Boot camp treningsøkter – og det er ikke bare de der en mann som bærer kamuflasje, skriker uforståelige kommandoer på toppen av lungene hans – har pisket deltakerne i form i flere tiår. Heldigvis har boot-treningsøkter utviklet seg til noe litt mer brukervennlig. Vi har innsett at vi ikke trenger å trene som en soldat, eller bli skriket som en, å gå ned i vekt og komme i form.
Her er hva du trenger å vite om hva som gjør opplæringsleir treningsøkter så effektive og hvordan du kan lage din egen.
Boot Camp Grunnleggende
Boot camp treningsøkter kommer til oss, selvfølgelig, fra militæret og veldig intensiv trening soldater må gå gjennom for å forberede seg på den vanskelige oppgaven med å forsvare landet vårt. Boot camp trening involverer tradisjonelt alle de klassiske øvelsene vi kan huske fra gym-klasse: Pushups, pullups, crunches, burpees og andre intense kroppsvekt øvelser designet for å bygge utholdenhet og styrke.
Generelt er opplæringsleir-treningsøkter som andre treningsøkter i trening ved at du beveger deg raskt fra en øvelse til en annen, slik at hjertefrekvensen blir forhøyet og hjelper deg å scorch tonnevis av kalorier. Det som gjør denne treningen litt annerledes er at den vanligvis gjøres i en gruppeinnstilling, siden det er lettere å oppleve tortur når du gjør det med andre.
Fordeler og ulemper
Boot camp treningsøktene har en rekke fordeler, inkludert:
- De brenner mer kalorier enn gjennomsnittlig trening.
- De er mer effektive – Du jobber hele kroppen din på kort tid.
- De er morsomme – Det er mange øvelser og en konkurransedyktig atmosfære som gjør at du glemmer at du trener.
- Det kan være like utfordrende eller så enkelt som du vil at det skal være – Du kan alltid endre øvelser for å få treningen til å passe til treningsnivået ditt.
På den annen side er opplæringsleirøkter ikke for alle. Noen av ulempene er:
- De er avanserte og intense, noe som kanskje ikke virker for hver trener.
- De kan sette deg i fare for skade. Hvis du ikke er vant til å jobbe på det treningsnivået, er det lett å bli sår eller skadet hvis du ikke leter etter det.
- Klasser kan være dyre, avhengig av hvor du bor og hvor mange økter du forplikter deg til å gjøre.
Kom i gang med Boot Camp
Hvis du bestemmer deg for boot camp, er treningsøktene for deg, sørg for at du gjør leksene dine før du logger på den stiplede linjen. Du vil sørge for at klassene er trygge, instruktørene er sertifisert, og du får den slags instruksjon du trenger for å gjøre oppgavene trygt og korrekt. Hvis de får deg til å slå på de første dagene, kan det være et tegn på at dette ikke er klassen for deg.
Lag din egen Boot Camp-trening
Tror ikke du må bli med i en klasse eller betale penger. Du kan enkelt sette opp din egen opplæringsleir-trening ved å sette sammen dine egne øvelser. Slik gjør du:
- Velg en rekke kroppsvektøvelser, for eksempel knep, push-ups og dips.
- Alternate øvelser slik at du hviler en muskel mens du jobber med en annen. For eksempel, et sett med knep for underkroppen etterfulgt av et sett med pushups for overkroppen.
- Bestill øvelsene slik at intensiteten er håndterbar. For eksempel er et minutt med burpees intens, så du vil ikke følge med med en annen veldig intens øvelse hvis kroppen din ikke er klar for det.
- Fokuser på tid heller enn representanter. Det er ofte enklere og enklere å gjøre hver øvelse for et tidsintervall i stedet for å telle representanter, si i 30-60 sekunder.
- Sett inn hvileperioder hvert par øvelser for å unngå å overdrive det.
