De fleste tilskriver, i hvert fall til en viss grad, deres nakke eller ryggsmerter til dårlig stilling. Ikke overraskende rush disse folkene ofte til å prøve en rekke mulige løsninger som kan variere fra trening, massasje og kiropraktikk til yoga, Pilates, holistisk terapi og redesign av arbeidsstasjon. En tur til legekontoret er også inkludert i jakten på god kroppsstilling – av noen, i det minste – spesielt hvis det er smerte.
Men mange av disse velmenende, men skremte menneskene har bare en vag forståelse av hva stillingen egentlig er, hva som forårsaker problemer med det og hva slags ting kan hjelpe dem med å forbedre deres.
God holdning Konstruert
God holdning er en form for kondisjon hvor kroppens muskler støtter skjelettet i en justering som er stabil og effektiv. Denne tilstanden av å bli kalt god holdning er tilstede både i stillhet og i bevegelse.
Årsaker til dårlig stilling
Dessverre kan mange faktorer man møter i livet, komme i vei for god holdning. For flere mennesker enn ikke, kommer dårlig stilling til å fungere med den daglige effekten av tyngdekraften som det virker på vår struktur. Dårlig holdning kan skyldes en skade, en sykdom eller på grunn av genetikk, det vil si de ting som for det meste du ikke kan kontrollere. En kombinasjon av disse faktorene er også ganske vanlig.
Ved å velge medisinsk eller helhetlig behandling, eller når du gjør livsstilsendringer, kan du bestemme de underliggende faktorene til mindre enn perfekt stilling. Til dette formål er det 7 mulige grunner til at du kan ha dårlig holdning. Rådfør deg med din lisensierte helsepersonell for en dypere dykk inn i noen av disse.
1 Skade- og muskelvakt
Etter en skade har de nærliggende musklene en tendens til å gå i spasmer som en måte å beskytte det sårbare området på. Mens muskelspasmer kan begrense bevegelsene dine og forårsake smerte, hjelper de også med å holde den skadede delen stabil, så vel som beskyttet mot ytterligere skadefare.
Problemet er at muskler som holder seg i spasmer pleier å svekke seg over tid. Den resulterende ubalansen mellom muskler som beskytter en skade og de som fortsatt jobber normalt, kan føre til avvik i kroppsstilling.
Muskler i spasmer vil sannsynligvis fungere som en redusert måte, i hvert fall for en stund etter en skade, og vanligvis vil behandling i form av massasje og / eller fysisk terapi bli nødvendig for å bringe dem tilbake til optimal funksjon.
2 Muskelspenning og muskelsvakhet
Likeledes når du er skadet, når kroppen har områder som er ekstra svake og / eller sterke, vil det mest sannsynlig ikke holdes oppreist mot tyngdekraften på den mest effektive måten. Denne tilstanden fører generelt til dårlig stilling og smerte.
Overdreven muskelstyrke og svakhet kan skyldes en rekke ting, inkludert hvordan du trener og hvordan du utfører dine rutinemessige oppgaver og gjøremål.
3Daily vaner kan føre til dårlig stilling
Kroppen din vil sannsynligvis forlate god holdning og justering for å finne måter å imøtekomme muskelkramper, svakhet, spenning og / eller ubalanse mellom muskelgrupper.
Dette skyldes at i disse tilfellene er kroppen tvunget til å bruke alternative, men mindre effektive, mønstre av muskelkontraksjon og strekk. Kalt kompensasjon, kroppen kan fortsatt oppnå sitt bevegelsesmål, men med sammensatt justering.
Du kan forstå denne prosessen som en slags omvei. Hvis du støter på et hinder i veien mens du kjører, vil du sannsynligvis svinge for å savne det, men også for å fortsette å reise mot destinasjonen. Det muskuloskeletale systemet – i samarbeid med nervesystemet – utvikler også omveier slik at du kan fullføre den tiltenkte bevegelsen, selv om enkelte muskler og ledd kanskje ikke bidrar fullt ut eller fungerer som en del av laget. 4 Bruk av teknologi og din stilling
Din bruk av teknologi, uansett om du sitter på en datamaskin hele dagen, bruker en tavle eller mobiltelefon, eller du arbeider med flere enheter samtidig, kan raskt ta kroppen din ut av tilpasningen. Hvis du skriver uopphørlig, kan du utvikle tekstnekke, som er en tilstand hvor nakken holdes i for mye bøyning, eller foroverbøyning, for lenge. Dette kan føre til smerte.
5Mental holdning og stress kan føre til dårlig stilling
Stresser du lett eller har stressende forhold? I så fall, se stillingen din!
Stress kan føre til en nedgang i full pust, samt overlyttede muskler, noe som igjen kan kompensere din ideelle kroppsstilling.
6Shoe Choice og måten du har på deg
Klær, spesielt sko, kan påvirke holdning.
Hælene kaster kroppsvekten fremover, som lett kan forkjølle deg til feiljustering.
Og hvis du sliter enten utsiden eller innsiden av skoene raskere – på grunn av dine vanlige vektbærende vaner – vil ubalanserte kinetiske krefter trolig bli oversatt opp ankel, kne, hofte og lav rygg. Dette kan føre til smerte eller dårlig stilling i noen av disse leddene, så vel som din lumbale ryggrad.
7Hereditet og genetikk
Noen ganger er det bare i gener. For eksempel er Scheuermanns sykdom en tilstand hvor ungdomsgutter utvikler en uttalt kypose i deres thoraxpinne. Selvfølgelig, i tilfeller som disse, er det best å jobbe med legen din for behandling og behandling.
8Types of Posture Problemer
Mens alle de ovennevnte kan forårsake eller føre til dårlig holdning, er det viktig å huske at for stillingsproblemer som ikke er medisinsk eller genetisk opprinnelse, eksisterer fire hovedtyper. Disse er lordotiske, kyphotiske, flate og svaier tilbake typer.
Hver type har kapasitet til å forstyrre god holdning.
En studie fra 2018 som ble publisert i mars-utgaven av ³ Scoliosis Spinal Disorders
peker på at muskelspenning, styrke og fleksibilitet ikke bare gjelder tilstanden til stillingen din, men i hvilken grad musklene brukes og trener også. Å leve en aktiv livsstil kan hjelpe deg med å unngå dårlig holdning i det lange løp.
