Har du noen gang vært midt i å bli kledd når du plutselig ser ned og tenker, "Hvor kom dette fra?" En dag har du en talje og tilsynelatende neste dag du ikke « t. Kanskje det ekstra fettet som pleide å sitte i rumpa og lår hvor det tilhører, har nå flyttet rett til magen. Eller kanskje en større mage er noe du har slitt med hele livet, og du har endelig fått nok. Eller, som så mange andre, da alderen krøp opp sakte på deg, så gjorde størrelsen på midjen din. Uansett årsak er det usunnt. Så utover forfengelighet av alt, er det viktig å kvitte seg med magefett for en sunnere deg. Derfor er denne treningen som brenner magefett født!
1 Din magefett Trening for å redusere helserisiko
Faktum er at magefett er det farligste fettet å ha. Mann og kvinne, fettet rundt midten – eller "epleformen" – indikerer et dypere lag med fett. Dette viscerale fettet veier deg ikke bare på utsiden, men det omgir dine indre organer og setter deg i fare for mye større problemer enn en større buksestørrelse. I følge Mayo Clinic øker magefett risikoen for mange ting:
- Kardiovaskulær sykdom
- Type 2 diabetes
- Fargekreftkreft ¶ Søvnapné
- Robert Eckel MD, president for American Heart Association, inkluderer alle disse, men også disse magefettproblemene legger til til listen:
Høyt blodtrykk
- Stroke
- Så magefett er ingen latter. Fortsatt å tilpasse seg en mindre størrelse og føle seg bedre om hvordan du ser ut, fortsetter å være en drivkraft for forandring. "Hvorfor" du vil endre er mindre viktig enn "hvordan." Så hvordan får du kvitt magefett? Jeg vedder på at du har hørt dette før: Spis rett og trene! Det er riktig. Et godt rent kosthold fullt av magert protein, komplekse karbohydrater (spesielt frukt og grønnsaker) og sunt fett i balanse er nøkkelen! Hopp over sukkeret. Nix transfettet. Bli kvitt de hvite brødene og pastaene. Spis mindre deler av de riktige tingene, og halvparten av kampen ditt er vant. Men ifølge Harvard Medical School er trening din billett! Harvard Health Publications forteller: "For tiden, eksperter understreker at livsstil, spesielt trening, er den aller beste måten å bekjempe visceralt fett." På det notatet, la oss få det gjort!
Denne magen fett brenner er designet for å styrke og stramme musklene i midten. Men siden vi vet at punktreduksjon er en myte, inneholder den også hjerteintervaller for å fakkelkalorier som hjelper til med ekstra fett. For hver øvelse, klikk på navnet for å se bilder og les en full beskrivelse for hvordan du skal utføre.
Oppvarming: Jog lett på plass i 2 minutter, og slå deretter ditt første hjerteintervall hardt!
2Forearm Plank
Underarm Plank
30 sekunder: Hold plank.
15 sekunder: Hvil.
30 sekunder: Hold plank.
Flytt til neste kardiointervall.
Høh knep Run
Høysnekke Run 20 ganger: Gå hardt.
10 sekunder: Hvil.
Gjør dette 4 ganger.
4Split Jumps
Split Jumps
20 sekunder: Gå hardt
10 sekunder: hvile
Gjør dette 4 ganger totalt.
5Full Star Plank
Full Star Plank
30 sekunder: Hold plank.
15 sekunder: Hvil.
30 sekunder: Hold plank på motsatt side.
Flytt til neste kardiointervall.
* Hvis du har problemer med håndledd eller skulder, kan du endre på underarmen.
6Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 sekunder: Gå hardt
10 sekunder: hvile
Gjør dette 4 ganger totalt.
7Bicycle
Sykkel
60 sekunder: Gå hardt, men kontrollert.
8Skaters
Skaters
20 sekunder: Gå hardt
10 sekunder: hvile
Gjør dette 4 ganger totalt.
9Double Leg Stretch Double Double Stretch
30 sekunder: Utfør dobbel-ben strøk.
15 sekunder: hvile
30 sekunder: Utfør dobbel-benstrekning.
10Core Body Hop
Core Body Hop
20 sekunder: Gå hardt
10 sekunder: Rest
Gjør dette 4 ganger totalt.
11Full Body Roll-Ups
Full Body Roll-Ups
Utfør 10-12 sakte, fullstendig roll-ups.
Dette er et flott trekk til slutt, fordi det ikke bare styrker tverrgående buk, men lar deg også avslutte med en fin hamstringstrekning.
