger dem, er gnister og flekker mest brukt til lokal smerte, som kan være til stede både i FMS og ME / CFS. De er ikke sannsynlig å hjelpe FMS smerter som beveger seg tilfeldig rundt kroppen din.
Capsaicin er kanskje ikke et godt valg for alle, skjønt. Det lønner seg å lære om denne medisinen før du slår det hele over kroppen din.
Uansett hvilke produkter du velger, ikke forvent mirakler fra dem og bruk dem alltid som beskrevet. Bruk av for mye av dem, eller innpakning av området, kan være farlig og føre til en dødelig overdose. Hvis du har sensitiv hud, er det best å starte med små doser for å sjekke reaksjoner.
2Heat
Varme er et godt alternativ for å slappe av tette muskler, spesielt for de som ofte er kalde og kan ha det vanskelig å varme opp.
Mange varmeprodukter er tilgjengelige, inkludert:
- varmeputer (sørg for at du får en som slår av automatisk hvis du bruker den i sengen)
- varmtvannflasker
- risposer (ris i en myk pose, oppvarmet i mikrobølgeovn)
- elektriske tepper eller madrasser
- oppvarmede sokker eller tøfler
Et varmt bad er favoritt for mange mennesker med FMS og ME / CFS.
3Cooling Products
Temperaturfølsomheten til FMS og ME / CFS kan også inkludere tendensen til overoppheting og har problemer med å kjøle ned.
Igjen, kan badekaret hjelpe, med et kjølig bad eller bare slikke føttene.
Mange kjøleprodukter er også på markedet, og de er mye mer bærbare enn et badekar.
4Epsom Salt
Dette kan høres ut som noe mormor pleide å bruke, men mange med FMS, ME / CFS og andre kroniske smerteforhold bruker fortsatt Epsom salt og sier at det hjelper. Det blir vanligvis lagt til et bad, men du kan også finne saltene i andre produkter, for eksempel lotioner.
Epsom salt er et tradisjonelt folkemiddel som ikke har fått mye oppmerksomhet fra forskere. Fordi Epsom salt inneholder magnesium, spekulerer noen på at det øker nivået av magnesium i blodet ditt, og magnesium antas å bidra til å lette muskelsymptomer (primært kramper). En studie støtter denne troen på Epsom salt.
5Deep Puste
Det kan høres for enkelt, men å puste dypt kan bidra til å lindre angst som kan komme med disse sykdommene.
Mange mennesker tar korte, grunne puste, noe som kan utløse en "kamp-eller-fly" -respons i ditt autonome nervesystem (ANS). Når du bevisst reduserer pusten din, har den sannsynligvis motsatt effekt på ANS, slik at kroppen din og sinnet kan slappe av.
Mindfulness, som har fått mye oppmerksomhet for disse forholdene, innebærer dyp pusting, så vel som annen praksis som kan hjelpe deg.
Dine skuldre skal ikke bevege seg oppover når du tar et dypt pust. I stedet, rett den ned, til under ribbenene, og pust langsomt. Du kan bruke denne teknikken til å prøve å berolige kroppen din når du føler deg engstelig, og du vil kanskje øve det også på andre tidspunkter. Slik er:
- Lær å puste dypt, av Verywell.com Pilates Expert Marguerite Ogle
6Massage enheter
Massevis av forskjellige massasje enheter er på markedet, og noen av dem koster bare noen få dollar. De kan hjelpe deg med å lette tette muskler.
Noen advarsler for de med FMS, skjønt: hvis du har smerter fra lett berøring (allodyni), kan disse enhetene faktisk øke smerten din. Vibrasjon kan også plage deg, så velg nøye.
Se også: Improvised massasje enheter for FMS og ME / CFS
7The Right Sengetøy og puter
Myke ark er et must for noen med allodyni, og du vil også unngå rynker som kan forårsake mye smerte når du legger på dem . Hvis du har dette problemet, kan det være lurt å finne noen klesplater, for å holde ting stramt og flatt. De kalles også plater eller plagg.
Morgensmerter er et vanlig symptom for oss, men du kan kanskje lindre noe av det med riktig pute eller puter. Eksperimenter med forskjellige tykkelser, kroppsputer, etc. for å se hva som passer best for deg.
Hvis du føler at du må investere i bedre sengetøy eller en ny seng, se:
- Produkt gjennomgang: Vannbasen pute
- Produkt gjennomgang: Temperatur-kontroll ark
