Type pose: Stående, liten tilbakekalling
Fordeler: Styrker beina og overarmene, forbedrer balanse og kjernestyrke, strekker musklene rundt hofter
Instruksjoner
- Fra nedovervendt hund, trinn Din høyre fot frem til innsiden av høyre hånd.
- Vri på ballen på venstre fot og slipp venstre hæl til gulvet med tærne dine ut 45 grader fra hælen.
- Bøy ditt høyre kne rett over høyre ankel, slik at høyre lår er parallelt med gulvet.
- Stå opp for å stå, ta armene ut til siden og opp mot taket. Brystet ditt forblir åpent når du kommer inn i en liten spinal forlengelse (også kjent som en tilbakekopling).
- Palmer kan røre overhead eller holde skulderens avstand fra hverandre, avhengig av hva som er mer behagelig.
- Løft blikket opp mot tommelen og skyv skulderbladene nedover baksiden.
- Kontroller justeringen av hoftene dine. Tegn din høyre hofte tilbake og venstre hofte forover, slik at begge hofter er kvadret til forsiden av matten din. (Se tipsene nedenfor hvis dette er forvirrende.)
- Jord ned gjennom ytre kanten på venstre fot. Pass på at høyre lår er fortsatt like parallelt med gulvet som mulig.
- Fell hendene dine til matken din, og trekk høyre ben tilbake til nedadgående hund. Ta noen åndedrag eller gå gjennom en vinyasa før du gjør venstre side.
Begynnertips
Den vanskeligste delen av denne stillingen er kvadrering av hofter til forsiden. Selv om kriger jeg tradisjonelt har blitt lært med hælen på den fremre foten som er opprettholdt med bakbenets bue (som å stå på et tau), er det mer fornuftig for de fleste å skille føttene sine til hver side av matten litt mer (som å stå på togspor).
Denne separasjonen gjør at hoftene kan firkantes mer effektivt.
Hvis du ikke har en følelse av det som knytter hoftene til fronten, legg hendene på livet og føl deg for den benete delen av bekkenet ditt som stikker ut på begge sider. Vi kaller disse hoftepunktene. Tenk deg at de er frontlysene til en bil, og de skal møte forsiden av matten. Du kan føle om de er i en vinkel i stedet for å vende fremover. Trekk den fremre bensiden tilbake og den bakre bensiden fremover til du får frontlysene i riktig posisjon. Trinn føttene ytterligere mot hver side av matten hvis nødvendig.
Avanserte tips
Utfordre deg selv til å bygge styrke ved å gå for en lang ventetid, kanskje opptil ti puste.
Innlemme denne posen i en strøm som en del av Warrior Sequence.
