En av de største utfordringene med diabetes er å finne ut hvordan du passer den inn i ditt hektiske liv. Administrere din daglige dag er vanskelig nok, ferieferien – fester, shopping, middager og arrangementer kan føre til at du føler deg stresset, tapt og overveldet. Overdreven stress kan påvirke vekten og blodsukkerkontrollen negativt. Det er viktig å lære å organisere diabetes, samt aktiviteter og tid.
Heldigvis spurte jeg Susan Weiner, Årets Aade Diabetes Utdannelse for 2015 (American Association of Diabetes Educators) og medforfatter av The Complete Diabetes Organizer: Din guide til et mindre stressende og mer behandlingsbart diabetesliv å gi oss inn på noen av hennes hemmeligheter.
Q: Hva er den beste måten å organisere diabetes på i ferien?
A. Det ser ut til å være endeløse "gjøremål" lister fra Halloween til Nyttårsdag. Med noen få enkle organisasjonsstrategier kan du fortsette å klare din diabetes gjennom hele hektisk høytiden.
- Lag en mesterferie å gjøre liste. Lag en liste over alt du vil og trenger å gjøre og gjør ferdig for høytiden. Skriv oppgavene dine i en notatbok, i notatdelen av smarttelefonen eller på en app. Å gjøre en "hjernedump" vil ta "husk ut av å huske" og holde deg i kontroll over dine aktiviteter og diabetesbehandling.
- Bruk en kalender. Bryt oppgavelisten din i mindre oppgaver. Skriv hver oppgave i kalenderen din. Plasser ut og sjekk av hver oppgave når den er ferdig.
- Planlegg alltid framover. Gjør din ferie shopping når det er praktisk. Cook og frys ferien måltider uker på forhånd. Du vil være glad du gjorde.
- Ryd ut overflødig rot. Et ryddig hjem vil tillate deg å slappe av og gjøre plass til alt du trenger i ferien.
- Be om hjelp. Ikke nødvendig å gjøre alt. Be om hjelp med matlaging eller shopping. Mesteparten av tiden vil familie og venner sannsynligvis hjelpe når de vet at de trengs.
Q. Vil du anbefale at folk tar en mini-pause fra deres diabetes?
A. Diabetes kan føle alle forbruker og over-whelming. Det er med 24-7. Helt ærlig, du kan aldri virkelig ha en ferie fra din diabetes uten konsekvenser. Men hvis du føler deg utbrent eller overveldet med din daglige diabetes-liste over diabetes, er det et par måter å finne lettelse på.
- Innlemme organisering strategier i dagen din. Ved å bli organisert med noen av strategiene nevnt ovenfor, kan du oppnå mer av de tingene du må "gjøre" slik at du får mer tid til å gjøre de tingene du vil gjøre. Og husk å belønne deg selv for en godt utført jobb. Du kan nyte en tur med en venn eller en film når du utfører dine daglige oppgaver.
- Unn deg årstidens favoritter.Du kan få et stykke tante Marthas røde fløyelkake eller din mors berømte potet latker. Mat er en spesiell del av høytiden, så nyt det uten skyld. Bare spis i moderasjon og planlegg inntaket ditt rundt disse spesielle godbitene på riktig måte. Jeg antar at du kan kalle dette og ta en "mini-pause" fra dine normale diabetesmatte mønstre, fordi disse er matvarer du kanskje ikke spiser resten av året.
Q: Hvordan anbefaler du at personer med diabetes prioriterer seg i ferien slik at de kan få ting gjort uten å glemme seg selv?
A.Så hardt som det kan være for deg, legg helsen din først. Hvis du ikke tar vare på deg selv, vil du ikke føle deg best, og ferien blir en byrde i stedet for noe å nyte. Så fortsett med det grunnleggende. En kort liste:
- Fortsett å teste blodsukkeret ofte. Estimering av karbohydratinnholdet i visse feriematvarer kan være vanskelig. Din ekstra innsats med blodsukker testing kan bidra til å gjøre noe for å "gjette" når det gjelder carb estimering og ferie godbiter.
- Planlegg å spise måltider og snacks i tide når du handler. Ta dine rasktvirkende kilder til karbohydrater sammen med deg, så vel som dine forsyningsartikler, hvis du vil være ute og handle hele dagen.
- Ikke vær sjenert. Spør din vert om eventuelle spørsmål du har om menyen. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å gjøre det, ta med en sunn forrett som ditt bidrag til festen. Du vet at du har noe du kan nyte.
- Planlegg å forbli fysisk aktiv.Lag en kalenderdato for vanlig aktivitet, selv om det går i kjøpesenteret.
- Se på ditt alkoholforbruk. Med alle feriefester og arrangementer, er det lett å overtale seg.
Q: Hva ville være den beste måten å avlaste stress i løpet av denne tiden?
A.Hold deg oppdatert på diabetesbehandling. Fluktuasjoner i blodsukker kan legge til mer stress i ferien. Hold fokus på familie, venner og viktige mennesker i livet ditt. Feire betydningen av ferien – hvorfor det er viktig for deg.
Hvis du er lidenskapelig om noe, frivillig i ferien. Du vil føle deg bra og hjelpe noen som har behov.
Q: Er det viktig å finne støtte for å forhindre utbrenthet?
A. Absolutt. I løpet av ferien blir vi ofte forbruket med å få alt gjort. Husk alltid å sette deg selv på toppen av den viktige listen. Fortsett med trening og medisiner som foreskrevet. Ta en rask pause i ditt rolige rom og trene dyp pusting, lytt til musikk, eller nyt litt frisk luft. Gjør alt du trenger å gjøre for å forynge deg selv slik at du kan nyte ferien.
Prøv å forebygge diabetesutbrenthet når du trenger det. Få familien din til å hjelpe deg med ekstra ferieoppgaver og vanlige aktiviteter. Og hvis noen tilbyr å ta med en tallerken til ferien måltid, eller hente en gave i butikken, eller kjøre et barn til en sportsbegivenhet, eller gå kjæledyret ditt … ta dem opp på tilbudet.
Om gjesten forfatteren:
Susan Weiner er den amerikanske amerikanske sammenslutningen av diabetesopplærere (AADE) årets diabetesutdannelse, og mottakeren av 2014 Distinguished Alumna Award fra SUNY Oneonta. Hun var medforfatter (Spry 2013). Hun ble nylig kåret til en av de 10 beste diabetesnæringsutdannelsesbloggerne av iVillage.com. Susan er medisinsk rådgiver for healthline.com og er på rådgivende styre av flere diabetesorganisasjoner. Susan fikk sin mastergrad i anvendt fysiologi og ernæring fra Columbia University.
