Når du går en lang tur eller en kort spasertur, er det viktig å drikke nok vann og andre væsker slik at du ikke blir dehydrert. Men det kan ta litt planlegging å vite hvor mye å ta med, eller hvor ofte må du fylle på vannflasken eller hydratiseringspakken.
Hvor mye vann du trenger
Tommelfingerregelen er at du trenger å drikke tre til seks væske ounces vann hver mil, eller omtrent hver 15. til 20 minutter.
Det er en halv kopp til en kopp vann. La tørst være din første guide og drikke når tørst. Tabellen nedenfor vil hjelpe deg å vite hvor mange flasker som oversettes til.
For lengre turer, følg retningslinjene for drikking for vandrere. Du må kanskje veie deg selv før og etter at du går for å se om du får nok vann og erstatter saltet som er tapt for å svette.
Hvor mye vann som skal bæres
De vanligste måtene å bære vann med er i 16 unike engangsflasker, 20 unser påfyllbare sportsflasker og hydreringspakker av forskjellige størrelser (50/70/100 væsken ounces eller 1,5 / 2 / 3 liter). Tabellen nedenfor viser rekkevidden av antall flaskefyll og vannfyllingspakker du trenger når du går.
Hvor mye vann du trenger, basert på gangtid | ||||||||
| Gangtid | mL | fl. oz. | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
| 15 min. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 30 min. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 45 min. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 1 time | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 1 | 1 | 1 | 1 1/4 time | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 |
| 1 | 1 | 1 | 1 1/2 time | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1- 2 | 1-2 |
| 1 | 1 | 1 | 1 3/4 timer | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
| 1 | 1 | 1 | 2 timer | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
| 1 | 1 | 1 | 2 1/4 timer | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 |
| 1 -2 | 1 | 1 | 2 1/2 timer | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
| 1-2 | 1 | 1 | 2 3/4 timer | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
| 1-2 | 1 | 1 | 3 timer | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 |
| 1- 2 | 1-2 | 1 | 3 1/2 timer | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 |
| 1-2 | 1-2 | 1 | 4 timer | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 |
| 2-3 | 1-2 | 1-2 | 4 1/2 timer | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 |
| 2-3 | 1-2 | 1-2 | 5 timer | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 |
| 2-3 | 1-2 | 1-2 | 5 1/2 timer | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 |
| 2-3 | 2-3 | 1-2 | 6 timer | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 |
| 2-4 | 2-3 | 1-2 | 6 1/2 timer | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 |
| 2-4 | 2-3 | 1-2 | 7 timer | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 |
| 2-4 | 2-3 | 1-2 | 7 1/2 timer | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 |
| 3-4 | 2-3 | 2-3 | 8 timer | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 |
3-5
2-4
2-3
Tavlen viser et bredt spekter, da du må se hva som fungerer best for deg. Den enkleste tommelfingerregelen er "drikke når tørst." Hvis du finner ut at du er tom for vann og fortsatt er tørst, vet du at du må være i den øvre enden av området i stedet for den nedre enden.
På den annen side er det mulig å drikke for mye vannt vann og vaske ut kroppssaltet, noe som resulterer i hyponatremi, noe som også er farlig.
Ikke tving deg til å drikke for mye, drikk når tørst.
Når du skal bruke sportsdrink
