Achilles tendonitt er en skade som oppstår når akillessenen – det store båndet av vev som forbinder musklene bak på underbenet til hælbenet ditt – blir betent eller irritert .
Symptomer på Achilles tendonitt:
Tegnene og symptomene på Achilles tendonitt utvikler ofte gradvis. Du vil føle smerte og stivhet i Achilles (baksiden av ankelen), spesielt når du først går ut av sengen eller etter å ha satt deg ned i lang tid.
Betennelsen er vanligvis på det smaleste punktet i senen din, like over hælen din.
Smerten reduserer noen ganger som du gjør en oppvarming, og kan til og med forsvinne når du fortsetter å løpe. Men når du stopper, kommer smerten tilbake og kan føles enda verre. Du kan også legge merke til en knitrende eller knirkende lyd når du berører eller flytter din achillessenen. Det kan også være mild hevelse eller en liten støt på sene.
Årsak til achilles tendonitt:
Når du legger stor stress på akillespesen din for fort, kan den bli betent av små tårer som oppstår under aktiviteten. Achilles tendonitt er ofte et resultat av overtraining, eller gjør for mye for tidlig. Overdreven ås løping kan bidra til det. Flattning av fotbue kan gi deg økt risiko for å utvikle Achilles tendonitt på grunn av det ekstra stresset som er plassert på akillessenen når du går eller går.
Du er mer utsatt for Achilles tendonitt hvis du er ubøyelig (spesielt i kalvemuskulaturen) eller hvis du overpronerer (føttene ruller innover når du kjører). Det kan også skyldes en plutselig eller hard sammentrekning av kalvemuskelen, for eksempel når du spretter.
Forebygging av Achilles tendonitt:
Hvis du bare har begynt med trening, må du strekke (spesielt kalvene dine) etter at du har kjørt, og begynn sakte, og øk ditt totale ukentlige kjørelengde med ikke mer enn 10% per uke.
Vær spesielt forsiktig og ikke overdriv den når du introduserer hurtighetstrening eller trening i bakken i din diett. Ikke gjør en hard trening to dager på rad. Styrk kalvemuskulaturen med øvelser som tåhøyninger. Arbeid med lavt innflytende treningstrening, for eksempel sykling og svømming, i treningen.
Behandling av achilles tendonitt:
Bruk R.I.C.E behandlingsmetode når du først merker smerten. Selv om hvile er en viktig del av behandling av senebetennelse, kan langvarig inaktivitet føre til stivhet i leddene. Du bør definitivt ta noen dager uten å løpe, men sørg for at du beveger den skadede ankelen gjennom hele bevegelsesområdet og utfør forsiktig kjeve og ankel strekker for å opprettholde fleksibilitet.
Hvis selvpleie ikke virker, er det viktig å få skadene behandlet, fordi hvis senen fortsetter å opprettholde små tårer gjennom bevegelse, kan den ødelegge under overdreven stress. Legen din kan foreslå en midlertidig fotinnsats som løfter hælen og kan avlaste belastningen på senen. Andre mulige behandlinger inkluderer spesielle hælputer eller kopper å bære i skoene dine for å pute og støtte hælen din, eller en skinne å bære om natten. Fysioterapi kan også bidra til at senen kan helbrede og reparere seg i løpet av en uke.
Se også:5 Løpende feil som kan føre til skade
