Vi vet alle scenariet: du er i sengen, er i ferd med å døse av etter en lang dag når du plutselig blir overrasket av en kramperfølelse i tærne. Tåkrampene forverres, og du må stå opp og strekke for å få lindring. Etter en kort periode går kramper ned, og du får litt ømhet i foten og det gamle spørsmålet "Hva forårsaket tåmprampene, og hvordan får jeg lettelse?"
Anatomi av foten og tannene
Din fot består av flere bein – noen små og korte og noen lange – som forbinder fotleddet til tærne. Mange leddbånd går fra ett bein til et annet. Disse gir stabilitet til foten din.
Ekstra muskler i underbenet ditt blir til sener som beveger seg ned i ankelen din og kobler seg til forskjellige steder rundt foten din for å flytte den. Det er også inneboende muskler mellom de lange beinene på foten din som bidrar til å forme og plassere foten mens du går og løper. På bunnen av foten din er plantar fascia, et tykt bånd av vev som danner fotens bue.
Alle disse ligamentene, senene og musklene jobber sammen for å støtte foten din, flytte foten og til slutt la føttene gjøre de fantastiske tingene de gjør hver dag. Og mange ganger kan du gjøre det gjennom en hel dag eller uke og har ingen problemer. Så hvorfor skulle en fot eller tå cramp komme så plutselig?
Årsaker til tå cramps
Det er mange forskjellige mulige utløsere for tåmprampe. Den mest frustrerende tingen om dem er at du kan ha en eller mange forskjellige problemer som kan forårsake kramper. I tillegg har det vitenskapelige samfunnet ikke funnet en enkelt variabel som konsekvent forårsaker tå og fotkramper.
Ved å forstå de mulige årsakene til tå og fotkramper, kan du muligens finne riktig behandling for problemet. Årsaker til tåmping kan være: Dehydrering.
- Det er teoretisert at hvis vanninntaket ditt ikke er opp til nivået, kan du skape ubalanse av elektrolytter-kalium, magnesium og natrium, for eksempel i musklene dine. Denne ubalansen kan føre til at musklene rundt tærne og føttene blir ukontrollerte. Interessant, ikke alle som er dehydrert, får en ben-, tå- eller fotkramper, noe som kan baffle seg for pasienter. Mangel på trening.
- Når vi trener, brukes kroppene våre, og denne bruken bidrar til å holde musklene våre sterke og fleksible. Øvelse kan også forbedre balansen og la nervesystemet få litt ekstra handling. Et nervesystem som fungerer som det skal, kan bidra til å holde kramper i nedre ekstremitet ved å modulere muskeltoner og sammentrekninger. Dårlig Fitting Fottøy.
- Våre føtter tar mye misbruk hver dag. Mengden kraft de trenger for å absorbere og spre seg, er langt større enn kroppsvekten. Bruk av sko som ikke passer godt, kan forårsake tåmprampe. Tenk deg det overbelastede stresset som stikker foten i et tettsittende par (fabelaktig utseende) høye hæler, kan forårsake. Illuminert fottøy setter føttene og tærne i en mindre enn optimal posisjon for at de skal fungere skikkelig, og de kan rebel seg ved å kramme opp et øyeblikk. Visse medisinske forhold. Noen medisinske tilstander, som multippel sklerose, Parkinsons sykdom eller diabetes, kan føre til endringer i måten nervesystemet fungerer på. Dette kan forårsake unormale spasmer og kramper i føttene og tærne. Noen ganger kan medisiner ha bivirkninger som forårsaker kramper i tærne.
- Alder. Når vi blir eldre, kan våre nervøse og muskulære systemer sakte og noe redusere i funksjon. Eldre personer har mindre vanninnhold lagret vekk i musklene og senene. Dette kan forårsake uønskede muskelkontraksjoner og tetthet i musklene rundt føttene og tærne.
- Uansett hva som forårsaker tånekramper, bør du ta deg tid til å finne ut den virkelige årsaken og begynne å jobbe med å få lettelse. Hvordan få hjelp fra tå og fotkramper
Hvis du lider av hyppige tå og fotkramper, er det noen måter å få lettelse på. Disse kan omfatte:
Drikker rikelig med vann. Å holde seg hydrert kan skape en balanse mellom elektrolytter og vann i musklene dine.
Bruk riktig passende sko. Sko som passer riktig, lar føttene bevege seg og fungere som de skal.
- Trener jevnlig og utfører en rekke styrke, balanse og fleksibilitetsøvelser. Trening holder musklene, leddene, senene og nerverne alt i orden, noe som fører til muligheten for redusert muskelkramper i tærne.
- Spise en rekke sunne matvarer. Opprettholde riktig ernæring kan sikre at kroppen din har næringsstoffene som er nødvendige for å fungere skikkelig.
- Kontrollerer medisinen din for å sikre at dosene er korrekte. Hvis medisinske problemer krever at du tar medisin, snakk med legen din eller apoteket for å se om medisinen kan forårsake tårekramper. (Ikke juster medisinen uten råd fra legen din.)
- En nylig studie publisert i journalen
- Family Practice
fant at mange mennesker som lider av nattkramper, prøver en rekke forskjellige behandlinger. Forskerne fant at bare om lag 20 prosent av pasientene behandlet ben- og fotkramper aktivt og at 17 forskjellige legemiddelregimer ble brukt i denne populasjonen. Tretten forskjellige ikke-farmakologiske behandlinger ble angivelig brukt av pasienter. Konklusjonen: Folk som lider av ben- og tåkrampe, prøver en rekke forskjellige behandlinger for tilstanden deres. Det er egentlig ingen konsensus om den rette behandlingen for en person.Kramper i fot og tå kan skje av flere årsaker, så det kan gi deg den beste sjansen til lettelse ved å angripe problemet fra forskjellige vinkler.Råd fra fysisk terapeut
Hvis du har tå og fotkramper, bør du besøke legen din for å forsikre deg om at problemet ikke er forårsaket av noe som er alvorlig som multippel sklerose eller diabetisk nevropati. Begge disse er sjeldne, men det er best å få ting sjekket ut, bare for å være sikker.
Siden årsakene til tåmping er så variabel, vil legen din sannsynligvis ikke kunne tilby mye når det gjelder behandling. Skriv inn din fysioterapeut. Å besøke din lokale PT kan være akkurat det som trengs for å få lindring fra tårekramper. Hvorfor? Fordi din fysioterapeut er trent til å undersøke alle de ulike biomekaniske og nevrologiske årsakene til tilstanden din. Han eller hun kan utforme en behandlingsstrategi for å lindre tåmprampene og forhindre fremtidige episoder.
Øvelser som kan gjøres for å lindre tå krampe kan omfatte:
Kalsium og soleus strekker
Plantar fascia tå strekk
- Ankel styrke øvelser
- Balanse øvelser
- Pass på at du ser din PT eller lege før du starter et treningsprogram for tåmprampe.
- Et ord fra Verywell
Tåmprampe kan variere fra å være en mild irritasjon til å være en smertefull og funksjonsbegrensende opplevelse. Ved å arbeide for å finne utløserne for din spesifikke tårekrampesituasjon og ved å gjøre noen enkle livsstilsendringer, kan du kvitte seg med tårekramper og holde føttene bra.
