Finner du at du har de beste intensjonene om å holde deg på vei med dine sunne livsstilsvaner, men at når ferien kommer, blir din beste innsats sperret? Du er ikke alene! Fra og med slutten av året starter begynnelsen med Halloween og fortsetter gjennom Thanksgiving. Først og fremst rapporterer folk som sliter med å opprettholde gode sunne spisesteder og livsstilsvaner.
I løpet av denne tiden blir folk travlere, stresset og trøtt, og gir mindre tid til å ta vare på seg selv. Mangel på mosjon sammen med økt inntak av mat kan føre til vektøkning. Hvis dette høres ut som deg, ikke bekymre deg. Her er 5 tips for å unngå ferien vektøkning.
Skriv det ned
Kan du ikke huske hvor mange feriekaker du spiste i dag? Hvis du finner deg selv uten å spise mer på denne tiden av året, bør du vurdere å holde en matlogg for å skrive ned alt du spiser. Denne enkle måten å selv overvåke vil gjøre deg mer oppmerksom på hva du egentlig spiser og vil få deg til å tenke to ganger om å nå frem til den neste informasjonskapselen.
Stopp og nyt
Høytiden kommer bare rundt en gang i året og bør nytes. Noen ganger kan du fortelle deg selv at du ikke tillater deg å spise favorittmatvarer, gjenopprette stor tid og resultere i binge-spising. Hvis dette er et mønster som skjer med deg, er det på tide med en endring. I stedet, hvis du vil spise en dessert eller et rikt måltid, gi deg selv tillatelse til å ha det.
Velg noen av dine favorittmatvarer og virkelig spise dem med omtanke, sitte ned og nyte hver deilig bite.
Plan Ahead
En av de viktigste tingene du kan gjøre for deg selv i løpet av ferien er å holde blodsukkernivåene stabile hele dagen. Selv blodsukkernivåer kan bidra til å forhindre dyp i blodsukkeret når trang oppstår, noe som gjør det vanskeligere å passere den fristende behandlingen.
For å holde blodsukkernivået på kurset, spis hver 3 til 5 timer og gjør protein i fokus for måltider og snacks. Å ha en måltidsplan for dagen og til og med sette måltidstider kan gjøre hele forskjellen.
Har måltidsplanen på plass om kvelden før av hva du vil spise neste dag til frokost, lunsj og middag med snacks i mellom. Planlegg å starte dagen med en høy protein frokost som egg eller en protein-pakket smoothie. Husk å ta deg tid til å ha mellommål snacks hvis du trenger dem. Noen gode snack ideer som inkluderer protein og fett inkluderer apple og peanøttsmør, yoghurt og lav-sukker granola, eller en håndfull nøtter.
Bli aktiv
Det er enkelt å legge til side din vanlige øvelse til fordel for shopping, baking, innpakning og fester. Bekjemp trang til å hoppe over treningsøktene ved å planlegge ferieaktiviteter rundt treningsstudioet. Å gjøre trening (og deg) en prioritet vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt og er en fin måte å brenne av litt ekstra feriespenning.
Lag søvn en prioritet
Ikke drømmer om å danse sukkerplommer om natten i disse dager? Studier viser at mangel på kvalitetssøvn kan gjøre deg opptatt av flere karbohydrater i løpet av dagen, og det kan forverre insulinresistensen (for ikke å nevne deg i dårlig humør).
Prøv å holde fast med din vanlige sovetid og gå tidlig i seng hvis mulig. Opp sent på kvelden tenker på hva som må gjøres? Skriv det ned eller snakk det ut til noen før du går i seng. Kan fortsatt ikke sove? Vurdere en app som Deep Sleep som guider deg gjennom avslapning for en dyp søvn.
