Hvis du noen gang har kjørt en maraton eller du trener for tiden, har du sikkert hørt om (og forhåpentligvis aldri opplevd) "å trykke på veggen." Å treffe veggen er et punkt i løpet når kroppen har brukt opp sine lagrede karbohydrater eller glykogen. Det er da kroppen må stole på fett for sin primære energikilde. Siden brennende fett ikke er like effektivt som å brenne karbohydrater, føles kroppen utmattet, og tempoet ditt bremser dramatisk.
Noen løpere refererer til følelsen som å løpe gjennom gjørme eller løp med sandposer på føttene.
Så hva er den beste måten å unngå den ulykkelige opplevelsen på? Ved å gjøre ukentlige lange løp. For maratonløpere er lange løp vanligvis i 10 til 20-mils rekkevidde. Her er noen av fordelene du får ved å gjøre en ukentlig lang sikt:
Forbedret utholdenhet
Når du kjører lenge, utvikler du større aerob utholdenhet, slik at kroppen din ikke trenger å jobbe så hardt for å oppnå det samme ytelsesnivå. De lange løpene styrker hjertet ditt og åpner kapillærene dine, både sender energi til arbeidsmuskulatur og spyling av avfallsprodukter fra utmattede muskler.
Økt muskelkraft
Ved lange løp rekrutterer kroppen din hurtigspenne muskelfibre for å hjelpe deg med langsomt arbeid (som å kjøre en maraton), slik at du har flere muskelfibre trent til å komme deg gjennom maraton. Andre fysiologiske fordeler inkluderer økt antall og størrelse på mitokondrier, som er energikraften til musklene dine.
Tog kroppen bruker fett som drivstoffkilde
Langsiktig trener også kroppen din til å tappe inn i fett som energikilde før karbohydrater er utarmet. Som et resultat varer de lagrede karbohydraterne lenger, noe som bidrar til å unngå den fryktede "veggen".
Ernæring og hydrering Øvelse
Selvfølgelig trenger du fortsatt mer energi i løpet av et 26,2 kilometer løp, så på lang sikt gir også marathoners muligheten til å trene med karbohydrater mens de løper, noe som er en annen måte å unngå å slå på veggen.
Siden hver løper reagerer annerledes på å spise eller drikke karbohydrater på rulle, lar det lange marathoner eksperimentere med forskjellige fuktingsmuligheter, for eksempel sportsdrikker, geler eller energistenger som raskt fordøyes og absorberes i blodbanen til drivstoffmuskler. Du kan eksperimentere med forskjellige alternativer og sørge for at du ikke har noen mage- eller gastrointestinale problemer etter å ha konsumert dem.
Hydrering er også viktig for racesikkerhet og ytelse, så lange løp gir deg mulighet til å øve drikkevann og sportsdrikker før maraton.
Gear- og klærprøver
I tillegg til ernæringsvalgene gjelder ikke "Nytt nytt på løpedag" -regelen for løpesko, utstyr og klær. Shorts eller skjorter som ikke gir noen problemer under kortere løp kan hakke når du går forbi 10-milsmarkeringen, og det er mye bedre å finne ut i løpet av en treningsløp enn i maraton. Testutstyr og klær under lange løp betyr at du vil ha din raseutstyr klar til å gå, og det vil ikke være noen overraskelser på løpedagen.
Bygg mental tøft
I tillegg til å bygge den nødvendige utholdenheten og fysisk forberede deg på å kjøre 26,2 miles, får lange løp deg klar for utfordringen om å holde seg fokusert og mentalt sterk for å unngå å treffe et punkt når tankene dine, ikke bena dine, forteller du skal stoppe.
Lang løp bygger din selvtillit som en løper, så du vil føle seg forberedt på å håndtere de mentale utfordringene. Og hvis du møter en grov patch under maraton, kan du trekke på dine lange løp for å hjelpe deg med å trekke deg igjennom.
