Sjansen er på et tidspunkt i livet ditt, du har laget et nyttårsoppløsning – og så ødelagt det. I år stopper syklusen med å løse for å gjøre endringer, men ikke følger gjennom. Hvis din oppløsning er å ta vare på deg selv og få din inflammatorisk tarmsykdom (IBD) under kontroll, har du et mye bedre år hvis du er i stand til å holde oppløsningen hele året. Her er 10 tips for å komme deg i gang.
1Be Realistic
En ting om å nå mål er at de må være realistiske. De kan være ambisiøse, men minne deg selv om ikke å prøve for noe som bare er for langt unna. Den sikreste måten å mangle målet ditt er å gjøre målet ditt uoppnåelig. For eksempel å løse å aldri spise din favorittmat igjen fordi det plager din IBD kan være et dårlig valg for et nyttårsoppløsning. Strive for et mål som er oppnåelig, for eksempel å unngå den maten oftere enn du gjør nå.
2Plan Ahead
Nyttårsaften er sannsynligvis ikke den beste tiden å begynne å planlegge for året framover. Hvis du venter til siste minutt, vil dine beslutninger være basert på tankegangen din på den aktuelle dagen. I stedet bør nyttårets oppløsning planlegges godt før 31. desember ankommer. Hvis det allerede er for sent for planleggingen å starte 1. januar, velg en annen dato – 1. februar, bursdagen din, årsdagen for diagnosen din – hvilken date som er meningsfull for deg.
3Outline din plan
Du ville ikke begynne å sy en kjole uten å bruke et mønster, så hvorfor ville du basere livet ditt på en halvformet ide som raser rundt i hodet ditt? Bestem hvordan du skal håndtere fristelsen til å hoppe over den øvelsesklassen eller ha en mer sigarett. Dette kan omfatte å ringe til en venn for hjelp, praktisere positiv tenkning og selvprat, eller påminn deg selv hvordan livsstilsvalgene dine påvirker IBD.
4Gjøre en "Pro" og "Con" Liste
Har du vurdert alle vinklene til oppløsningen din? Kanskje tiden er riktig, og kanskje det ikke er: Gi det en tanke før du dykker inn. Det kan bidra til å se en liste over elementer på papir for å holde motivasjonen sterk. Utvikle denne listen over tid, og be andre om å bidra til den. Hold listen med deg og referer til den når du trenger hjelp med å holde løsningen din.
5Talk om det
Ikke hold oppløsningen din hemmelig. Ta med familie og venner inn i brettet, og med dem bak deg, kan du bedre oppnå dine mål. Folkene som bryr seg om deg, vil være der for å støtte din beslutning om å forandre vaner til det bedre eller for å forbedre helsen din. Det beste scenariet er å finne deg en kompis som deler nyttårsoppløsningen og motivere hverandre.
6Lønn deg selv
Små belønninger underveis kan hjelpe deg å føle at du oppnår målene dine. Dette betyr ikke at du kan spise en hel sak med sjokolade hvis din oppløsning er å spise mer sunt. I stedet feire suksessen din ved å behandle deg selv til noe du liker, som ikke er i strid med oppløsningen. Hvis du har stått fast på ditt løfte om å spise bedre, for eksempel, kanskje belønningen din kan gå til en film med en venn.
7Track din fremgang
Hvis du har noen måte å holde styr på fremdriften din, kan det være en stor hjelp til deg på reisen din. Hold styr på hver liten suksess du gjør mot å nå ditt større mål. Kortsiktige mål er enklere å holde, og små prestasjoner vil bidra til å holde deg motivert. I stedet for å fokusere på å miste 30 pund, si fokus på å miste det første 5. Å holde en matbok eller en symptomblad kan hjelpe deg å holde deg på rette spor.
8 Ikke slå deg opp
Å ha en god holdning hele tiden når du ønsker å forbedre livet ditt, er ikke alltid mulig. Men å gjøre ditt beste for å være mindre selvkritisk kan hjelpe. Obsessing over sporadisk slip opp på vei til målene dine, vil ikke hjelpe deg med å oppnå fremgang. Gjør det beste du kan hver dag, og ta hver dag en om gangen. Når du går tilbake, ikke bor på den. Bare kom tilbake på skjema igjen og fortsett å fortsette med planen din.
9Stick To It
Sticking til planen din kommer til å være den vanskeligste delen av å holde oppløsningen. Eksperter sier at det tar omtrent 21 dager for en ny aktivitet, for eksempel trening, for å bli en vane, og 6 måneder for at den skal bli en del av din personlighet. Dine nye helsemessige vaner vil bli andre natur på kort tid.
10Keep prøver
Ikke hvert skudd kommer til å bli en bullseye. Det som betyr noe er at du fortsetter å prøve. Hvis oppløsningen din har gått tom for damp i midten av februar, fortvil ikke. Start på nytt! Det er ingen grunn til at du ikke kan lage et "Nyttårsoppløsning" når som helst på året.
11Fast Fakta om Nyttårsoppløsninger
- 63% av folk sier at de holder opptakene sine etter to måneder
- 67% av folk gjør tre eller flere oppløsninger
- Topp fire resolusjoner:
- Øk øvelsen
- Vær mer samvittighetsfull om arbeid eller skole
- Utvikle bedre matvaner
- Ikke å røyke, drikke eller bruke stoffer (inkludert koffein)
- Folk gjør flere oppløsninger for å starte en ny vane enn å bryte en gammel
