Mange mennesker vil endre formen på baksiden, men er det virkelig mulig å få en større rumpe? Det er ikke lett å bygge muskler, og det er enda vanskeligere å bygge den der du vil. Bunnlinjen er at du ikke alltid kan kontrollere kroppens form.
Det handler om genene
Det er noen viktige sannheter du trenger å vite for å unngå å føle deg som en fiasko hvis kroppen din ikke svarer slik du vil:
- Du kan ikke velge hvor du går ned i vekt. Hvis du løfter vekter for å sette på muskler i strupen din, er det ingen garanti for at den kommer opp der. Ja, røvøvelser kan hjelpe deg med faste ting, men du kan egentlig ikke endre formen på rumpa, i det minste ikke uten plastikkirurgi.
- Formen på strupen din er primært basert på genetikk. Ta en titt på foreldrene dine eller andre slektninger, og du vil sikkert merke at du har arvet noen av sine gener. Hvis moren din har en flatt rump eller en stor rump, kan du ha en også.
- Å gjøre underkroppsøvelser (sammen med kroppsopplæring og cardio, selvfølgelig) kan hjelpe deg med å bygge muskler, men din genetikk vil bestemme hvor mye rumpa virkelig kan endre seg.
- Det er ikke en magisk øvelse som vil gjøre rumpens endring.Men det er noen flotte trekk som retter seg mot glutene.
Øvelser for å bygge en bedre rute
Bare å gjøre øvelser kan ikke helt forandre formen på rumpa, men det er øvelser som kan hjelpe deg med å bygge muskler og, selvfølgelig, gjøre deg sterk, noe som alltid er en god ting.
Din glutes inkluderer tre muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Bruk øvelser som fungerer på alle tre musklene.
Prøv å sette disse trekkene sammen i en treningsøkt, gjør hver for rundt 10 til 16 representanter, ett til tre sett, avhengig av treningsnivået ditt. Bruk nok vekt til at du bare kan fullføre ønsket antall representanter.
- Squats
- Lunges
- Step ups
- Deadlifts
- En-legged deadlifts
- Side trinn squats
- Esel spark
- Bridge med ben dråper
Ikke glem kardoen
Ja, styrke trening øvelser er gode for å bygge en bedre butt, men visse cardio øvelser kan også målrette baksiden.
I en studie utført av Madonna Rehabilitation Hospital, testet forskerne alle de store kardio-maskinene for å se hvilke som var rettet mot glutenene mest:
- Treadmill jogging:Jogging på tredemølle involverte gluten mest i forhold til de andre maskinene, spesielt lenestolen sykkel, som var minst effektiv til å målrette glutenene. Prøv en god tredemølle treningsøkt for å få glutenene dine i bevegelse.
- Elliptisk trener:Den elliptiske treneren var også god til å målrette glutene, og kom på andre plass til tredemølle løpende. Et elliptisk intervall trening vil definitivt sparke din rumpe.
- Sprints og åser:En annen studie publisert i American Journal of Physical Anthropologytestet en rekke aktiviteter for å se hvilke målrettede glutes. De fant at sprinting er en av de beste tingene du kan gjøre for din rumpe. Prøv en sprints og hills trening for å brenne kalorier mens du jobber med boller.
