Hvis du har en sportsskade, er det først å gjøre for å forhindre ytterligere skade eller skade. Dette betyr at du bør stoppe aktiviteten og se etter årsaken til skaden. Når du bestemmer hva som er galt, kan du starte umiddelbar behandling.
Den første behandlingen for de fleste akutte mykersviktskader (blåmerker, stammer, fjærer, tårer) er å forhindre, stoppe og redusere hevelse.
Når bløtvev er skadet, svulmer det eller bløder internt. Denne hevelsen forårsaker smerte og tap av bevegelse, noe som begrenser bruken av musklene.
Den primære behandlingen for bløtvevsskader er R.I.C.E. – hvile, is, kompresjon og høyde. Beskyttelse betyr å stoppe aktiviteten og beskytte området mot ytterligere skade. Resten betyr å gi vevene tilstrekkelig tid til å helbrede. Intermittende glasur i løpet av 24 til 48 timer etter at en myk vevskade ofte hjelper til med å håndtere smerte og betennelse. For å unngå frostskader, vær forsiktig så du ikke legger is direkte på huden eller la den stå på for lenge. Bruk et tynt håndkle mellom ispakken og huden din og bruk is i ikke mer enn tjue minutter hver annen time. En studie fant det nyttig å bruke is i ti minutter, fjern det i ti minutter og sett det på igjen i ytterligere ti minutter.
Bruk av kompresjon til den skadede kroppsdelen med elastisk bandasje eller wrap hjelper til med å holde hevelse til et minimum.
Umiddelbar Idrettsskade behandlingstips
Her er hva du bør gjøre umiddelbart når du opprettholder en sportsskade:
- Stopp aktiviteten umiddelbart.
- Påfør is på den skadede delen (bruk en pose med knust is eller en pose med frosne grønnsaker) i 10 minutter. La området varmes helt før du påser isen igjen (for å forhindre frostbit).
- Wrap den skadede delen i en kompresjonsbandasje. Opphev den skadde delen for å redusere hevelse.
- Komme til en lege for en skikkelig diagnose av alvorlig skade.
