blod sukker nivåer svinger hele tiden og av mange forskjellige grunner. Hvis du lever med diabetes, kan disse svingningene være problematisk, ødeleggende og til og med farlig for noen. Ved å bedre forstå de faktorene som utløser disse hendelsene, kan du unngå mange av de syke effektene av sykdommen og bedre håndtere tilstanden din på lang sikt.
Her er fem av de vanligste årsakene til blodsukkersvingninger og ting du kan gjøre for bedre å kontrollere dem:
1. Mat og drikke
Når du spiser, vil blodsukkeret stige som maten du bruker, metaboliseres og går inn i blodet . De typer mat du spiser er derfor nøkkelen til å kontrollere sykdommen din. Enkel karbohydrater og sukkerholdige matvarer, for eksempel, forårsaker større pigger i blodsukker enn protein, fett og komplekse karbohydrater. Å forstå dette kan hjelpe deg med å rette dine spisevaner.
For å unngå svingninger, fokus på matvarer som er lavere på den glykemiske indeksen. Dette er indeksen som karakteriserer karbohydrater av hvor mye de påvirker blodsukkeret. Karbohydrater som godteri, kake og kaker har en høy glykemisk indeks, mens hele kornbrød, yams og havremel har en lav glykemisk indeks.
Fiber er også en viktig del av diabetisk diett. Selv om fiber er et karbohydrat, øker det ikke blodsukkeret som andre karbohydrater. Faktisk er høy fiberinntak assosiert med redusert glukose i mennesker med type 2 diabetes.
2. Alkoholinntak
Det du drikker, betyr like mye som det du spiser. Dette gjelder spesielt når det gjelder alkohol. Alkoholholdige drikker av noe slag er kjent for å øke insulinproduksjonen som igjen forårsaker en tilhørende dråpe i blodsukker.
På forsiden kan visse alkoholholdige drikker øke blodsukkeret på grunn av karbohydrater som finnes i dem.
Øl har det høyeste antallet totalt med 13 gram karbohydrat per 12 ounce servering. Vin, derimot, har bare rundt ett gram, mens ånder har ingen.
3. Overdreven trening
Trening er bra hvis du har diabetes, men å trene for mye kan senke blodsukkeret ditt dramatisk. Faktisk, jo lengre og vanskeligere treningsøkt, desto mer sannsynlig vil du være å oppleve hypoglykemi (den unormale og potensielt farlige blodsukkertabellen).
For å finne ut hva som passer for deg, begynne sakte og ta opp glukosenivåene før og etter hver treningsøkt. Basert på resultatene, kan du bedre identifisere hva du trenger å gjøre for å opprettholde dine ideelle nivåer, enten det er å justere medisinene, maten du spiser eller varigheten av treningen.
4. Menstruasjon
Hormoner kan spille ødeleggelse med blodsukkeret, spesielt under menstruasjonen. Det enkle faktum at de samme hormonene som styrer menstruasjonssyklusen, kan noen ganger påvirke blodsukkeret ditt dramatisk.
To eller tre dager før menstruasjon, da østrogen- og progesteronnivåene begynner å stige, vil kvinner ofte legge merke til at deres insulinbehov øker da blodsukkerene også begynner å stige. Hos kvinner hvis diabetes er ute av kontroll, øker høyt blodsukker risikoen for vaginale og gjærinfeksjoner og kan forstyrre selve menstruasjonssyklusen.
Som med trening, overvåker blodsukkeret du kan justere medisiner og diett for bedre å kontrollere blodsukkeret. Trening er også gunstig.
5. Stress
Stress er knyttet til produksjon av et hormon kalt kortisol (populært referert til som "stresshormon"). Under stressende forhold gir kortisol kroppen glukose ved å tappe inn i proteinreserver i leveren. Dette sikrer at kroppen har den energien den trenger for å håndtere situasjoner med høy stress.
Imidlertid kan overdreven stress forårsake overproduksjon av kortisol, noe som fører til en potensielt farlig spike i blodsukkeret kjent som hyperglykemi.
Trening er en fin måte å håndtere stress, motvirke høyt blodsukker som raskt kan akkumulere. For å unngå stress, øve progressiv muskelavsla, dyp pust, meditasjon og visualiseringsteknikker. Hvis disse ikke virker, spør legen din om henvisning til en rådgiver eller psykolog som kanskje kan hjelpe.
