Det er sannsynligvis ikke noe stykke Pilates-utstyr mer kjent enn Pilates-reformeren – og av gode grunner. Reformeren gir et dramatisk inntrykk når du først ser en, og en enda mer dramatisk forandring i kroppen din når du bruker den.
Du vil se reformere lined opp i Pilates studioer som reformer klasser er vanligvis et av de viktigste valgene som tilbys.
Bærbare reformatorer er også populære som hjemmeøvelsesutstyr. Hva gjør reformatoren så spesiell? Først ta en titt på hva en reformator er og hvordan den fungerer, og undersøk fordelene en reformator kan ha for kroppen din.
Hva er en Pilates Reformer?
Reformeren ble oppfunnet av Pilates grunnlegger Joseph Pilates. Det er en senglignende ramme med en flat plattform på den, kalt vognen, som ruller frem og tilbake på hjul i rammen. Vognen er festet til den ene enden av reformatoren med et sett med fjærer. Fjærene gir valg av forskjellige motstandsnivåer når vognen skyves eller trekkes langs rammen. Vognen har skulderblokker på den som holder utøvere fra å skyve av slutten av reformatoren når de skyver eller trekker vognen.
På reformeringsens forkant er det en justerbar bar kalt en fotstang. Fotstøtten kan brukes av føttene eller hendene når en utøver beveger vognen.
Reformeren har også lange stropper med håndtak på dem som er festet til den øvre delen av rammen. De kan trekkes med ben eller armer for å flytte vognen også. Kroppsvekt og motstand av fjærene er det som gjør vognen mer eller mindre vanskelig å flytte. Reformator deler er justerbare for ulike kroppsstørrelser og ulike nivåer av ferdigheter.
Hvordan en reformator brukes
Et bredt spekter av øvelser er gjort på reformatoren for å fremme lengde, styrke, fleksibilitet og balanse. De fleste Pilates reformer øvelser har å gjøre med å skyve eller trekke vognen eller holde vognen stabil under en øvelse som den blir trukket av fjærene.
En av de beste tingene med reformeren er dens allsidighet. Øvelser kan gjøres ligge, sitte, stå, trekke stroppene, skyve fotstøtten, plassert på fotstøtten, plassert på skulderblokkene, med tilleggsutstyr, opp ned, sidelengs og alle slags variasjoner. Reformatoren kan med andre ord trene mange deler og dynamikk i kroppen på mange forskjellige måter med bare ett relativt slank utstyr.
Det er mange, mange reformer øvelser, inkludert de for nybegynnere og de som utfordrer de mest avanserte utøvere. For eksempel er det nybegynnere Pilates reformer treningsøkter og mellomliggende Pilates reformer roing øvelse treningsøkter.
Fordeler med Pilates Reformer Øvelser
Reformeren tilbyr alle fordelene med Pilates, inkludert total styrke, fleksibilitet, koordinering og balanse. Disse tingene fører igjen til daglige forbedringer som bedre holdning, grasiøs og effektiv bevegelse, og for mange lindring av smerte forbundet med fysiske ubalanser som ryggsmerter.
Pilates kraftverk muskler – kjernens muskler – er avgjørende for å bygge styrke. Flat abs, sterke rygg, tonete skinker og faste lår er alle resultatene av denne vekten. Andre utstyr og Pilates mat øvelser gjør det også, men reformeren skaper et unikt og variert treningsmiljø.
Reformatoren er stor nok til å imøtekomme full-range bevegelse, noe som er fantastisk for økt fleksibilitet mens byggestyrken. Det ser ut som å invitere lengden du vil skape i kroppen, og det trener kroppen for å opprettholde den lengden.
Å skyve og trekke med ben eller armer mot motstanden til fjærene, vognen og kroppsvekten er generelt styrkebygging.
Øvelsene gir nok motstand og bevegelses variasjon for å bidra til å bygge sterke ben. Og det er en spesiell funksjon-eksentriske muskel sammentrekninger. Dette er når en muskel forlenger som den motstår en kraft. Reformatorens oppsett for eksentrisk sammentrekning er en av nøklene til å oppnå de lange, sterke muskler uten bulk som Pilates er kjent for.
Ustabiliteten til en rullende vogn med fjærene satt på forskjellige motstandsnivåer gir alle slags stabilitetsutfordringer som utvikler kjernestyrke og fremmer bedre balanse. For eksempel, å ha mindre kropp på vognen er en av måtene Pilates øvelser blir vanskeligere. Det betyr at mer kroppsvekt må støttes av utøveren, og kroppen og maskinen må styres enda mer fra kjernen. Paradoksalt nok, når fjærene er i en lettere innstilling, er noen øvelser mer utfordrende for kjernen fordi den må jobbe hardere for å kontrollere og stabilisere bevegelsen. Jo sterkere kjernen, jo bedre er balansen, stillingen og det generelle trivselet.
Å trene med reformeren er mulig for alle, på ethvert nivå av kondisjon. Det er ikke rart at reformørens fulle navn er den universelle reformatoren.
Hvordan lære Pilates Reformer Øvelser
Den beste måten å lære Pilates reformer er i en klasse eller gjennom privat instruksjon. Når du lærer noen øvelser og begynner å forstå grunnlaget for Pilates øvelse, kan det være fornuftig å kjøpe en Pilates hjemreformer. Når du har tatt en klasse med en live instruktør, kan du utforske mulighetene for å ta Pilates reformer klasser online.
