Hvis du ønsker å fremme velvære i hjemmet ditt eller hvis du prøver å holde fast i kostholdet ditt, kan du (og bør) lage en sunn påskekurv. Trenger du ideer? Med litt kreativitet kan du kutte kalorier og øke ernæring.
Ja, du kan fortsatt spise sjokolade. Og det er egentlig ingen grunn til å gi opp godteriet og godbiter, heller ikke. Men før du fyller kurven din, bør du vite hvor mange kalorier du har i din favoritt påskekrem.
Hvis du legger til kaloriene dine favoritt påskebehandler og tar hensyn til antall porsjoner av hvert godteri du forbruker, vil du se at det er lett for din påskekremkalorier å komme seg ut av kontroll. Noen eksperter anslår at en enkelt påskekurv kan inneholde 2000 til 5000 kalorier.
For å kutte tilbake, bruk denne veiledningen for å sjekke kaloriverdiene for hver behandler. Bruk deretter påskekurvens ideer og sunne substitusjoner på slutten for å nyte en sunnere ferie med familien din.
Kalorier i sjokoladebunnies
Midtpunktet på nesten hver påskekurv er en sjokoladekanin. Du finner sjokoladebunnier laget av melkk sjokolade, mørk sjokolade og til og med hvit sjokolade. Kaniner kommer også i forskjellige størrelser. Noen er hul og noen er solide, så kaloriene i sjokoladebunnier kan variere ganske mye. Her er noen eksempler:
- Russel Stover Solid Melk Chocolate Kanin (7 gram): 1.100 kalorier
- Lindt Gold Milk Chocolate Bunny (3,5 gram): 540 kalorier
- Dove Solid Milk Chocolate Bunny (6 unser): 920 kalorier
Husk på at kaloriene nevnt ovenfor er for hele kaninen. Kalorifeltet som er oppført på næringsmiddeletiketten til sjokoladekaninen er per porsjon. En enkelt servering av en sjokolade kanin er bare to unser. På en gjennomsnittlig størrelse bunny, er det mindre enn et øre.
Kalorier i påske Peeps
Selv om sjokolade kaninen er midtpunktet, er ingen påskkurv komplett uten marshmallow peeps. Enten du velger rosa, gul, grønn eller oransje peeps, enten du liker dem myke eller foreldede, og uansett hvilken form du foretrekker (kylling eller kanin), trenger hver påskekurv peeps.
Heldigvis peeps vil ikke ødelegge dietten din. Kaloriene i marshmallow peeps er relativt lave fordi det ikke er noe fett i de små candies. Det er imidlertid mye sukker.
En enkelt marshmallow peep inneholder bare ca 32 kalorier. Ikke dårlig, ikke sant? En enkelt servering anses å være fem peeps. Men det er mange peeps å spise i en sittende. Så selv om en enkelt servering av peeps er 140 kalorier og 34 gram sukker, er det lett å spise mindre.
Kalorier i Creme-Filled Eggs
Ser du frem til creme-fylte egg i påskkurven din? Hvis du planlegger å sette et Cadbury Creme Egg eller en annen kremaktig, chocolatey bombe i kurven din, vil du kanskje tenke to ganger. Disse folie-innpakket behandler er fylt med fett og kalorier. Dette er noen få eksempler på kaloriverdier for Cadbury cremefylte egg: Cadbury Creme Egg: 150 kalorier Cadbury karamellegg: 170 kalorier Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 kalorier
- Hvis du er seriøs om å holde fast i kostholdet ditt, vil dette er et element som er lett å kutte. Du vil redusere dine påskkurvkalorier vesentlig ved å forlate disse. Men hvis du elsker dine cremefylte egg, og påsken din ikke er den samme uten dem, henger du inn til enden for et sunnere alternativ.
- Kalorier i gelébønner
- Jelly bønner er sannsynligvis den mest populære påske kurv candy. Du legger til farge i kurven, og de er vanligvis billige, så de pleier å være populære hos foreldrene.
Beregning av gelébønne kalorier er veldig vanskelig fordi nesten ingen måler deres porsjonsstørrelse. Mesteparten av tiden tar vi gelébønner og spiser dem tankeløst (vanligvis etter at sjokoladen er borte). Så selv om den faktiske kaloriinnstillingen av gelébønner er relativt lav, kan det totale antall kalorier du bruker, være svært høyt.
Så hvor mange gelébønner skal du spise på en gang? En enkelt servering anses å være 14-15 godterier. Gelébønner inneholder ca 150 kalorier per porsjon. Det betyr at det er omtrent ti kalorier i en enkelt gelébønne.
Kalorier i sjokoladeegg
Kaster du fargerike sjokoladeegg rundt gresset på påskkurven din? Gjett hvor mange kalorier du legger til når du drysser godbiter i handlekurven din? Her er noen kaloriverdier for sjokoladefolie-innpakket eller godteri-belagte egg:
Nestle Crunch Folie Wrapped Egg: 38 kalorier per egg
Dove Milk Chocolate Folie Wrapped Egg: 40 kalorier per egg
Whoppers Robin Egg Malte melk Egg Candy: 22 kalorier per egg
- For noen dieters, kan disse små eggene være et godt alternativ til andre søte godbiter. Men for andre skaper de et tankeløst spiser mareritt.
- Kalorier i påske
- Ikke alle fargerike godbiter i påskkurven din må være fulle av sukker, fett og kalorier. Farget hardkokt egg er en favoritt i mange husholdninger. Og de er sunne.
Kaloriene i et hardkokt egg kommer hovedsakelig fra fettet i eggeplommen. Det er ca 75 kalorier i ett stort egg. Gulvet inneholder ca 55 kalorier av fett og protein. Og egghvittene er for det meste fettfrie proteiner.
Hvis du prøver å kutte mettet fett ut av kostholdet ditt, kan du enkelt fjerne eggeplommen fra dine hardkokte egg for å få en sunn dose protein med påskens godteri. Men husk at noe fett (i moderasjon) kan være en del av et rimelig kosthold.
Sunn påske kurv ideer
For å lage en sunn påske kurv, bruk disse tipsene:
I stedet for en stor sjokolade kanin, få en mindre hul bunny. Du kan til og med ønske å velge mørk sjokolade siden mange dieters føler at sterkere smaken hjelper dem å spise mindre.
Hopp over de store cremefylte eggene helt. Eller hvis du føler at du virkelig trenger godbit for å oppfylle påskstradisjonen din, må du få et par cremefylte miniegg i stedet. Hvert miniegg inneholder bare ca 40 kalorier.
Få plast egg og fyll hvert egg med 1/2 servering av gelébønner. Det er 7 gelébønner per plast egg. Så når du spiser dem, kan du lett holde oversikt over serveringsstørrelsen.
- Hvis du liker de små sjokoladeeggene, kan du bli fristet til å velge de lavere kalori-candy-belagte eggene, men det er her ting blir vanskelig. Candy-belagte egg er enkle å spise tankeløst uten å være oppmerksom på serveringsstørrelse. Når du spiser egget med høyere kalorifolie, tar det litt tid å fjerne wrappen, og dette kan hjelpe deg å ta hensyn til hvor mye du spiser og spise mindre generelt.
- Ikke legg en lang rad peeps i kurven sammen. Skille dem inn i par for å oppmuntre til en mindre porsjonsstørrelse. Deretter legger du hvert par peeps ved siden av en fargerik enkelt serveringspakke med gulrøtter. Så når du smaker på den sukkerholdige behandlingen, balanserer du det med en servering av fiberrike grønnsaker.
- Fyll plastegg med sukkerfri tannkjøtt eller MealEnders. Tyggegummi eller suger på et MealEnders candy vil kutte godteri-trangsmomentet, og du vil kunne spise mindre generelt.
- Fyll barna kurver med fargerike leker som fremmer bevegelse. Sidewalk kritt, hoppe tau, frisbees, plystre eller til og med drager gjør flotte påske kurv tilføyelser. For eldre barn, legg til en skridtteller eller en billig aktivitetsmonitor.
- Med en liten kreativitet og shoppingkunnskap kan du ha en festlig og lekfull ferie med en sunn påskekurv full av diettvennlig moro.
