Hvor å finne en sunn frokostsmørbrød

Hvis morgendagene dine er hektiske, kan du være en av de som kjører gjennom en kaffebar eller lokal fastfoodrestaurant på jakt etter et raskt morgenmåltid. Du finner en frokostsmørbrød på nesten alle menyer. Men ikke alle av dem er gode for kostholdet ditt. Så, hvordan finner du en sunn frokostsandwich?

frokost sandwich kalorier og ernæring

Kalorier i populære frokostwichwicher på restauranter

Starbucks Kyllingpølse og baconkake:

• 450 kalorier, 22 gram fett, 35 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 1160 mg natrium, 26 gram proteinStarbucks Redusert fett Tyrkia Bacon og burfritt egg Hvit frokost Sandwich:
• 210 kalorier, 5 gram fett, 26 gram karbohydrat, 3 gram fiber, 560 mg natrium, 18 gram protein Starbucks Pølse, Cheddar og Egg Frokost Sandwich
• :500 kalorier, 28 gram fett, 41 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 920 mg natrium, 15 gram proteinMcDonalds Classic Egg McMuffin:

• 300 kalorier, 12 gram fett, 30 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 730 mg natrium, 18 gram proteinMcDonalds Egg White Delight McMuffin:
• 260 kalorier , 8 gram fett, 29 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 750 mg natrium, 16 gram proteinDunkin Donuts Bacon, Egg og Ost Wake-Up Wrap:
• 210 kalorier, 13 gram fett, 15 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 550 mg natrium, 9 gram proteinDunkin Donuts Pølse, Egg og OST på Croissant:

• 700 kalorier, 51 gram fett, 41 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 1120 mg natrium, 22 gram proteinJack i esken Frokost Jack:
• 350 kalorier , 18 gram fett, 30 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 840 mg natrium, 16 gram protein Jack i esken Loaded Breakfast Sandwich:
• 707 kalorier, 47 gram fett, 36 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 1690 mg natrium, 36 gram gram protein Tim Hortons Pølse Frokost Sandwich:
• 530 kalorier, 34 gram fett, 33 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 1180 mg natrium, 19 gram proteinTim Hortons Tyrkia Sausage Frokost Sandwich:
• 350 kalorier, 16 gram fett, 31 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 960 mg natrium, 20 gram proteinPanera egg og ost:
• 390 kalorier, 21 gram fett, 32 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 640 mg natrium, 19 gram proteinSubway Bacon Egg og OST Flatbread:
• 460 kalorier, 21 gram fett, 43 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 1370 mg natrium, 25 gram proteinKalorier i populære frokostsmørbrød som du gjør hjemme

Jimmy Dean Bacon, egg og ost Biscuit Sandwich:

• 310 kalorier, 19 gram fett, 26 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 720 mg natrium, 10 gram protein Jimmy Dean Delights Tyrkia Pølse, Egg Hvit og Ost Engelsk Muffin:
• 260 kalorier, 8 gram fett, 32 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 730 mg natrium, 17 gram proteinspesiell k pølse, egg og ost flatbread frokost smørbrød

• : 240 kalorier, 12 gram fett, 20 gram karbohydrat, 3 gram fiber, 700 mg natrium, 14 gram proteinSpesielle K Egg med grønnsaker og pepper Jack OST Flatbread Frokost Sandwich:
• 150 kalorier, 7 gram fett, 18 gram karbohydrat, 5 gram fiber, 430 mg natrium, 10 gram proteinEGGO Pølse, Egg og OST Frokost Sandwich:
• 150 kalorier, 7 gram fett, 18 gram karbohydrat, 5 gram fiber, 430 mg natrium, 10 gram proteinSmart Ones Velsmakende Amerikanske Favoritter Kanadisk stil Tyrkia Bacon Engelsk Muffin Sandwich:
• 210 kalorier, 6 gram fett, 27 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 510 mg natrium, 13 gram proteinEvol Lean & Fit: Egg Hvit, Kale, Ristet Tomat- og geitostsmelk:

• 150 kalorier, 4 gram fett, 19 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 400 mg natrium, 10 gram proteinEvol Uncured Ham, Egg og Cheddar Frokost Sandwich:
• 210 kalorier, 10 gram fett, 17 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 510 mg natrium, 14 gram proteinHva skal du se etter når du velger en sunn frokost Sandwich

Mange diffe Leie rask servering og rask uformelle restauranter serverer frokostsmørbrød med en rekke toppings. Åpenbart vil toppings du velger, gjøre stor forskjell i næringsverdien av måltidet ditt. Høyere kalori valg som ost, pølse og bacon vil øke både fett og kalori telling av din sandwich. Du kan også få mer natrium fra en sandwich med disse ingrediensene.

Nedre kalori sandwich ingredienser inkluderer valg som egg hvitt eller spinat. Å velge en frokostsandwich med disse vil vanligvis holde kalorien telle lavere og næringsverdien høyere.

Men forberedelsesmetode gjør også en forskjell. For eksempel kan du se en egg hvit og kalkun pølse frokost sandwich som er høyere i fett og kalorier enn du forventer. Mens disse ingrediensene er generelt lavere i fett og kalorier, hvis du kokker dem i olje eller smør, kan smørbrød fortsatt gi mer kalorier enn du trenger.

Ved å velge det sunneste smørbrødet for deg, bestem hvilke faktorer som er viktigst for deg, og les deretter Ernæringsfakta-etiketten for å gjøre det beste utvalget.

Hvis du vil at

• Laveste kalori frokostsandwich bør du vurdere Special K Egg med grønnsaker og pepper Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich eller Evol Lean & Fit: Egg Hvit, Kale, Stekt Tom og Geitost Sandwich. Hvis du leter etter
• laveste fett frokost sandwich vurdere Smart Ones Velsmakende amerikanske Favoritter Canadian Style Tyrkia Bacon English Muffin Sandwich. Hvis du vil ha
• laveste natrium frokostsandwich , og du planlegger å spise på en restaurant, kan du velge Starbucks Reducert fett Tyrkia Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Hjemme er Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomat and Goat Cheese Sandwich et smart valg. Hvis du leter etter
• høyeste protein frokost sandwichvurdere Jack i Box Loaded Breakfast Sandwich eller Subway Bacon Egg og OST FlatbreadTil slutt, kan du også være forsiktig med

kvalitet av sandwich ingredienser. Ikke alle eggsmørbrød er laget av "ekte" egg. For eksempel er Panera frokostsmørbrød laget av 100 prosent ekte egg, noe som betyr at eggene er ferskt tilberedte, sprukne egg og / eller hvite hvitt uten tilsetningsstoffer. I en kommentar til pressen sa Sara Burnett, Panera direktør for helse og matpolitikk at når selskapet utforsket eggsmørbrød hos noen av sine konkurrenter, fant de at "50% av de 10 beste uformelle restaurantene som selger frokost, har et" egg "Laget av minst fem ingredienser, ofte mer." Lag din egen, sunne frokostsandwich

Den sunneste frokostsandwichen for deg kan være den du lager hjemme. Selv om det tar mer tid og litt organisasjon å tilberede din egen frokost, har du full kontroll over ingrediensene og forberedelsesmetoden når du lager dine egne måltider hjemme.

Trenger du noen ideer eller sunne frokost-sandwichoppskrifter? Prøv disse Rask og Lett Egg McMuffin-stil smørbrød som du kan lage i løpet av få minutter. Eller legg et egg til denne Skyllfri Grilled Cheese Sandwich. Bruk smarte tips for å forberede frokostmat på forhånd og bli kreativ om forskjellige ingredienser som skal inkluderes i måltidet ditt.

Et ord fra Verywell

Ditt morgenmåltid er viktig. Frokost er (ernæringsmessig) ikke viktigere enn de andre måltidene og snacksene du spiser om dagen, men du kan sette deg opp i timevis med høy energi og sunnere spisevaner hvis du begynner med god ernæring.

Selvfølgelig, mens det alltid er greit å lage mat hjemme, forstår vi at det er dager da det er nødvendig med raske uformelle eller ferdigpakket mat. Les næringsfakta etiketter eller besøk restaurant nettsteder for å få viktig informasjon for å holde ditt sunne diett på sporet uansett hvor du spiser.