Hvis du har mistet en kjære, vet du at sorgprosessen er brutal. Hvorvidt tapet var forlenget og forventet eller traumatisk og plutselig, kan uker og måneder etter opplevelsen gjøre livet ditt opp ned.
Mange eksperter anbefaler moderat trening og sunt å spise for de som opplever tap. Fysisk aktivitet og næringsrik matvaner kan redusere stressnivået og hjelpe deg å sove bedre om natten.
Men hva om du hadde et vanlig treningsprogram på plass før tapet ditt? Og hva om du fulgte en streng diett? Skal du gjenoppta din fortapningsrutine? Noen sorgseksperter sier at dødsfall er en god tid å ta seg av litt.
Trener trening alltid den sørgende prosessen?
Du har sikkert sett eller lest artikler om hvordan trening kan bidra til å øke humøret ditt. Studier har selv vist at trening kan bidra til å lindre symptomer på depresjon. Men sorg og depresjon er to forskjellige forhold. I noen tilfeller er treningen nyttig etter tap av en venn eller et familiemedlem. I andre er det ikke.
Hvis du er en Type-A-trener som fulgte et strengt treningsprogram før tapet av din kjære, kan du føle seg presset for å opprettholde rutinen etter hans eller hennes død. Å tøffe det kan være din go-to metode for fysisk og psykisk smertebehandling. Men du kan finne deg selv å slite for å nå disse målene.
Enkelt sagt, kroppen din kan ikke samarbeide.
I en studie om sorg, evaluerte forskere over 1500 sørgende soldater som kom tilbake fra distribusjon i Midtøsten. De vanligste symptomene som oppleves av denne gruppen velutdannede infanteri, inkluderte søvnproblemer, muskuloskeletale smerter, tretthet og ryggsmerter.
Gitt den fysiske og følelsesmessige tollen som sorg kan ta på kroppen din, kan det være det smarteste valget å sikkerhetskopiere. Spesielt hvis treningsrutinen din er sterk, kan det hende du finner ut at moderate eller enkle treningsøkter gir større fordeler. Viktigst av alt er beredskap en tid når du skal øve selvhjelp; unngå dømmekraft eller følelser av feil når du ikke kan utføre den samme måten du pleide å.
Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., er en styret sertifisert diplomat i klinisk sosialt arbeid og tjent et fellesskap i sorgrådgivning fra American Academy of Health Care Professionals. Hun forklarer at kroppen trenger tid til å helbrede.
"Hvis du var en streng trener før tapet, er du sikker på å fortsette å gjøre det hvis kroppen din er enig. Men mange av mine hardcore-trener må skalere det litt etter et stort tap som de ikke har utholdenhet. Dette er ikke en tid å dømme seg selv og det er viktig å lytte inn. Folk blir mer utmattede og kan bli mer uhell-utsatt under sorg. Begge disse kan påvirke øvelsen, og dette er ikke en tid til å "presse gjennom det." "
Hun fortsetter å råde på at du lytter til kroppen din mens du går tilbake til trening. "Se etter økt tretthet, kløe, mer forkjølelse og virus, og perioder der du føler deg overveldet." Alle disse trenger forsiktige tilnærminger – ikke en presse gjennom. " I hennes private psykoterapi praksis og i hennes bok,
A Comforted Heart , veileder hun klienter gjennom prosessen med å lette tilbake i livet på en mild måte som gjør at sorgens opplevelse kan utfolde seg naturlig og gradvis gi ut.Treningstips å lette sorg
Det kan være smart å omdefinere ideen om "trening" etter at du har opplevd tap av en elsket. For noen mennesker teller ikke en treningsøkt med mindre de svetter overdrevet og brenner hundrevis av kalorier. Men kroppen din lider allerede nok under sorgprosessen, så det kan være mer nyttig å definere trening bare som "bevegelse".
Grosklags sier at hun liker sine klienter å flytte sine kropper hver dag. Men det krever ikke stor innsats for å telle. "Noen ganger kan alle gjøre det gå til postkassen og tilbake," sier hun. "For nå er det greit."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed er enig i at bevegelse er viktig. Hennes bok,
Den eneste veien ut er gjennom: En ti-trinns reise fra sorg til helheten gir en veiledning for de som opplever tap. Hun sier at å ha en fokus-lignende øvelse-kan bidra til å lindre sorg symptomer."Øvelse stimulerer endorfiner, som bidrar til å lindre stress og holdninger. Faktisk er standardnettverket i hjernen din, som er knyttet til både introspeksjon og konsentrasjon, redusert aktivitet, når du mediterer og trener, og dermed har ditt fokuserte sinn en mer positiv holdning. Når sinnet vandrer, avgjør det seg på mer negativ tenkning. "
Dr. Gross legger til at trening har kapasitet til å hjelpe kroppen å holde seg i balanse, mens man tåler traumet av tap.
Enkle former for trening kan omfatte turgåing, yoga, tai chi eller andre former for sinn / kroppsbevegelse. Gruppeklasser kan gi den ekstra fordelen av støtten. Å være med et nært nettverk av venner kan også bidra til å holde deg i samsvar med aktivitetsinnsatsen din, og kan være i stand til å yte støtte under din sorgprosess.
Ernæringstips for å lette sorg
Igjen, anbefaler Grosklags selvomsorg når det gjelder kosthold etter tap av en elsket. Hun sier at noen mennesker opplever vekttap (på grunn av manglende interesse for mat) eller vektøkning (fordi maten de tolererer, kan være høyere i kalorier). Men hun anbefaler ikke en streng diett. Hun sier at rimelige sunne valg er best.
"Det er vanlig for folk å henvende seg til alkohol til dumme, koffein for å få energi og høy karbohydrater for komfort. Alle har en meget midlertidig effekt." Hun tilbyr disse tipsene for å føle seg bedre mens du sørger.
Ikke mer enn en kopp kaffe før kl 10.00. (Husk at en kopp kaffe er omtrent 8-10 gram. Noen kaffebarer serverer drinker som er mye større.)
- Begrenset alkohol (ett glass per uke) . En enkelt servering med alkohol er fem gram.
- Økt inntak av protein. Helse retningslinjer tyder på at ca 10-30 prosent av ditt daglige kaloriinntak bør komme fra protein.Drikk rikelig med vann
- fordi gråt er vanlig i sorg og kroppen kan dehydrere raskere. Koffein og alkohol dehydrerer også, så vær forsiktig. Dr. Gross sier at en enkel kunnskap om grunnleggende matvarer hjelper under sorgprosessen. "For eksempel kan bær, inkludert blåbær, hjelpe med minne. Mat som er rik på vitamin B, kan bidra til å redusere stress og matvarer som brokkoli, spinat og kjøtt, som er rike på jern, kan hjelpe utholdenhet, styrke og viktigst ditt immunsystem ." Hun minner sine kunder og lesere som opplever tap at dette er på tide å fokusere på de grunnleggende tingene du kan for deg selv. Og i begynnelsen inkluderer det å spise på en balansert måte, sove og trene.
- Et ord fra Verywell Tapet av en kjær venn eller et familiemedlem er en ødeleggende opplevelse som tar en drastisk voll på kroppen din. Når du reiser gjennom roseprosessen, vær snill mot deg selv. Prøv å ikke sette en streng tidsplan for utvinning, men gi deg selv den tiden du trenger å helbrede. I de tidlige dager og uker kan du trenge all din energi bare for å utføre enkle daglige oppgaver. Etter hvert som din energi og din interesse kommer tilbake, setter du prestasjonsmål på bakbrenneren og lindrer deg tilbake til trening og sunn mat med sikte på velvære og selvomsorg.
