Gut bakterier eller mikrober lever i fordøyelseskanalen vår som hjelper oss å fordøye mat, forebygge infeksjon og vist seg å spille en rolle i vår fysiske kondisjon. Gutflora, gutmikrobiota og gastrointestinal mikrobiota er andre vanlige navn brukt til tarmbakterier. Våre tarm inneholder den største mengden bakterier i forhold til andre deler av kroppen og med en estimert 500 til 1000 forskjellige arter. Disse artene er brutt ned i trillioner mikrober som fyller tarmene.
Vi begynner å danne gut-bakterier fra fødselen og mikrobial balanse er etablert fra maten og miljøet. Det er konstante skift av gode og dårlige tarmbakterier som svar på hva vi spiser arbeider for å balansere fordøyelseskanalen. Når vi bruker usunn mat, matrer vi de dårlige bakteriene som forårsaker en negativ ubalanse.
Ifølge forskning kan tarmen bakterier påvirke fettbutikker gjennom energiutvinning fra dietten. Dette betyr hva vi spiser direkte påvirker mikrober i vår tarmen. Mikrobes arbeider enten for å øke fett eller hjelpe oss med å opprettholde en sunn vekt. Det er overflod av dårlige bakterier som stimulerer fettdannelse. Å ha mer dårlige bakterier i gutten, vil også bety at vi har flere fettbutikker på kroppen vår. Studier indikerer at bakterier endrer seg over tid som følge av endringer i kosthold og helsemessige forhold. Hvordan vi spiser, er vist å endre enten vår gode eller dårlige tarmbakterier. Å ha mer dårlige gut bakterier sies å øke våre fett butikker og svekke hvordan kroppen vår brenner fett. Forskere ser på tarmbakterier som en medvirkende faktor til en voksende fedmeepidemi. Beviset ser ut til å indikere usunn gutflora forringer vår evne til å miste fett.
2More dårlig gutbakterier betyr mer fett
Gutmikrober er vist å variere mellom magre og obese mennesker, så vel som mus. Tydeligvis er ubalanser i vår tarmbakterier knyttet til fedme og tilhørende sykdommer. Studier indikerer at mer dårlige tarmbakterier betyr mer kroppsfett butikker. En studie undersøkte hvordan tarmmikrober påvirket sunne mus. Forskningen inkluderte å ta tarmmikrober fra fire sett med menneskelige tvillinger og introdusere dem til bakteriefri mus. Et sett tvillinger var magert og det andre overvektige. Mikrober (tarmbakterier) tatt fra de magre tvillingene produserte magert mus, og bakterier fra de overvektige tvillingene resulterte i fete mus.
Ifølge undersøkelsesresultater hadde mikrober fra magert tvilling en positiv effekt på stoffskiftet og forbedret fettoksidasjon (brennende).
Et interessant utfall skjedde da alle mus ble plassert i samme bur. De magre tarmbakteriene overføres til de overvektige musene som får dem til å gå ned i vekt og utvikle bakterieprofiler som ligner på de magre musene. Forskningsresultater viser ikke dårlige tarmbakterier som en av de mulige årsakene til fedme. Den viktige takeaway fra alt dette er å unngå at dietter stimulerer veksten av dårlige tarmbakterier. Dette betyr å unngå bearbeidet mat høyt i mettet fett og sukker. For å forbedre god tarmbakterier og skape tarmflora som de magre musene, er det viktig å spise et sunt kosthold. Dette vil omfatte å spise et bredt utvalg av grønnsaker, hele korn og frukt.
3Gut bakterier og dårlig mat cravings
I tillegg til å forandre vår evne til å miste fett, virker det dårlig gut bakterier øker usunn mat cravings. Dette kan oppstå på grunn av ubalanserte mikrober (tarmbakterier) ifølge forskningen.
En studie undersøkte hvordan spiseoppførsel ble manipulert av gastrointestinal mikrobiota (tarmbakterier). Kroppen vår består av et mangfold av organismer som konkurrerer om ernæringsmessige ressurser. Det ser ut som den konstante konflikten mellom kroppen vår og mikrobiota kan føre til trang og usunn mat valg.
Usunt trang kan skyldes de dårlige mikrober som drar nytte av disse matvarene. Vitenskap er rett og slett å si at dårlig gut-bakterier vil bli holdt i live av verten (deg) som gir den hva den ønsker å bli opprettholdt.
Å utøve selvkontroll over spisevalg kan bidra til å undertrykke mikrobielle signaler som stammer fra tarmen. Ifølge forskning kan spising sunnere redusere matenes cravings ved å gripe inn i vår mikrobiota. Redusere dårlige tarmbakterier vil bidra til å redusere matbehov, gjøre en positiv forandring i tarmfloraen, og la oss gå ned i vekt.
4Hvordan forbedrer du god gutbakterier
Hva vi spiser spiller en viktig rolle i å opprettholde sunne tarmbakterier. Å fremme en sunn fordøyelseskanal full av gode mikrober vil kreve eliminering av mat som fremmer dårlige tarmbakterier. Dårlige tarmbakterier spiser av dietter høyt i mettet fett og lite i frukt og grønnsaker. Implementere endringer for å øke god tarmbakterier er avgjørende for vekttap og helbred. Du finner følgende tips som er nyttige for å forbedre tarmfloraen:
Sunn ernæring
– spis en høy fiber, fullmat kosthold. Inkorporere matvarer som bønner, nøtter, frø, hele korn, frukt og grønnsaker, som alle gir god tarmbakterier.
Eliminerte bearbeidede matvarer
– Hold sukkerinntak, animalsk fett og bearbeidet mat til et absolutt minimum, eller fjern helt for å oppmuntre til vekst av gode bakterier.
Pre og probiotika
– forskning er knyttet til gode tarmbakterier gjenopprettet gjennom daglig tilførsel av pre og / eller probiotika. Probiotika kan forbedre tarmflora og fordøyelsessykdom som skaper et godt miljø for god tarmbakterier. Rådfør deg med legen din før du tar noen kosttilskudd, inkludert pre og probiotika.
- Ting å unngå – antibiotika, syreblokkere og antiinflammatoriske midler er indikert for å ødelegge gode og dårlige bakterier og ikke skape et gunstig tarmmiljø. Antibiotika skal kun brukes når det er nødvendig og foreskrives av en lege.
- 5Bonus – Beste matvarer for å forbedre gutbakteriene Apple cider eddik
- – stimulerer saltsyre (HCL) for å opprettholde riktig surhet og normale pH-nivåer i kroppen. Fremmer god tarm bakterier og fett tap Vanlig yoghurt
- – rik kilde til naturlige probiotika. Inneholder levende aktive kulturer S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus og Bifidobacteria (god tarmbakterier) Fermenterte matvarer
– surkål er en naturlig gjæret mat som inneholder Lactobacillus-bakterier (gode tarmbakterier)
Mangos – Næringsprofil er vist for å forbedre tarmhelsen, redusere kroppsfett og opprettholde normale sukkernivåer
Kefir – Drikkbar yoghurt full av levende og aktive stammer av god tarmbakterier
Kokosolje – Middels kjedefettsyre. Inneholder laurin- og kaprylsyrer som er vist for å redusere dårlige tarmbakterier og opprettholder sunn mage surhetsnivåer.
Hvitløk – naturlig prebiotisk hjelp til å drivstoff og opprettholde eksisterende sunn tarmflora.
Et ord fra Verywell. Gut-bakterier spiller en viktig rolle i hvordan kroppen vår lagrer fett . Vi kan gjøre positive forbedringer for å redusere kroppsfett ved å endre tarmfloraen. Dette gjøres ved å bruke sunne matvaner som vil øke vår gode tarmbakterier mens du reduserer dårlige mikrober. Våre kroppsfunksjoner kan arbeide hele tiden for å balansere våre tarmbakterier, men det vil være gjennomføringen av et sunt kosthold som gjør at vi kan opprettholde en sunn tarm.
