Ekstra pounds øke leddgikt smerte

vellykket vekttap, brenner kalorier, miste vekt, personer leddgikt, rødt kjøtt

  • symptomer
  • årsaker og risikofaktorer
  • diagnose
  • behandling
  • støtte og coping
  • felles smerte
  • reumatoid artritt
  • psoriasisartritt
  • gikt
  • ankylosing spondylitis
  • slidgikt
  • flere leddgikt typer og relaterte forhold
  • tyngdebærende ledd bærer Burden

    Å være overvektig, til og med moderat, påvirker vektbærende ledd og kan øke smerte forbundet med leddgikt. Forskning har vist at i løpet av turen bærer hofter, knær og ankler 3 til 5 ganger en persons totale kroppsvekt. For hvert pund er en person overvektig, legges 3 til 5 pund ekstra vekt til hvert kne under gangavstand.

    I motsetning til dette reduserer et 10 pounds vekttap i hovedsak 30 til 50 pounds ekstra stress på leddene.

    For personer med leddgikt, belaster ekstra pund leddene og fører til økt betennelse og smerte. Slitasjegikt, slitasje type leddgikt, er vanlig blant overvektige personer. Studier har vist at tap av ekstravekt reduserer risikoen for å utvikle slitasjegikt i kneet. Å miste vekt kan også redusere utviklingen av leddgikt, også.

    Vekttap Retningslinjer

    Tradisjonelle høyde- og vektdiagrammer er ikke lenger brukt per National Institutes of Health (NIH) retningslinjer for definisjon og behandling av overvekt og fedme. Vurderingen av overvekt vurderer:

    • kroppsmasseindeks (BMI)
    • midjeomkrets
    • risikofaktorer for sykdommer
    • forhold knyttet til fedme

    BMI er lik en persons vekt i pounds dividert med høyden i tommers kvadrat, multiplisert med 704,5. Overvekt er definert som et BMI på 27,3 prosent eller mer for kvinner og 27,8 eller mer for menn. Fedme er definert som et BMI på 30 eller mer. BMI på 30 er omtrent lik 30 pounds overvektig.

    Hvordan måle din kroppsmasseindeks (BMI) og midje omkrets

    • Tips for vellykket vekttap

    Når man vurderer vekttapstrategi og kosthold, må man være rimelig og realistisk.

    Fad dietter og raske vekttap ordninger er ikke bare urealistiske, men kan være usunn, ubalansert og deplete kroppen av essensielle næringsstoffer. Anslagsvis 95% av dieters miste vekt på raskt vekttap dietter få tilbake vekten innen et år. Formelen er enkel. For å gå ned i vekt, må du forbrenne kalorier med enten:

    redusert matinntak

    • økende energiproduksjon gjennom vanlig trening
    • Moderat fysisk aktivitet på de fleste eller alle ukedager anbefales. Foruten sitt bidrag til vekttap, trening:

    styrker ledd og bein

    • senker blodtrykket
    • forbedrer kardiovaskulærsystemet
    • Å vandre en mil brenner om 100 kalorier. Hagearbeid i 30 til 45 minutter, raking forlater i 30 minutter og visse andre vanlige aktiviteter brenner opp ca 150 kalorier.

    Hva gjør folk med leddgikt Overvekt?

    • Spis regelmessige måltider

    Det anbefales at folk spiser tre sunne, balansert måltider og unødig mellom måltidsmat. Det anbefales også at du reduserer diettfett og være oppmerksom på ernæringsmessige behov, for eksempel:

    kalsium

    • sink
    • kalium
    • fiber
    • vitaminer D, B12 og E
    • Kutting av kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen hver dag vil føre til en tap av et pund i uken. En rimelig tidsramme for en 10% reduksjon i kroppsvekt er 6 måneders behandling, med et tap på 1 til 2 pounds per uke.

    15 Vanlige myter om vekttap, ernæring og kosthold

    • Tips for sunn mat

    Råd for sunt å spise:

    Spiser bare magre kutt av rødt kjøtt i små mengder, eller ikke rødt kjøtt med fjærfe og fisk som et alternativ.

    • Trim av fett og hud.
    • Cook ved damping, grilling, baking, eller mikrobølgeovn; unngå steking.
    • Spis fettete oster og yoghurt; frossen yoghurt i stedet for iskrem; drikke skum eller 1% melk.
    • Stivelsesholdige matvarer er sunne og tilfredsstillende som brød, ris, poteter og pasta; Ikke legg til fettsauser eller smør.
    • Chips, kaker, kaker, paier bør erstattes med frukt, grønnsaker og lowfat næringsmiddel.
    • Bruk krydder / urter til å smake mat i stedet for smør og tunge dressinger.
    • Gå lys til dessert som engelmatkake, gelatin eller fruktsalat.
    • Drikkevann er et annet nyttig tips for de som prøver å gå ned i vekt. Det anbefales å drikke 6 til 8 åtte gram glass vann per dag i tillegg til andre drikker. Drikkevann er både sunt og bidrar til å undertrykke appetitten.
    • 12 tips for å begynne å spise sunnere
    • Balansen er nøkkelen til vellykket vekttap

    Nøkkelen til vellykket vekttap er å finne en balanse mellom mosjon og sunt kosthold som kan bidra til kalorireduksjon – men i et rimelig, uramatisk tempo slik at vekttap vil bli opprettholdt gjennom den nye, sunne livsstilen.

    Råd for personer med leddgikt om vekttap

      Like this post? Please share to your friends: