De fleste triatletter bruker mesteparten av treningsperioden fokusert på de tre hendelsene: svømming, sykling og løping. Men overgangen mellom hver hendelse krever også trening. Hver triatlon har to overganger: en svømmetur til sykkel og en sykkel-til-løp. Selv om de virker enkle, kan en dårlig overgang legge til verdifull tid og kaste bort energi under et løp. En god overgang kan forbedre din posisjon og ånd mens en dårlig kan føre deg til å slite for å gjøre opp tapt tid.
Tips for Triathlon Transition Zones
Her er noen tips for å hjelpe deg med å perfeksjonere overgangene dine, slik at du ikke gjør de nybegynnere feilene.
- Forenkle
Hold overgangene rene og enkle. Ved dette mener jeg ikke å gjøre for mange ting under en overgang. Hold antall oppgaver til det minste minimum. I en overgang, jo mer du må gjøre, jo mer tid det tar og jo mer som kan gå galt. Under svømming til sykkel overgang, kan de raskeste utøverne bare sette på hjelm og ta sykkelen til å løpe ut. Bruk en kappløpsklær for å unngå klærendringer hvis det er mulig. Noen kjørere la skoene deres festet til pedaler, og de satte dem på mens de kjørte. Et triks de bruker, er å bøye hælens løkke på sykkelskoene til sykkelen slik at de er rett opp. Solbriller kan sløyfes over styret og sette seg nedover veien. Mat og drikke er allerede festet til sykkelen, slik at du kan drivstoff på veien også.
- Multi-oppgave
Hvis du vil være effektiv i overgangen, må du lære å gjøre noen ting på en gang og fortsette å bevege seg i en sømløs, flytende bevegelse. Vet hva du kan gjøre mens du kjører eller kjører eller på oppkjøringen til overgangssonen og hva du må gjøre før du reiser. Noe så lite som å ta av deg hetten og beskyttelsesbrillene, eller ta en bit av en energimat eller unzippe våtdrakten din på oppkjøringen til sykkelen, kan spare sekunder, da du putter på hetten og solbrillene når du kjører, er like effektiv. Det kan virke som om disse tingene tar lite eller ingen tid, men dette vil bidra til å holde momentumet ditt for neste arrangement.
- Tren for overganger
Det er klart at hvis du vil bli bedre ved overganger, må du øve dem. Men mange idrettsutøvere trener ikke denne delen av løpet. En god tid til å trene er under jevnlig opplæring, men en mental gjennomgang av en overgang er også viktig. Øvelse av overganger under vanlig trening hjelper deg å føle deg veldig komfortabel på løpedager. Denne typen praksis er også en god tid til å prøve nye teknikker og å se hva du kan gjøre uten. Prøv aldri noe nytt på løpedag. - Race Day Set-up
På løpedag, bør du ankomme med nok tid til å undersøke overgangsområdet før løpet, og faktisk gjøre oppkjøringer og utganger, slik at du vet nøyaktig hvor du skal gå. Legg ut utstyret ditt og gjør en prøvekjøring for å sikre at alt er der du trenger det og klar til å gå. Pass på at du kan finne sykkelen din og kjenne veien inn og ut. Denne pre-race sjekk er også en god tid til å gjøre en mental repetisjon også. Visualisere overgangen din hjelper deg med å håndtere eventuelle utfordringer som ikke er en del av din praktiserte gjennomføring.
Som du gjør flere og flere hendelser, finner du det som passer best for deg, men disse tipsene hjelper deg med å utvikle overganger som er effektive, slik at du kan spare energi for å sykle og løpe.
