Å finne nok tid i en opptatt tidsplan for lange løp er et vanlig problem for marathoners-in-training. Jeg vil ikke anbefale å gjøre det hver uke, men det kan være et alternativ i en travel uke å dele opp langrenns kjørelengde.
Det kan også være en god strategi for å håndtere høy varme og fuktighet om sommeren fordi du kan dra nytte av kjøligere temperaturer om morgenen og kvelden. Noen marathoner i trening i varme klima kan til og med løpe i et par timer ute om morgenen, og deretter løpe på tredemølle i et luftkondisjonert rom senere på dagen. Skadefylte løpere eller de som trenger 3+ timer for å fullføre en 20 kilometer løp, kan også velge å noen ganger dele sine lange løp som en forebyggende strategi for skade.
Noen fordeler er likt
Ved å kjøre noen av dine lange løpekvoter om morgenen og resten senere på dagen, får kroppen din det meste av de samme fysiske utholdenhetstreningene med kontinuerlig langvarig drift siden du ikke er helt frisk i mellom løpene dine. Siden du ikke sover mellom løpene dine, har kroppen din ikke nok tid til å gjøre betydelig gjenoppretting. Bena dine er utmattet allerede, og energibutikkene dine er litt utarmet, slik at du får en kumulativ effekt.
Kontinuerlig kjøring er best
Selv om det er noen liknende fysiske fordeler oppnådd når man deler lang tid, er de generelle fordelene ikke like gode som når du gjør en kontinuerlig lang sikt. Et mål med langsom avstand er å trene musklene dine for å tilbringe timer å løpe og være på føttene, akkurat som du vil gjøre på løpedag.
Du må lære å løpe gjennom tretthet og utøve ordentlig pacing, samt fuktighet og fuktighet på kjøre. Og selvfølgelig er det definitivt enklere å kjøre 10 miles om morgenen og 8 miles om natten, i stedet for 18 miles på en gang – derfor vil du ikke gjøre det hver uke. Ideelt sett vil du kjøre på lang sikt kontinuerlig, siden det er hva du skal gjøre i maraton. Men hvis det er helt nødvendig, er det en fin måte å kutte løpene en gang i mellom, og klemme på en lang periode i en travel uke. Og det slår definitivt alternativet til å hoppe over din lange løp helt.
Husk at hvis du bestemmer deg for å dele din lange løp en gang i mellom, bør du kjøre milene hele dagen, uten å sove i mellom. Selv om det er en god ide å gjøre et utvinning løp dagen etter en lang periode, regner disse milene ikke som kjørelengde mot din lange løp.
Mer om marathon trening og kjøring:
Vanlige spørsmål om maraton trening
- Hvordan kjøre en raskere maraton
- 10 Marathon feil å unngå
- 9 Last-Minute Marathon Tips
- Hva skal du gjøre dagen før Marathon? 6 Common Tapering Mistakes
- Hvordan få mest mulig ut av dine lange løp
