Også kjent som: Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Type Pose: Sittende
Fordeler: Åpner hofter og lysken.
Cobbers pose (baddha konasana) er en av våre ti essensielle poser for yoga nybegynnere, noe som gir deg en indikasjon på hvor ofte du kan forvente å se denne posen i klassen (hint: det er mye). Det er fordi det er en god grunnleggende strekk som nesten alle kan gjøre, selv om det tar noen rekvisitter for å komme dit.
Hvis hoftene dine er stramt, sørg for å sitte opp på et brettet teppe eller to for å heve setet ditt. Du vil bli overrasket over hvordan dette trikset gir deg mulighet til å sitte opp direkte med mye mer komfort.
Hvis du har barn, vil den grunnleggende formen for skomaker sannsynligvis se ganske kjent ut. Barn og små barn sitter ofte på gulvet i denne stillingen. Når vi beveger oss inn i voksenalderen, mister vi vanen, og pleier å bruke mer tid på å sitte i stoler med beina sammen. Våre kropper blir vant til denne måten å sitte og postural problemer, inkludert ryggsmerter, ensue. Å strekke hofter og indre lår i baddha konasana kan begynne å motvirke effektene av å bruke for mye tid på sittende på et skrivebord eller i en bil.
Instruksjoner:
1. Begynn sitter i dandasana (staben sitter) med beina dine strakte ut foran deg. Deretter bøy knærne og bring solene av føttene sammen som du lar knærne falle ut til hver side. 2. Tegn føttene så nær kroppen som det er behagelig. Ta av hvis du har smerter i knærne.
3. Trykk de ytre kantene på føttene sammen sterkt. Fødtene kan begynne å åpne som en bok. Du kan oppmuntre dette med hendene eller holde fast på dine store tær i en yogitålås. 4. Sett opp høyt med en lang rygg mens du holder skulderbladene på ryggen og skuldrene dine beveger seg vekk fra ørene dine.
Beginners Tips:
1. Ta polstring under dine bein hvis ryggraden vil rulle fremover når du sitter flatt på gulvet.
2. Plasser en blokk eller annen støp under hvert kne for støtte hvis knærne er veldig langt fra gulvet.
Avanserte tips:
1. Kom inn i en fremoverbøyning ved å tippe bekkenet fremover. Pass på at du kommer frem med en flatt rygg i stedet for å avrunde ryggraden inn i den. Du kan plassere albuene på dine indre lår og utøve forsiktig trykk for å hjelpe dem åpne. Hvis hodet kommer nær gulvet, men ikke gjør det der, legg en blokk under pannen for støtte.
Variasjoner:
Tilbaketrukket gudinne pose (supta baddha konasana) er en versjon av stillingen hvor du holder beina som de er mens du ligger på ryggen.
