Pyramid er en av de poser hvor du virkelig kan se resultatene av konsekvent praksis. Gjør dette pose hver dag, og du vil se din fremoverbøyning dyke når dine hamstrings åpner. Det er også en god oppvarming for enhver intensiv hamstring som du kanskje har planlagt.
Først anbefaler jeg å holde hendene dine på gulvet eller på blokkene, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å tippe over.
Det er greit å utvide din holdning mot sidene av din mat av samme grunn. Senere kan du begynne å innlemme kjernestyrken din mer ved å løfte hendene dine fra gulvet og begrense stillingen din.
Type pose: Stående, fremover bøye
Fordeler: Strekk og styrker beina, spesielt hamstringene, forbedrer kjernestyrken.
Instruksjoner
- Fra nedovervendt hund, ta med høyre fot frem til innsiden av høyre hånd.
- Kom opp til fingertuppene. Trinn venstre fot fremover om en fot. Vri dine venstre tærer litt ut og senk venstre hæl slik at fotsålen er flat på matten. Rett rettbenet ditt.
- Løft torso til stående stilling.
- Sett begge hender på hoftene for å sikre at hoftepunktene dine vender mot forsiden av matten. Inhalere for å forlenge ryggraden.
- På neste utånding, dyp din høyre hoftekrøll når du kommer inn i en fremoverbøyning over høyre ben. Hold en flat bak som den nederste. Når du kommer til din fulle forlengelse, er det greit å la ryggraden rundt litt. Senk hendene til gulvet. Hold deg på fingertuppene eller flat palmer til gulvet.
- På hver innhalere, lengre ryggraden. Du kan til og med komme opp til en flat bakside på innhalene. På hver puster, ta fremoverbøyningen litt dypere. Fortsett å tegne høyre hofte tilbake for å holde hoftene kvadrert. Microbend ditt høyre kne, så det ikke er låst. Hold deg rundt fem puste.
- For å holde kroppen i balanse, gjenta på venstre side.
- Nybegynner tips
- Hvis du ikke kommer til gulvet når du videresender bøyer, bruk blokker under dem for støtte. Det er viktig at hendene hviler på noe annet enn skinnet ditt.
Fødtene dine bør være på togspor, ikke et tau. Hvis du har problemer med å kvadre hoftene til fronten, ta togsporene litt bredere.
- Avanserte tips
- For å innlemme en balanseutfordring, prøv å knytte hendene bak ryggen når du står oppreist. Ta hendene opp og over hodet når du videresender bøye.
